Få din sidste røg til at tælle

"Mandag holder jeg op med at ryge!" Hvis din familie og dine venner kaster øjnene, når du siger dette, er det sandsynligvis et tegn på, at din mentale styrke bare er svagere end det ugudelige træk fra den moderne mands akilleshæl: nikotin.

At holde op med at ryge er et populært nytårsforsæt, et løfte fra nygifte og genstand for meget ægteskabeligt nag. Med nyere forskning, der viser, at nikotinafhængighed konkurrerer med afhængighed af heroin og andre ulovlige stoffer, kan det tage mere end mental vilje at holde op. Ikke alene er du nødt til at beskæftige dig med ikke-rygere, der ønsker godt (de sirupagtige, nedladende "godt for dig"), vantro venner ("Åh, så er det denne gang? Uanset hvad.") Og evigvarende nags ("Så snart når du holder op med at ryge, begynder du at blive sundere! ”), skal du faktisk komme igennem de første timer, dage og uger.

Hvis din sidste røg allerede er planlagt, skal du tælle den. På trods af alle ulemperne ved rygning - herunder kræft - er det populært af en grund. Du er syg, træt og stresset. Du har brug for noget for at give dig den lille kant, som selv kaffe ikke kan give. Når du giver op med at ryge, fortjener du at fejre en lille smule.

1. Gør det til en begivenhed at huske.
At fremstille en produktion af din sidste røg kan faktisk hjælpe dig med at holde dig væk fra cigaretter. At indstille en dato på forhånd og planlægge en fest hjælper dig med at gøre det mentale skift fra ryger til ikke-ryger. Markering af din store dag giver dig også chancen for at lade venner og familie vide, at du sparker din afhængighed. Inkluder så mange mennesker som muligt, uanset deres rygevaner. På den måde får du den opmuntring, du har brug for fra ikke-rygere, og rygere, der ikke er klar til at holde op, føler sig ikke fremmedgjorte.

Uanset om det er en særlig middag, poolfest eller aften i byen, skal du tale om dine planer om at holde op under din begivenhed. Tilskynd venner og familie til at hjælpe dig med at brainstorme grunde til at stoppe med at ryge og alle fordelene ved at være røgfri.

2. Planlæg fremad.
Det vil være svært at holde op, så blæs ikke forberedelserne af. Lav en liste over ting at gøre i stedet for at ryge, såsom tyggegummi eller suge på hårde slik. Hold en log over aflader, som du tillader dig selv, som en fedtet burger eller frisk sushi, når du gør det igennem en hård dag. Du holder ikke op med incitamenterne alene, men de hjælper med at styrke det afslutning som et positivt skridt.

3. Kom forbi med lidt hjælp fra dine venner.
At have venner rundt for at høre dig ud, når du er nervøs, cranky og bare generelt jonesing for at lyse op, kan gøre forskellen mellem caving til cravings og forblive stærk. Hvis du holder dine ikke-ryger venner tættere, mens du holder op med at gøre det lettere at forblive røgfrit. Bed dem om at holde øje med dig og fortælle dig, hvis de bemærker, at du glider tilbage til gamle vaner, der kan føre til tilbagefald.

4. Nyd din sidste røg.
For nogle mennesker hjælper det med at give slip på vanen at tillade en sorgproces. Rygning er som en ledsager, og det har sandsynligvis været der for dig både til fester og skuffelser. Tillad dig at sige farvel ved virkelig at nyde din sidste cigaret. Når du står over for trang senere, skal du ringe til en ven, inden du løber tør for at købe en pakke, pisk din "grunde til at holde op" -listen og husk at du allerede har ladet den gå; du behøver ikke at ryge mere.