5 trin til bedre håndtering af sorg

Indhold

• Hovedstadier af sorg
• 1. Benægtelse og isolation
• 2. Vrede
• 3. Forhandle
• 4. Depression
• 5. Accept
• Sådan overvindes sorgprocessen
• Sådan håndteres sorg hos børn
• Hvornår skal man gå til psykologen eller psykiateren

Sorg er et normalt følelsesmæssigt svar på lidelse, som sker efter tabet af en meget stærk følelsesmæssig forbindelse, hvad enten det er med en person, et dyr, et objekt eller et immaterielt gode, som f.eks. Beskæftigelse.

Dette svar på tab varierer meget fra person til person, så der er ingen specifik periode til at bestemme, hvor længe hver persons sorg skal vare. Alligevel har American Psychiatric Association defineret nogle parametre for at hjælpe med at identificere patologisk sorg, som er usund og skal behandles.

Den måde, hvorpå hver person sørger, afhænger af flere faktorer, såsom forholdet, de havde med den afdøde, typen af ​​familie eller social støtte og hver persons personlighed.

Hovedstadier af sorg

Sorgsprocessen er meget forskellig fra en person til en anden, så der er flere måder at udtrykke de følelser, som død og tab kan forårsage. Det er dog almindeligt, at sorgprocessen opdeles i 5 faser:

1. Benægtelse og isolation

Efter at have modtaget nyheden om, at noget eller nogen, som man havde en meget stærk forbindelse med, er gået tabt, er det meget muligt, at personen i den første fase ikke tror på nyheden, idet det er muligt at observere en reaktion af benægtelse.

Denne reaktion kan også ledsages af en tilbagetrækning fra andre mennesker, som normalt tjener til at lindre smerter og andre negative virkninger, som denne type nyheder medfører.

2. Vrede

I anden fase, efter at personen har benægtet begivenheden, opstår der ofte vredefølelser, som kan ledsages af andre tegn som konstant gråd og let irritation, selv med venner og familie. Der kan stadig være rastløshed og angst.

3. Forhandle

Efter at have oplevet vrede og harme er det normalt, at personen fortsat har nogle vanskeligheder med at acceptere virkeligheden og derfor kan prøve at nå til enighed om at komme ud af den situation, de oplever. På dette tidspunkt kan personen endda prøve at indgå en aftale med Gud, så alt går tilbage til, hvordan det var før.

Denne type forhandlinger varierer fra person til person og udføres ofte ubevidst, medmindre du bliver fulgt op med en psykolog eller psykiater.

4. Depression

I løbet af denne fase går personen ind i processen med at vænne sig til situationen, og der kan derfor være følelser af skrøbelighed, usikkerhed, ondt og nostalgi.

Det er på dette tidspunkt, at personen begynder at få en større følelse af virkeligheden, og at det, der skete, ikke kan løses. Det er også på dette tidspunkt, at overvågning med en psykolog anbefales at hjælpe med at tilpasse sig den nye virkelighed for at komme ind i den sidste fase af sorg.

5. Accept

Dette er den sidste fase af sorgprocessen, hvor personen begynder at genvinde de vaner, han havde før begivenheden, der forårsagede tabet, og genoptager sin normale daglige rutine. Det er fra dette stadium, at personen også bliver mere tilgængelig for sociale relationer med venner og familie.

Sådan overvindes sorgprocessen

Mistet af en elsket er en begivenhed, der sker i næsten alle menneskers liv og ledsages af mange følelser og følelser. Nogle strategier, der kan hjælpe under processen er:

1. Tag den nødvendige tid: alle mennesker er forskellige og oplever den samme begivenhed på en bestemt måde. På den måde er der ingen tid, der bestemmer, hvornår nogen skal have det godt. Det vigtige er, at hver person lever processen i sit eget tempo uden at føle sig presset;
2. Lær at acceptere smerte og tab: man skal undgå at lede efter andre måder at optage tid og sind på, da man undgår at tænke på situationen, ved hjælp af arbejde eller fysisk træning, for eksempel, kan ende med at forsinke sorgprocessen og forlænge lidelsen;
3. Udtryk hvad du føler: det anbefales ikke at hæmme følelser og følelser under sorgprocessen, og det anbefales derfor at udtrykke det, du føler. Der bør ikke være skam eller frygt for at græde, råbe eller tale med andre mennesker tæt på dig eller for eksempel en psykolog eller psykiater;
4. Deltag i en supportgruppe: dette er en god mulighed for dem, der ikke ønsker at lave individuelle sessioner med en professionel. I disse grupper taler flere mennesker, der gennemgår lignende situationer, om hvad de føler, og deres oplevelse kan hjælpe andre;
5. Omgiv dig selv med kære: at tilbringe tid med mennesker, du kan lide, og som har historier til fælles at dele, letter sorgprocessen, især hvis de er relateret til den person, dyr eller genstand, der er gået tabt.

Ud over disse strategier er det altid en god mulighed for at konsultere en specialist, såsom en psykolog eller psykiater, der vil være i stand til at vurdere sagen og foreslå andre muligheder for at hjælpe dig med bedre at overvinde sorgprocessen.

Sådan håndteres sorg hos børn

At skulle forklare et barn, at en speciel person har bestået, er ikke en let opgave, men der er nogle strategier, der kan hjælpe med at gøre processen lidt lettere og mindre traumatisk, såsom:

• Fortæl sandheden: at skjule nogle fakta kan gøre sorgoplevelsen mere smertefuld og forvirrende, fordi barnet måske ikke finder en mening med det, der sker;
• Udtryk bevægelser og følelser: dette er en måde at vise, at barnet også kan føle den samme type følelser, og at dette er helt normalt;
• Spørg ikke en anden: forældre er normalt de vigtigste følelsesmæssige figurer for barnet og skal derfor være til stede på tidspunktet for nyheden for at give en vis sikkerhed. Hvis dette ikke er muligt, skal nyhederne gives af en person, der er følelsesmæssigt tæt, som f.eks. Bedstefar, bedstemor eller onkel;
• Valg af et stille sted: dette undgår unødvendige afbrydelser og giver mulighed for tættere kontakt med barnet ud over at skabe et miljø, hvor det er lettere at udtrykke følelser;
• Brug ikke for mange detaljer: ideelt set bør nyhederne gives på en enkel, klar og ærlig måde uden at medtage mere komplicerede eller chokerende detaljer, i det mindste på et tidligt tidspunkt.

Barnesorg varierer meget med alderen, så det kan være nødvendigt at tilpasse disse strategier. Således kan høring af en børnepsykolog være en glimrende måde at hjælpe med at styre barnets sorgproces.

Det er også vigtigt at vide, at der ikke er noget ideelt tidspunkt at bringe nyheden til barnet, og man bør derfor ikke vente på det "rigtige øjeblik", da dette kan skabe større angst og forsinke sorgprocessen.

Hvornår skal man gå til psykologen eller psykiateren

At søge professionel hjælp fra en psykolog eller psykiater kan være en god måde at sikre, at en sund sorgproces kan opnås. De fleste mennesker kan dog også klare deres egen sorg, så hvis du ikke har det godt, er det ikke altid nødvendigt at søge professionel hjælp.

Der er dog tilfælde, hvor sorg kan betragtes som "usund" eller patologisk, især når følelser er ekstremt intense eller varer i mere end 12 måneder, for voksne eller mere end 6 måneder for børn. I disse situationer er professionel overvågning afgørende.

Nogle tegn, der kan indikere en "usund" sorgproces, hvis de fortsætter i flere måneder, er:

• Vedvarende ønske om at være sammen med den person, der gik vild;
• Har svært ved at tro på en elskedes død;
• Følelse af selvskyld
• Ønske om at dø for at være sammen med personen;
• Mister tillid til andre
• Har ikke mere vilje til at leve;
• Har svært ved at opretholde venskaber eller daglige aktiviteter
• Ikke at kunne planlægge fremad;
• Følelse af uforholdsmæssig lidelse med det, der betragtes som "normalt".

Denne type sorg kan forekomme i enhver person eller alder, men det er mere almindeligt hos kvinder.