Det bedste værktøj til styring af depression kan allerede være i lommen

Indhold

• 1. Et skift i perspektiv og en følelse af kontrol
• 2. Motivation for at blive aktiv og komme udenfor
• 3. Muligheder for introspektion og selvreflektion
• 4. Selvforfatter
• 5. En chance for at bustere stereotyper
• 6. Muligheder for forbindelse og empati
• 7. Øve taknemmelighed
• 8. Øve opmærksomhed og beroligende angst
• 9. Tilvejebringelse af rutine med et visuelt tidsskrift

I de sidste 10 år har din telefon gjort det muligt for dig at gøre meget mere end at tale med nogen over hele verden. Din smartphone er som en lille, magisk mystikboks, der hjælper dig med at gøre millioner af utrolige ting med blot fingerspidsen.

Nu tror jeg din telefon kan være et af de bedste værktøjer til at hjælpe dig med at håndtere og overvinde depression og angst - men muligvis ikke af de grunde, du tror.

Mens forskellige telefonapps leverer en række nyttige funktioner, f.eks. Supportsamfund og humørsporere, er der en komponent på din telefon, der skiller sig mest ud i mine øjne: kameraet.

Hvorfor?

Kameraet giver dig mulighed for at udnytte kraften i perspektiv, introspektion og selvforfatter. Du kan blive overrasket over, hvordan et så enkelt og universelt værktøj - noget som de fleste af os bruger hver dag - kan have en så dyb indvirkning på dit wellness.

Jeg har fundet, at der er ni vigtige måder, din telefons kamera kan hjælpe med at håndtere og overvinde depression. Lad os tage et øjeblik at udforske dem.

1. Et skift i perspektiv og en følelse af kontrol

Når du finder dig selv beskæftiget med depression, bliver dit perspektiv stærkt påvirket af negative tanker. Efter min oplevelse kan det føles som om din tankegang spiral nedad og bliver mørkere og mørkere med tiden.

Depression går ofte hånd i hånd med inerti-følelser, der gør det svært at ændre. Trækningen mod at gøre noget ser ud til at ske ubevidst, så du er ikke opmærksom på det. Du kan ikke bemærke, hvor dramatisk depression ændrer den måde, du taler, de ord, du vælger, og de historier, du fortæller dig selv om, hvem du er.

Derfor er det så magtfuldt, når du løfter dit kamera op og bevidst vælger, hvad du skal fokusere på. Dit kamera gør den enkle proces med at observere verden gennem dit eget perspektiv både fysisk og bogstaveligt.

I stedet for at føle forvirring og ikke være i stand til at få fat i dit sind, vælger du bevidst og styrer, hvad du fanger på dine fotos. Nogle gange er det de enkleste ting, der har mest magt.

2. Motivation for at blive aktiv og komme udenfor

Kampen for at komme ud af din seng eller uden for huset kan være alt for reel, når du har depression. Men chancen for at fotografere en solnedgang, finde et nyt sted at udforske med dit kamera eller bare få dit næste bedste skud kan give dig et ekstra løft af motivation for at få det til at ske.

Fotografering er et godt første skridt, fordi det i dets væsen er en meget individuel og personlig praksis. Det kræver ikke social interaktion, hvilket gør det lettere, hvis du har social angst.

Når du bliver mere komfortabel, er det også en god måde at oprette forbindelse til mennesker på.

Fotografering giver dig også et incitament til at komme udendørs. Selvom det ikke kurerer depression, antyder nogle undersøgelser, at det at være i naturlige omgivelser kan hjælpe. For eksempel har forskere ved Stanford Woods Institute for Miljø fundet, at tid udenfor, især at gå i naturen, kan reducere risikoen for depression.

3. Muligheder for introspektion og selvreflektion

Med hvert foto udtrykker du noget om dig selv, hvad enten det er en følelse, en stil eller en historie bundet til det øjeblik, du har taget.

Jeg tror, ​​at der er et bjerg af muligheder for dig at bruge disse stykke data til at hjælpe dig med at lære mere om dig selv. Du kan blive opmærksom på vaner eller afsløre dyb smerte, der ikke er blevet behandlet før. Dette kan kræve professionel hjælp eller support, så sørg for at være åben med din sundhedsudbyder eller terapeut om det selvreflekterende arbejde, du udfører.

Prøv at se hvert foto som en invitation til yderligere at forstå dig selv og forbedre dine synspunkter.

4. Selvforfatter

At arbejde med dine fotos for at forstå dig selv er kun det første skridt fra mit synspunkt. Det er vigtigt at fortsætte med at bygge og skabe dig selv løbende. Jeg kan godt lide at sige det på denne måde: Tænk på dig selv som det vigtigste projekt i dit liv.

Du er ikke sat i sten, men skifter og forbedrer altid med tiden.

Gennem dit kamera, de fotos, du tager, og de historier, du fortæller om dig selv, kan du arbejde for at skabe den person, du vil være.

Dette er dit ideelle jeg.

Ved du, hvem det er?

5. En chance for at bustere stereotyper

Hvis du kæmper med depression eller angst, ved du sandsynligvis og har måske oplevet det stigma, der findes omkring mental sundhed.

Hver gang nogen fejlagtig uddeler voldshandlinger til mental sygdom, afgiver en diskriminerende vittighed eller deler en erklæring, der strider mod virkeligheden og veldokumenterede fakta, bidrager det til stigmatiseringen. Og det gør det kun sværere at tale om, hvad du gennemgår.

Det er derfor, når du deler fotos og historier, der fokuserer på din virkelighed, hjælper det med at sprede opmærksomhed og fordøje disse forældede, stigmatiserende ideer.

Der er et kalejdoskop af forskellige oplevelser blandt mennesker, der beskæftiger sig med depression og angst. Da din egen personlige bedring kan hjælpe dig med at vokse, kan den også hjælpe med at nedbringe stereotyper på samme tid.

6. Muligheder for forbindelse og empati

De fotos og historier, du opretter, hjælper dig med at sikre en sikker måde at udtrykke, hvad du går igennem, mens du fortolker fortolkningen åben for seeren.

Du behøver ikke at diskutere depression i specifikke termer, hvis du ikke ønsker det. De, der kan forholde sig, vil stadig sandsynligvis forbinde med dine billeder eller ord.

Vi lever nu i en altid-på, globalt forbundet kultur. Undertiden føles det som en forpligtelse til at dele alt online. Selvom mange onlinesamfund og værktøjer giver dig en plads til at give og få støtte omkring disse spørgsmål, er der også bevis for, at sociale medier kan have negative effekter på mental sundhed. For eksempel har forskere ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health fundet, at øget brug af Facebook er knyttet til nedsatte problemer med mental sundhed og generel velvære.

Tip: Opret en privat Instagram-konto eller blog bare for dig selv. Du kan bruge det som en personlig, visuel journal. Dette giver dig mulighed for at dele og holde dine historier på en bekvem måde, mens du skærer ud impulsen for at få flere likes og følger, hvilket kan øge angsten.

7. Øve taknemmelighed

Jeg finder ud af, at fotografering ofte er en praksis med at søge efter og fange det, du synes er smukt i verden. Det er en enkel måde at udtrykke taknemmelighed for. Til gengæld kan det hjælpe dig med at begynde at opbygge positive tankemønstre for at afbalancere det negative.

8. Øve opmærksomhed og beroligende angst

Efter min erfaring kan depression give dig lyst til at slukke for sindet, når du prøver at håndtere den uendelige cyklus af negative tanker. Depression kan gøre det svært at sove og svært at fokusere.

Depression kan gøre det svært at gøre noget.

Så da jeg begyndte at tage billeder og bemærkede, hvordan mine tanker ophørte, var det en velkommen lettelse. Prøv det. Du bemærker måske ikke engang først, men det kan være den bagvedliggende årsag til, at du er trukket til fotografering.

At tage fotos er dets egen form for at øve opmærksomhed. Det sætter dit fokus på den eksterne verden og hjælper med til at stille dit sind stille, selvom det kun er i et par minutter.

9. Tilvejebringelse af rutine med et visuelt tidsskrift

Fotografering kan være en måde at holde styr på dit humør og hvordan du har det dagligt. Du kan begynde at se mønstre over tid, der giver dig mulighed for at forstå mere om, hvad der hjælper, og hvad der gør tingene værre.

Tip: Opret en tilbagevendende alarm eller app-påmindelser for at hjælpe dig med at opbygge en rutine omkring at tage fotos eller skrive historier. Du kan bruge coach.me til at spore dine fremskridt gratis.

At finde en ny måde at udtrykke sig på kan hjælpe dig med at begynde at arbejde gennem depression eller angst eller begge dele. Jeg tror, ​​at du ikke behøver at kigge meget langt for at finde et værktøj, der kan hjælpe dig med at udtrykke dig selv og fange dit perspektiv.

Telefonen i lommen er mere kraftfuld end du tror. Og det er du også.

Bryce Evans er en prisvindende kunstner rejser verden rundt, deler værdifuld indsigt i livet og arbejder med at påvirke en milliard mennesker positivt. Han har arbejdet med internationale topmærker, skabt projekter med global rækkevidde og udstillet sine kunstværker verden over, mens han blev vist af VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, og mere. I 2010 grundlagde han Det ene projekt som det første fotograferingssamfund for mennesker, der lever med depression og angst. Han er blevet ekspert i terapeutisk fotografering af mental sundhed gennem sin skrivning, undervisning og tale, herunder TEDx-samtalen, Hvordan fotografering reddede mit liv.

ANSVARSFRASKRIVELSE: Dette indhold repræsenterer forfatterens meninger og afspejler ikke nødvendigvis synspunkterne fra Teva Pharmaceuticals. Tilsvarende påvirker eller støtter Teva Pharmaceuticals ikke nogen produkter eller indhold, der er relateret til forfatterens personlige websted eller sociale medienetværk eller Healthline Media. De (n) person (er), der har skrevet dette indhold, er blevet betalt af Healthline på vegne af Teva for deres bidrag. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.