Idéer til lavkalorie morgenmad til at give næring til din morgen

Indhold

• Vafler med blåbær ahornsirup
• Spinat og baconomelet
• Græskar og granola parfait
• Bagel og flødeost med tomat
• Jordnøddesmør og bananpandekager
• Blåbær-Pistachio Parfait
• Berry Smoothie
• Fuldkornsvafler med ricotta, ferskner og mandler
• Varm Quinoa og æblekorn
• Ricotta og pæreindpakning
• Fuldkornskorn med mandler og banan
• Sund morgenmad med lavt kalorieindhold
• Anmeldelse for

Mor kan have haft ret, da hun sagde: "Morgenmad er dagens vigtigste måltid." Faktisk er at indtage en morgenmad med lavt kalorieindhold en daglig vane for 78 procent af dem i National Weight Control Registry (som alle har tabt mindst 30 pund og holdt dem ude i mindst et år). Og en undersøgelse fra 2017 i Journal of the American College of Cardiology tilføjer endnu flere beviser for, at det er en tåbelig madstrategi at springe morgenmaden over. Det fandt ud af, at de, der ikke spiser morgenmad, har højere risiko for flere risikofaktorer for hjertekarsygdomme, herunder højt kolesterol og blodtryk.

Hvis du forsøger at tabe dig, vil du ikke helt springe morgenmaden over, men hellere vælge en af ​​disse lavt kalorieindhold med morgenmad eller madideer, der vil tilfredsstille din sult uden at sabotere dine sunde vaner. Så stop med at tælle kaffe som dit morgenmåltid og kickstart din dag på en sund måde med en af ​​disse kaloriefattige morgenmad i stedet. (Næste op: Sunde morgenmadsideer lige fra Jen Widerstrom)

Vafler med blåbær ahornsirup

Kalorieindhold med lavt kalorieindhold: 305 kalorier

Ingredienser:

• 1/3 kop frosne blåbær
• 2 tsk ahornsirup
• 2 fuldkornsvafler
• 1 spsk pekannødder

Hvordan: Mikrobølge blåbær og sirup sammen i 2 til 3 minutter, indtil bær er optøet. Rist vafler og top med varm blåbærsirup. Drys med pekannødder.

Spinat og baconomelet

Kalorieindhold med lavt kalorieindhold: 308 kalorier

Ingredienser:

• 1 æg plus 2 æggehvider
• 2 skiver kogt kalkunbacon, smuldret
• 1 kop baby spinat
• Madlavningsspray
• 1 skive fuldkornstoast
• 1 tsk smør

Hvordan: Pisk æg, bacon og spinat sammen. Coat en stegepande med madlavningsspray; kog ægblandingen og server med ristet brød og smør. (Relateret: Hvilket er sundere: Hele æg eller æggehvider?)

Græskar og granola parfait

Kalorieindhold med lavt kalorieindhold: 304 kalorier

Ingredienser:

• 1 beholder (6 ounces) almindelig fedtfattig yoghurt
• 2 tsk honning
• 1/4 tsk græskartærte
• 1 fuldkornet sprød granola bar, smuldret
• 1/2 kop dåse græskar

Hvordan: Bland yoghurt, honning og græskartærte sammen. I en skål, lag yoghurtblanding, granola-bar-krummer og græskar.

Bagel og flødeost med tomat

Statistik om morgenmad med lavt kalorieindhold: 302 kalorier

Ingredienser:

• 1 lille (3 ounce) fuldkornsbagel
• 2 spsk fedtfattig flødeost
• 2 store skiver tomat
• Salt og peber efter smag

Hvordan: Rist bagelhalvdelene og fordel med flødeost. Top hver side med en skive tomat og krydr med salt og peber.

Jordnøddesmør og bananpandekager

Kalorieindhold med lavt kalorieindhold: 306 kalorier

Ingredienser:

• 1/2 lille banan, hakket
• 2 tsk jordnøddesmør
• 1/3 kop forberedt fuldkornspandekagedej
• 1 tsk honning

Hvordan: Tilsæt banan og jordnøddesmør til dejen. Kog pandekager i henhold til pakningsinstruktionerne, og server med honning dryppet ovenpå. (Relateret: 10 Keto-godkendte pandekageopskrifter)

Blåbær-Pistachio Parfait

Statistik om morgenmad med lavt kalorieindhold: 310 kalorier

Ingredienser:

• 3/4 kop almindelig fedtfri græsk yoghurt
• 1 tsk honning
• 1 spsk hakkede pistacienødder
• 1 tsk kanel
• 3/4 kop blåbær (friske eller frosne) 1/2 kop Kashi GoLean Honning Mandel Hør Crunch

Hvordan: Bland yoghurt, honning, pistacienødder og kanel. Top med blåbær og Kashi -korn.

Berry Smoothie

Kalorieindhold med lavt kalorieindhold: 310 kalorier

Ingredienser:

• 1 kop almindelig fedtfri græsk yoghurt
• 1/2 kop frosne bær (enhver slags)
• 1/2 banan
• 1/2 kop vanilje sojamælk

Hvordan: Kombiner alle ingredienserne i en blender og bland indtil blandet. (Relateret: 10 grønne smoothies, som alle vil elske)

Fuldkornsvafler med ricotta, ferskner og mandler

Statistik om morgenmad med lavt kalorieindhold: 410 kalorier

Ingredienser:

• 2 fuldkornsvafler (ristede)
• 1/4 kop skummet ricotta
• 1/2 kop skåret frosne ferskner
• 1 spsk mandler i skiver

Hvordan: Fordel vafler jævnt med ricotta. Top med frosne ferskner og mandler.

Varm Quinoa og æblekorn

Kalorieindhold med lavt kalorieindhold: 400 kalorier

Ingredienser:

• 2/3 kop kogt quinoa
• 1/2 kop fedtfri mælk
• 1/2 kop hakkede æbler
• 1 spsk hakkede valnødder
• Kanel, til topping

Hvordan: Opvarm quinoa, mælk og æbler i mikrobølgeovnen i 30 sekunder. Top med valnødder og drys med kanel. (Relateret: Disse 10 morgenmad Quinoa -opskrifter får dig til at glemme alt om havregryn)

Ricotta og pæreindpakning

Statistik om morgenmad med lavt kalorieindhold: 400 kalorier

Ingredienser:

• 1/3 kop skummet ricotta
• 1 fuldkornstortilla
• 1/2 kop skiver pærer
• 4 tsk hakkede pistacienødder

Hvordan: Fordel ricotta jævnt på den ene side af tortillaen. Top med pærer og pistacienødder og rul.

Fuldkornskorn med mandler og banan

Statistik om morgenmad med lavt kalorieindhold: 410 kalorier

Ingredienser:

• 1 kop strimlet hvede
• 3/4 kop fedtfri mælk
• 2 spsk mandler i skiver
• 1/2 banan, skåret i skiver

Hvordan: Hæld strimlet hvede i en skål. Top med mælk, mandler og banan.

Sund morgenmad med lavt kalorieindhold

Fra Starbucks

• Havregryn med brunt sukker og nødder (310 kalorier)
• Høj sort kaffe

Fra Dunkin 'Donuts

• Veggie Egg White Sandwich (290 kalorier)
• Mellemstor kaffe med skummetmælk (25 kalorier)

Anmeldelse for