Administrer humørsvingninger

Indhold

• Tips til et generelt sundt liv, herunder følelsesmæssigt helbred, er som følger:
• Anmeldelse for

Tips til et generelt sundt liv, herunder følelsesmæssigt helbred, er som følger:

Sundhedstip, # 1: Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet får kroppen til at producere de feel-good neurotransmittere kaldet endorfiner og øger serotoninniveauerne for at forbedre humøret naturligt. Forskning viser, at træning - både aerob og styrketræning - kan reducere og forebygge depression og forbedre PMS -symptomer. I øjeblikket anbefaler de fleste eksperter at få 30 minutters aktivitet med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

Sundhedstip, # 2: Spis godt. Mange kvinder spiser for få kalorier og følger kostvaner, der mangler vitaminer, mineraler og proteiner. Andre spiser ikke ofte nok, så deres blodsukker er ustabil. Uanset hvad, når din hjerne er i en brændstoffattig tilstand, er den mere følsom over for stress. Spiser fem til seks små måltider om dagen, der indeholder en god blanding af kulhydrater - som kan øge serotoninniveauerne - og protein kan udglatte ru følelsesmæssige kanter og humørsvingninger.

Sundhedstip, # 3: Tag calciumtilskud. Forskning viser, at indtagelse af 1.200 milligram calciumcarbonat dagligt reducerer PMS-symptomer med 48 procent. Der er også tegn på, at det kan være nyttigt at tage 200-400 mg magnesium. Der findes færre beviser for at bekræfte, at vitamin B6 og naturlægemidler såsom kæmpenatlysolie virker mod PMS, men de kan være et forsøg værd.

Sundhedstip, # 4: Skriv i en dagbog. Hold en dagbog i din dokumentmappe eller mulepose, og når du er ked af det eller vred, så brug et par minutter på at spy. Dette er en sikker måde at lufte dine følelser på uden at fremmedgøre andre og nyttig til at håndtere humørsvingninger.

Sundhedstip, # 5: Træk vejret. Jag panik væk med mini -afslapninger: Tag en dyb indånding til optællingen af ​​fire, hold den i en optælling af fire, og slip den langsomt til optællingen af ​​fire. Gentag flere gange.

Sundhedstip, # 6: Hav et mantra. Opret et beroligende mantra at recitere i en vanskelig situation. Tag et par dybe vejrtrækninger, og efterhånden som du slipper dem, så sig til dig selv: "Slip det her" eller "Blæs ikke i luften."

Anmeldelse for