Alt at vide om dine benmuskler og smerter i benene

Indhold

• Hvad er musklerne i dit overben?
• Hvad er musklerne i underbenet?
• Hvad kan forårsage lårpine?
• Muskelstammer
• Iliotibial band syndrom
• Muskelkramper
• Ikke-muskelrelaterede årsager
• Hvad kan forårsage lægsmerter?
• Anstrengt lægmuskel
• Achilles tendinitis
• Muskelkramper
• Ikke-muskelrelaterede årsager
• Bundlinjen

Det er let at tage for givet alle de måder, hvorpå dine benmuskler strækker sig, bøjes og arbejder sammen for at gøre det muligt for dig at udføre dit daglige liv.

Uanset om du går, står, sidder eller løber, skyldes det arbejdet og koordineringen af ​​dine 10 store benmuskler samt mange mindre muskler og sener.

Du tænker muligvis ikke på dine benmuskler, før du oplever smerter i benene, hvilket ofte skyldes muskelspændinger eller kramper. Andre tilstande, som nerveproblemer eller indsnævrede arterier, kan også få dine ben til at skade, især når du bevæger dig rundt.

Lad os se nærmere på musklerne i dit over- og underben samt de typer forhold, der er de mest almindelige årsager til lår- eller lægsmerter.

Hvad er musklerne i dit overben?

Der er to hovedmuskelgrupper i dit overben. De omfatter:

• Din quadriceps. Denne muskelgruppe består af fire muskler foran på låret, som er blandt de stærkeste og største muskler i din krop. De arbejder på at rette eller udvide dit ben.
• Din hamstrings. Denne muskelgruppe er placeret bag på låret. Disse muskels nøgleopgave er at bøje eller bøje knæet.

De fire muskler, der udgør dine quadriceps, inkluderer:

• Vastus lateralis. Den største af quadriceps musklerne, den er placeret på ydersiden af ​​låret og løber fra toppen af ​​lårbenet (lårbenet) ned til knæskallen (patella).
• Vastus medialis. Formet som en dråbe løber denne muskel på den indre del af dit lår langs lårbenet til dit knæ.
• Vastus intermedius. Placeret mellem vastus medialis og vastus lateralis, er dette den dybeste quadriceps-muskel.
• Rectus femoris. Fastgjort til din hofteben hjælper denne muskel med at udvide eller hæve dit knæ. Det kan også bøje lår og hofte.

De tre vigtigste muskler i dine hamstrings løber bag dit hofteben, under din gluteus maximus (bagdel) og ned til din tibia (skinneben).

Hamstring muskler inkluderer:

• Biceps femoris. Denne dobbelthovedede muskel strækker sig fra den nederste del af din hofteben ned til din skinneben og hjælper med at bøje dit knæ og udvide din hofte.
• Semimembranosus. Denne lange muskel løber fra dit bækken ned til din skindben, og strækker dit lår, bøjer knæet og hjælper med at rotere din skinne.
• Semitendinosus. Placeret mellem de to andre hamstring muskler hjælper denne muskel med at udvide din hofte og rotere både lår og skinneben.

Hvad er musklerne i underbenet?

Dit underben er den del mellem dit knæ og din ankel. Hovedmusklerne i underbenet er placeret i din kalv bag skinnebenet.

Dine underbenmuskler inkluderer:

• Gastrocnemius. Denne store muskel løber fra dit knæ til din ankel. Det hjælper med at udvide din fod, ankel og knæ.
• Soleus. Denne muskel løber ned på bagsiden af ​​din kalv. Det hjælper med at skubbe dig væk fra jorden, når du går, og hjælper også med at stabilisere din kropsholdning, når du står.
• Plantaris. Denne lille muskel er placeret bag knæet. Det spiller en begrænset rolle i at hjælpe med at bøje dit knæ og ankel og er fraværende i omkring 10 procent af befolkningen.

Hvad kan forårsage lårpine?

Årsagerne til lårsmerter kan variere fra mindre muskelskader til vaskulære eller nerverelaterede problemer. Nogle af de mest almindelige årsager inkluderer:

Muskelstammer

Muskelstammer er blandt de mest almindelige årsager til lårsmerter. En muskelspænding opstår, når fibrene i en muskel strækkes for langt eller revet.

Årsager til lårmuskelstammer inkluderer:

• overforbrug af musklen
• muskeltræthed
• utilstrækkelig opvarmning inden træning eller aktivitet
• muskelubalance - når et sæt muskler er meget stærkere end tilstødende muskler, kan de svagere muskler blive såret

Iliotibial band syndrom

Et langt stykke bindevæv kendt som iliotibial (IT) -båndet løber fra hoften til knæet og hjælper med at rotere og udvide hoften samt stabilisere dit knæ.

Når det bliver betændt, kan det forårsage en tilstand kendt som ITBS-syndrom (ITBS). Det er normalt resultatet af overforbrug og gentagne bevægelser og er især almindeligt blandt cyklister og løbere.

Symptomer inkluderer friktion og smerter, når knæet bevæger sig.

Muskelkramper

Muskelkramper, som er ufrivillige sammentrækninger af en muskel eller gruppe af muskler, er normalt midlertidige. De er ofte anført af:

• dehydrering
• lave niveauer af mineraler, såsom
  • kalk
  • kalium
  • natrium
  • magnesium
• muskeltræthed
• dårlig cirkulation
• kompression af rygmarven
• Addisons sygdom

At strække og massere den berørte muskel kan hjælpe med at lindre kramper. Påføring af en varmepude til muskelen kan også hjælpe, såvel som drikkevand eller en sportsdrink med elektrolytter.

Ikke-muskelrelaterede årsager

Nogle gange kan en underliggende medicinsk tilstand forårsage lårpine. Nogle ikke-muskelrelaterede årsager til lårsmerter inkluderer:

• Slidgigt. Slid på brusk i hofte- eller knæleddet kan få knoglerne til at gnide sammen. Dette kan forårsage smerte, stivhed og ømhed.
• Dyb venetrombose (DVT). DVT opstår, når der dannes en blodprop i en vene. Det sker oftest i låret eller underbenet.
• Meralgia paresthetica. Forårsaget af pres på en nerve kan meralgia paresthetica forårsage følelsesløshed, prikken og smerter på det ydre lår.
• Brok. En lyskebrok kan forårsage smerter, hvor lysken og det indre lår mødes.
• Diabetisk neuropati. En komplikation af type 1 og type 2 diabetes, diabetisk neuropati er en type nerveskader, der forårsager smerte, prikken og følelsesløshed. Det starter typisk i hænder eller fødder, men kan sprede sig til andre områder, herunder lårene.

Hvad kan forårsage lægsmerter?

Kalvesmerter kan være forårsaget af muskel- og senerelaterede skader, tilstande relateret til nerver og blodkar og nogle sundhedsmæssige forhold.

Anstrengt lægmuskel

En anstrengt kalvemuskulatur opstår, når en af ​​de to hovedmuskler i din kalv bliver overspændt. Muskelstammer forekommer ofte som et resultat af muskeltræthed, overforbrug eller ikke opvarmning ordentligt, før du løber, cykler eller en anden form for aktivitet, der involverer dine benmuskler.

Du vil normalt føle en muskelbelastning, når det sker. Symptomerne inkluderer typisk:

• pludselig debut af smerte
• mild hævelse
• begrænset bevægelsesområde
• en følelse af at trække i underbenet

Mild til moderat kalvstamme kan behandles hjemme med hvile, is og antiinflammatoriske lægemidler. Mere alvorlige stammer kan have brug for medicinsk behandling.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis er en anden almindelig skade, der stammer fra overforbrug, pludselige bevægelser eller stress på akillessenen. Denne sene fastgør dine lægmuskler til din hælben.

Symptomer inkluderer typisk:

• betændelse nær bagsiden af ​​din hæl
• smerte eller tæthed bag på din kalv
• begrænset bevægelsesområde, når du bøjer din fod
• hævelse

Selvplejebehandling som RICE (hvile, is, kompression, højde) kan hjælpe senen med at heles.

Muskelkramper

Muskelkramper sker ikke kun i dit lår. De kan også ske bag på din kalv.

En pludselig, skarp smerte er det mest almindelige symptom på muskelkramper. Det varer normalt ikke længere end 15 minutter. Nogle gange kan smerten ledsages af en udbulende klump af muskelvæv under huden.

Ikke-muskelrelaterede årsager

• Dyb venetrombose (DVT). Som med låret kan der også dannes en blodprop i en vene i din kalv. At sidde i lang tid er en af ​​de største risikofaktorer for DVT.
• Perifer arteriel sygdom (PAD). Perifer arteriel sygdom er forårsaget af ophobning af plak på blodkarvæggene, hvilket får dem til at indsnævres. Symptomer kan omfatte smerter i dine kalve, når du går, der går væk med hvile. Du kan også have følelsesløshed eller en følelse af stifter og nåle i dine underben.
• Ischias. Skader på iskiasnerven kan forårsage smerte, prikken og følelsesløshed i lænden, der strækker sig ned til din kalv.

Bundlinjen

Dine benmuskler er nogle af de hårdest fungerende muskler i din krop. Dit overben indeholder syv store muskler. Dit underben inkluderer tre hovedmuskler, der ligger bag din skinneben eller skinneben.

Smerter i låret eller kalven kan være forårsaget af muskel- eller senerelaterede skader samt tilstande relateret til nerver, knogler eller blodkar.

For at reducere din risiko for muskler eller senerelaterede skader skal du tage dig tid til at varme dine muskler op, inden du træner eller laver en form for aktivitet, og husk at strække dig bagefter.

At lave modstandsøvelser kan også hjælpe med at opbygge styrke og fleksibilitet i dine benmuskler. Bliv også hydreret og prøv ikke at sidde for længe.

Hvis du har smerter i låret eller kalven, der er intens, bliver værre med selvpleje eller ledsages af andre symptomer, skal du sørge for at følge op med din læge så hurtigt som muligt.