Magnesium til angst: er det effektivt?

Indhold

• Kan magnesium hjælpe med at bekæmpe angst?
• Hvilket magnesium er bedst til angst?
• Hvordan man tager magnesium for angst
• Fødevarer med højt magnesiumindhold
• Er der bivirkninger af magnesium?
• Magnesium overdosis symptomer
• Hvad er de andre fordele ved at tage magnesium?
• Andre fordele

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Kan magnesium hjælpe med at bekæmpe angst?

En af de mest rigelige mineraler i kroppen, magnesium spiller en vigtig rolle i en række kropsfunktioner og har en række sundhedsmæssige fordele. Ud over disse fordele kan magnesium være nyttigt som en naturlig behandling mod angst. Mens der er behov for yderligere undersøgelser, er der forskning, der tyder på, at magnesium kan hjælpe med at bekæmpe angst.

En gennemgang fra 2010 af naturlige behandlinger for angst viste, at magnesium kunne være en behandling for angst.Lakhan SE, et al. (2010). Ernærings- og urtetilskud til angst og angstrelaterede lidelser: systematisk gennemgang. DOI:

For nylig viste en anmeldelse fra 2017, der kiggede på 18 forskellige undersøgelser, at magnesium reducerede angst.Boyle NB, et. al. (2017). Virkningerne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress - En systematisk gennemgang. DOI: 10.3390 / nu9050429 Disse undersøgelser undersøgte mild angst, angst under præmenstruelt syndrom, postpartumangst og generaliseret angst. Undersøgelserne var baseret på selvrapporter, så resultaterne er subjektive. Gennemgangen anførte, at det er nødvendigt med yderligere kontrollerede forsøg for at bekræfte dette fund.

Ifølge denne anmeldelse er en af ​​grundene til, at magnesium kan hjælpe med at reducere angst, at det kan forbedre hjernens funktion. Forskning viser, at magnesium spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​neurotransmittere, der sender beskeder i hele hjernen og kroppen. Sådan spiller magnesium en rolle i neurologisk sundhed.Kirkland A, et al. (2018). Magnesiums rolle i neurologiske lidelser. DOI:

Forskning har vist, at magnesium kan hjælpe med hjernefunktioner, der reducerer stress og angst.Sartori SB, et al. (2012). Magnesiummangel inducerer angst og HPA-aksedysregulering: Modulation ved terapeutisk lægemiddelbehandling. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Det menes at påvirke en del af hjernen kaldet hypothalamus, som hjælper med at regulere hypofysen og binyrerne. Disse kirtler er ansvarlige for dit svar på stress.

Hvis du har en angstlidelse, kan du overveje at bruge magnesium til at reducere dine symptomer.

Hvilket magnesium er bedst til angst?

Magnesium er ofte bundet til andre stoffer for at gøre det lettere for kroppen at absorbere det. De forskellige typer magnesium er kategoriseret efter disse bindingsstoffer. De forskellige slags magnesium inkluderer:

• Magnesiumglycinat. Ofte brugt til at reducere muskelsmerter. Køb magnesiumglycinat.
• Magnesiumoxid. Almindeligvis brugt til behandling af migræne og forstoppelse. Køb magnesiumoxid.
• Magnesiumcitrat. Optages let af kroppen og bruges også til at behandle forstoppelse. Køb magnesiumcitrat.
• Magnesiumchlorid. Optages let af kroppen. Køb magnesiumchlorid.
• Magnesiumsulfat (Epsom salt). Generelt absorberes mindre let af kroppen, men kan absorberes gennem huden. Køb magnesiumsulfat.
• Magnesium lactat. Bruges ofte som tilsætningsstof til fødevarer. Køb magnesiumlaktat.

Ifølge undersøgelsen fra 2017 bruger de fleste af de relevante undersøgelser af magnesium og angst magnesiumlactat eller magnesiumoxid.Boyle NB, et. al. (2017). Virkningerne af magnesiumtilskud på subjektiv angst og stress - En systematisk gennemgang. DOI: 10.3390 / nu9050429 Der er imidlertid behov for flere undersøgelser, der sammenligner de angstdæmpende virkninger af forskellige typer magnesium, da det ikke er klart, hvilken type magnesium der er bedst til angst.

Hvordan man tager magnesium for angst

Ifølge kontoret for kosttilskud viser undersøgelser konsekvent, at mange mennesker ikke får nok magnesium fra deres kostvaner.Kontor for kosttilskud. (2018). Magnesium: Faktaark til sundhedspersonale. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mange mennesker har lave magnesiumniveauer.

Den anbefalede daglige tillæg (RDA) for voksne er mellem 310 og 420 mg.Kontor for kosttilskud. (2018). Magnesium: Faktaark til sundhedspersonale. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Den nøjagtige RDA vil variere afhængigt af din alder og køn. Mere magnesium er også nødvendigt under graviditeten, da graviditet kan påvirke, hvordan din krop absorberer visse vitaminer og mineraler.

For at sikre, at du har nok magnesium i din diæt, skal du spise mad med højt magnesiumindhold.

Fødevarer med højt magnesiumindhold

• bladgrøntsager
• avocado
• mørk chokolade
• bælgfrugter
• fuldkorn
• nødder
• frø
  

Hvis du tager magnesium som et supplement, anvendte undersøgelser, der viste, at magnesium kan have angstdæmpende effekter, generelt doser på mellem 75 og 360 mg om dagen, ifølge 2017-gennemgangen.

Det er bedst at konsultere en sundhedsperson, inden du tager et supplement, så du ved den rigtige dosis til dig.

Er der bivirkninger af magnesium?

Mens der er få bivirkninger ved at tage magnesiumtilskud, er det altid vigtigt ikke at tage mere af noget supplement, end du rent faktisk har brug for.

Ifølge kontoret for kosttilskud udgør store mængder magnesium i fødekilder ikke en risiko, da nyrerne normalt skyller ekstra magnesium ud af systemet.Kontor for kosttilskud. (2018). Magnesium: Faktaark til sundhedspersonale. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Det er dog muligt at overdosere magnesiumtilskud.

National Academy of Medicine råder voksne til ikke at overstige 350 mg supplerende magnesium om dagen.Kontor for kosttilskud. (2018). Magnesium: Faktaark til sundhedspersonale.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mens mere magnesium kan spises i form af mad, kan en højere dosis af kosttilskud forårsage bivirkninger.

I nogle forsøg får testpersoner en højere dosis. Du bør kun tage mere end 350 mg dagligt, hvis din læge har anbefalet denne dosis. Ellers kan du have overdosering med magnesium.

Magnesium overdosis symptomer

• diarré
• kvalme
• opkast
• hjertestop
• lavt blodtryk
• sløvhed
• muskelsvaghed

Hvis du mener, at du har overdoseret med magnesium, skal du straks kontakte en sundhedspersonale.

Hvad er de andre fordele ved at tage magnesium?

Der er mange fordele ved magnesium. Fra forbedret humør til tarmsundhed, magnesium virker i hele kroppen. Undersøgelser har fundet mange andre måder, magnesium kan hjælpe dit helbred.Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Andre fordele

• forstoppelse behandling
• bedre søvn
• nedsat smerte
• migrænebehandling
• nedsat risiko for type 2-diabetes
• sænket blodtryk
• forbedret humør

Magnesium er et vigtigt mineral med mange fordele. Mens der er behov for flere beviser for at forstå og forklare, hvordan det fungerer, ser magnesium ud til at være en effektiv behandling for angst. Tal med en sundhedsperson, inden du tager kosttilskud.