Kan måltidsudskiftning ryste hjælpe dig med at tabe dig?

Indhold

• De kan hjælpe dig med at undgå usunde måltider
• De leverer næringsstoffer, som traditionelle diæter muligvis mangler
• De kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere
• Nogle er proteinrige, som hjælper med vægttab
• Potentielle problemer med rystelser på måltidserstatning
• Nogle indeholder usunde ingredienser
• De er muligvis ikke en langsigtet løsning
• De løser ikke usunde spisevaner
• Sådan vælges den bedste rystelse af vægttab
• ingredienser
• Kørselsvejledning
• Tag besked hjem

I modsætning til proteinshakes er måltidserstatningsrystelser beregnet til at give næring til et komplet måltid (1).

Nogle kommer tilberedt i en dåse eller flaske, mens andre kommer i pulverform, der kan blandes med mælk eller vand.

De fleste måltidsryster indeholder 200–400 kalorier og en god mængde protein, fiber og essentielle vitaminer og mineraler.

Af denne grund er måltidserstatningsrystelser en bekvem måde at få et sundt, kalorifattigt måltid på farten.

Imidlertid kan deres ingredienser og næringssammensætninger variere væsentligt med forskellige proportioner af protein, kulhydrater og fedt.

Her er en komplet oversigt over, hvorvidt disse ryster hjælper med vægttab.

De kan hjælpe dig med at undgå usunde måltider

Ristelser til måltidserstatning er bærbare og praktiske, og de kan hjælpe dig med at modstå fristelsen til at forkæle dig med usunde forarbejdede fødevarer.

Faktisk er en af ​​de største barrierer for at tabe sig den tid, det tager at forberede sunde måltider.

Når du er stresset eller har travlt, er det meget nemmere at få fat i en forarbejdet bekvemmeligheds mad eller give efter for fastfood.

Desværre kan typiske forarbejdede fødevarer alvorligt afspore din vægttabindsats.

De fleste er fulde af sukker, raffinerede kulhydrater og kunstige ingredienser, ud over de mangler gavnlige næringsstoffer.

Desuden aktiverer forarbejdede fødevarer med meget sukker, salt og fedt hjernens glædecentre, hvilket også kan føre til overspisning (2, 3, 4).

Omvendt er måltider fremstillet af sunde, hele fødevarer bedst til at tabe sig, men det er ikke altid praktisk med en travl tidsplan.

Måltidsudskiftningsrystelser er lette at drikke på farten og et markant sundere alternativ til fastfood.

Bundlinie: Det er praktisk at skifte med måltider. De er også et sundere alternativ til fastfood.

De leverer næringsstoffer, som traditionelle diæter muligvis mangler

Meals erstatnings ryster er designet til at give alle de næringsstoffer, du skal forbruge i et komplet måltid.

Når du skærer ned på kalorier, kan det være svært at få alle de næringsstoffer, du har brug for, fra din diæt.

Rystelser er ofte befæstet med næringsstoffer, som måske kan udfylde dit næringsstofgap, mens du skærer ned på kalorier.

Den bedste måltidserstatning rystelser indeholder protein, fiber og essentielle vitaminer og mineraler.

For eksempel er mange kommercielle ryster en god kilde til næringsstoffer som calcium, kalium, jern og D-vitamin, som mange mennesker mangler i deres kost.

Bundlinie: Da rystelser ved udskiftning af måltider leverer alle de næringsstoffer, du skal forbruge i et måltid, kan de hjælpe dig med at imødekomme dine næringsbehov, mens du skærer kalorier.

De kan hjælpe dig med at tabe sig hurtigere

At reducere dit kaloriindtag er nøglen til at tabe sig.

Det kan dog være udfordrende at holde sig til en kalorifattig diæt, især hvis du ender med at blive sulten.

Ristelser af måltiderne kan hjælpe dig med at føle dig fuld, mens du forbruger færre kalorier (5).

Flere undersøgelser antyder, at udskiftning af en eller to måltider om dagen med en sund måltidserstatnings ryste kan fremskynde vægttab (6, 7, 8).

En analyse fandt, at deltagere, der fulgte en delvis diætplan til udskiftning af måltider, mistede 5,6 flere pund (2,4 kg) i tre måneder end dem, der fulgte efter en fødevarebaseret, kalorifattig diæt (9).

Interessant nok faldt færre mennesker, der fulgte efter erstatning af måltidet, ud af undersøgelserne. Dette kan skyldes, at det var lettere at følge.

En undersøgelse fandt endvidere, at fire ud af syv studier rapporterede signifikant større vægttab med måltidserstatninger end en traditionel diæt. Alligevel fandt de tre andre undersøgelser ingen forskel i vægttab (7).

En undersøgelse fandt også, at dem, der indtager en rist til måltidserstatning, mistede den samme mængde vægt som dem, der forbød en lavt fedtindhold, kalorifattet, kontrolleret diæt (10).

Endvidere har nogle undersøgelser fundet, at rystelser ved måltidserstatning øger vægttabet hos diabetikere.

I en undersøgelse førte flydende måltidserstatninger til 1-2% større vægttab hos fede personer med type 2-diabetes end en diæt baseret på diabetisk udvekslingssystem (11).

De, der indtager måltidserstatningerne, havde også lavere fastende blodsukker og LDL-kolesterolniveauer (11).

En anden undersøgelse fandt, at måltidserstatnings ryster hos dem med type 2-diabetes bidrog til lidt større vægttab end konventionel slankekur

Måltidsudskiftning ryster kan også hjælpe med vægtvedligeholdelse, efter at vægttab er opnået (13).

Bundlinie: Måltidsudskiftning ryster kan være nyttigt til at reducere kaloriindtagelse og øge vægttab.

Nogle er proteinrige, som hjælper med vægttab

Ikke alle rystelser til udskiftning af måltider er ens.

Ikke desto mindre er mange proteinrige, som er et af de vigtigste næringsstoffer til vægttab.

Højere protein diæter fører til større metthed, hvilket kan hjælpe dig med at spise færre kalorier i løbet af dagen (14, 15, 16, 17).

En undersøgelse fandt, at mænd på en diæt med højt proteinindhold rapporterede færre trang og et reduceret ønske om at spise sent om aftenen end dem, der indtager en moderat mængde protein (18).

Yderligere har diæter med højt proteinindhold været forbundet med andre fordele, såsom øget mager kropsmasse, reduceret kropsfedt, mindre mavefedt og forbedret vægtvedligeholdelse (19, 20, 21, 22, 23).

I en undersøgelse, hvor man sammenlignede udskiftninger med højt proteinindhold og udskiftning af højt kulhydrater, tabte begge grupper lignende mængder af vægt i 12 uger (24)

Imidlertid mistede dem i gruppen med højt proteinindhold mere kropsfedt, og deres "dårlige" LDL-kolesterolniveauer var lavere (24).

Til sidst er nogle måltidserstatningsrystelser højere i protein end andre, så vælg en shake, der er høj i protein og lav i sukker.

Bundlinie: Måltidsudskiftning ryster, der er meget proteinrige, kan hjælpe dig med at tabe dig og kropsfedt.

Potentielle problemer med rystelser på måltidserstatning

Der er flere fordele ved at bruge måltidserstatnings ryster for at tabe sig.

De er praktiske for travl livsstil, og de er nyttige for folk, der kæmper for at begrænse deres madindtag.

Der er dog nogle potentielle problemer med rystelser til måltidserstatning.

Nogle indeholder usunde ingredienser

Masser af udskiftninger af måltider erstattes med sunde ingredienser.

Andre indeholder usunde ingredienser som tilsat sukker, majs sirup, delvis hydrogenerede vegetabilske olier, kunstige smagsstoffer og kemiske konserveringsmidler.

Desværre indeholder nogle ryster, der markedsføres for vægttab, mere gram sukker end gram protein. Derfor skal du altid læse etiketten, før du køber en rist til måltidserstatning.

Se efter en rist med højt proteinindhold, der også indeholder fiber og en liste over ingredienser, du kan udtale. En sund rist til måltidserstatning bør ikke indeholde mere end et par gram sukker.

De er muligvis ikke en langsigtet løsning

Måltidsudskiftning ryster er muligvis ikke en langsigtet løsning til vægtkontrol.

Mens mange mærker af rystelser leverer vigtige næringsstoffer, kan de ikke helt erstatte en sund kost fuld af hele fødevarer.

Ud over vitaminer og mineraler indeholder hele fødevarer antioxidanter, planteforbindelser og enzymer, der er vanskelige at sætte i en flaske.

Nogle ryster indeholder fiber, skønt betydeligt mindre end de mængder, der findes i hele fødevarer som frugt, grøntsager og bælgfrugter.

Dertil kommer, at drikke ryster til måltider ikke er en bæredygtig livsstil for mange mennesker. Det kan være en socialt isolerende praksis, da mange sociale begivenheder inkluderer mad.

De løser ikke usunde spisevaner

Generelt fungerer diæter ikke for vægttab. Langsigtet vægttab kræver langsigtede livsstilsændringer.

Mens du drikker udskiftning af måltider kan hjælpe dig med at tabe sig, tvinger de dig ikke til at ændre dine spisevaner.

Hvis du blot vender tilbage til dine gamle spisevaner, når du holder op med at erstatte dine måltider med ryster, vil du sandsynligvis genvinde vægten.

Bundlinie: Det er praktisk at skifte med måltider, og de kan hjælpe dig med at tabe dig. Imidlertid er de muligvis ikke en langsigtet løsning til sund vægtvedligeholdelse.

Sådan vælges den bedste rystelse af vægttab

For at vælge den bedste rist til måltidserstatning til vægttab skal du ignorere kravene på forsiden af ​​pakken og læse ingredienslisten på bagsiden.

Vælg et produkt med følgende kvalifikationer:

• Mindst 15 gram protein pr. Portion
• Mindst 3 gram fiber pr. Portion
• Mindre end 10 gram sukker pr. Portion
• Ingen majs sirup
• Ingen hydrogenerede vegetabilske olier
• Mindst 33% af den daglige værdi for vitaminer og mineraler

Der er flere forskellige typer proteiner, der bruges i måltidserstatningsrystelser.

Det har vist sig, at valleprotein forbedrer metthed og er en god ingrediens at kigge efter i en måltidserstatnings ryste (17).

Du kan også lave dit eget måltidsudskiftningsrystelser derhjemme. Der er utallige kombinationer af ingredienser, men her er en opskrift at prøve:

ingredienser

• 1 kop usødet mandelmælk
• 1 kop frosne bær
• 1 spsk kokosolie
• 1 kop almindelig græsk yoghurt
• 1-2 øser valleproteinpulver

Kørselsvejledning

Bland alle ingredienser sammen i en blender, indtil de er glatte. Denne hjemmelavede ryster indeholder cirka 400 kalorier, 30 gram protein og 30 gram kulhydrater.

Bundlinie: Nogle rystelser til udskiftning af måltider er sundere end andre. Vælg en ryste, der er høj i proteiner og lav i sukker.

Tag besked hjem

Rist til måltidserstatning er en bærbar og bekvem mulighed for et on-the-go måltid. De kan være en effektiv måde at reducere dit kaloriindtag og tabe sig i.

Vær dog sikker på at vælge en rist til måltidserstatning, der er høj i proteiner og lavt sukker og kunstige ingredienser.