Massageteknikker til selvmassage

Indhold

• Anmeldelse for

Føler du dig øm og øm? Oplev fire meget effektive selvmassagebevægelser, der vil give dig hurtig lindring!

Gratis massageteknik # 1: Let på stramme benmuskler

Sid på gulvet med forlængede ben. Med hænderne i knytnæver skal du trykke knoerne ind i lårene og langsomt skubbe dem mod knæene. Bliv ved med at trykke ned, når du vender tilbage til startpositionen og gentager. Fortsæt, skift din retning og tryk for at fokusere på ømme pletter i et minut.

Gratis massageteknikker # 2: Lindre ømme underarme

Lav en knytnæve med venstre hånd, bøjet albue og håndfladen opad. Wrap højre hånd om venstre underarm, tommelfinger på toppen. Drej venstre underarm, så håndfladen vender mod gulvet, og vend den derefter op igen. Fortsæt i 30 sekunder, bevæg højre hånd rundt for at fokusere på ømme områder. Gentag på modsatte arm.

Gratis massageteknik # 3: Træn rygknæk

Sid på en stol med bøjede knæ, fødderne flade på gulvet og bøj fremad ved hofterne. Bøj armene bag dig, håndfladerne vendt væk fra dig, og lav knytnæver. Ælt cirkler ind i lænden på hver side af rygsøjlen. Fortsæt, arbejd dig opad i et minut eller mere.

Gratis massageteknikker # 4: Lindr smerter i foden

Sid på en stol med fødderne på gulvet og placer en golfbold (eller en tennisbold, hvis det er alt du har) under bolden med venstre fod. Bevæg langsomt foden frem og tilbage i 30 sekunder, derefter i cirkler i 30 sekunder, tryk hårdere på bolden, når du føler et stramt sted. Gentag med højre fod.

Anmeldelse for