Maca-rod til kurver: Booty-booster eller buste?

Indhold

• Hvad er maca?
• Kan maca hjælpe dig med at blive krumme?
• Forbedrer fysisk præstation
• Kan understøtte energiniveauet
• Bør parres med træning
• Andre fordele ved maca
• Sådan bruges maca
• Bivirkninger at overveje
• Bundlinjen

Maca er en ingrediens, der er blevet grundigt undersøgt for sine potente sundhedsfremmende egenskaber.

Det er også et almindeligt supplement, der bruges til at øge libido, humør og energiniveauet.

Derudover hævder mange mennesker, at maca-rod kan hjælpe med at forbedre kropssammensætningen og forbedre krumheden - på trods af begrænset bevis.

Denne artikel gennemgår, om maca-rod kan bruges til at blive krumme.

Hvad er maca?

Maca, også kendt som peruansk ginseng eller Lepidium meyenii, er en spiselig plante, der er hjemmehørende i Peru.

Klassificeret som en kruciferøs grøntsag og tæt knyttet til planter som broccoli, grønnkål, rosenkål og blomkål, er det blevet undersøgt godt for sine kraftige medicinske egenskaber.

Roden af ​​planten tørres normalt og formales til et fint pulver, der kan tilsættes smoothies, bagværk og snacks.

Maca fås også i flydende eller kapselform og tages som et supplement til at støtte et bedre helbred.

Det har især vist sig at forbedre seksuel funktion, mandlig fertilitet og humør (1, 2, 3).

Resumé Maca er en cruciferøs grøntsag, der bruges som et supplement og fås i form af pulver, flydende eller kapsel.

Kan maca hjælpe dig med at blive krumme?

I øjeblikket understøtter ingen forskning brugen af ​​maca-rod til at få kurver.

Ikke desto mindre tilbyder det nogle fordele, der kan hjælpe dig i denne forbindelse, når de er parret med andre diæt- og livsstilsændringer.

Her er et par af de måder, hvorpå maca kan hjælpe dig med at blive krumme.

Forbedrer fysisk præstation

Træning er en nøglekomponent, når det kommer til at opbygge muskler og få kurver.

Nogle undersøgelser antyder, at maca kan øge den fysiske ydeevne og forbedre din træningsrutine, hvilket kan fremme krumhed.

For eksempel fandt en lille undersøgelse blandt 8 personer, at supplering med macaekstrakt i 14 dage forbedrede cykeltiden sammenlignet med en placebo (4).

Tilsvarende viste en undersøgelse, at indgivelse af macaekstrakt til mus i 3 uger forbedrede udholdenhed og øgede mængden af ​​tid til udmattelse i en svømmetest med op til 41% (5).

Kan understøtte energiniveauet

Ud over at forbedre udholdenhed og udholdenhed kan maca øge dit energiniveau for at give din træningsrutine en opgradering.

En 12-ugers undersøgelse blandt 175 mennesker fandt, at det at tage 3 gram maca dagligt førte til betydelige forbedringer i både humør og energiniveau (6).

En undersøgelse med mus viste også, at macaekstrakt hjalp med at bekæmpe træthed under en svømmetest (7).

En anden undersøgelse observerede endda, at koncentreret macaekstrakt lettede træthed hos mus ved at reducere adskillige markører for muskelskader under træning (8).

Bør parres med træning

Ovenstående undersøgelser viser, at maca kan hjælpe med at forbedre fysisk ydeevne og bekæmpe træthed.

Dette kan øge muskelopbygningen, hvilket kan hjælpe dig med at blive krumme.

Dog er det usandsynligt, at maca alene har nogen indflydelse på din kropssammensætning eller krumhed, medmindre den er parret med regelmæssig træning.

Derfor er det vigtigt at kombinere dit maca-supplement med en sund diæt og fitnessrutine for at maksimere dets mulige fordele.

Resumé Maca kan øge den fysiske ydeevne og energiniveauet, hvilket kan hjælpe dig med at blive krumme, når du er parret med regelmæssig motion.

Andre fordele ved maca

Maca er blevet knyttet til en række sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Forbedrer seksuel funktion. En gennemgang af fire undersøgelser fandt, at maca kan øge det seksuelle ønske hos både mænd og kvinder, når det bruges i mindst seks uger (1).
• Understøtter mandlig fertilitet. Flere undersøgelser viser, at maca kan øge adskillige markører af fertilitet hos mænd, herunder sædkvalitet og sædkoncentration og bevægelighed (2, 9).
• Reducerer angst og depression. En lille undersøgelse hos 14 postmenopausale kvinder bemærkede, at det at tage 3,5 gram maca per dag i 6 uger reducerede psykologiske symptomer som angst og depression (10).
• Forbedrer hukommelsen. Selvom forskning i mennesker er begrænset, tyder flere undersøgelser på mus på, at maca kan forbedre læring og hukommelse (11, 12, 13).

Resumé Maca kan forbedre seksuel funktion, mandlig fertilitet og hukommelse. Det kan også reducere symptomer på angst og depression.

Sådan bruges maca

Maca kan findes hos en række onlineforhandlere, naturlige apoteker og helsekostbutikker.

Fås i pulver, flydende eller kapselform, det er meget let at tilføje til din diæt.

Maca-rod har en jordagtig, let nøddeagtig smag og kan inkluderes i mange opskrifter. Prøv at tilføje det til smoothies eller bland det i varme drikke for en hurtig og bekvem måde at få din løsning på.

Du kan også indarbejde det i dine yndlingsbager eller drys det over havregryn eller yoghurt for en ekstra dosis af ernæring og sundhedsmæssige fordele.

Selvom der ikke er nogen officiel anbefalet dosering, tyder de fleste undersøgelser på, at 3-5 gram om dagen er mest effektive.

Bivirkninger at overveje

Maca betragtes generelt som sikker og kan konsumeres med minimal risiko for uheldige virkninger (6).

Imidlertid bør personer med thyroideaproblemer udvise forsigtighed ved brug af maca, da det indeholder goitrogener, som er forbindelser, der kan forstyrre produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner hos dem med skjoldbruskkirtelbetingelser (14).

Derudover bør kvinder, der er gravide eller ammer, tale med deres læge inden de tager maca, da bevis for at støtte dets sikkerhed i disse populationer ikke er tilstrækkelige.

Resumé Maca fås i pulver-, væske- eller kapselform og kan føjes til mange fødevarer og drikkevarer. Selvom det generelt er sikkert, skal personer med thyroideaproblemer og kvinder, der er gravide eller ammer, være forsigtige.

Bundlinjen

Maca er en stærk ingrediens, der er knyttet til forskellige potentielle sundhedsmæssige fordele.

Selvom der mangler forskning til støtte for dens anvendelse til at blive krummet, har maca-rod vist sig at øge energiniveauet og fysisk ydeevne, hvilket kan fremme muskelopbygning og krumhed.

Stadig bør det parres med regelmæssig træning og en nærende diæt for at maksimere dens potentielle virkninger.