Hvorfor venstre side af din krop er svagere end din højre - og hvordan du løser det

Indhold

• Anmeldelse for

Tag et par håndvægte og vip nogle bænkpresser ud. Chancerne er store, at din venstre arm (eller, hvis du er en venstre, din højre arm) vil tucker ud længe før din dominerende. Åh. Du vil sikkert bemærke, at din venstre side er svagere end din højre (eller omvendt), mens du også balancerer i kriger III i yoga. Dobbelt øvh.

"Det er ekstremt almindeligt, at folk har styrkeforskelle mellem deres sider," siger Chris Powell, C.S.C.S., berømthedstræner og administrerende direktør for Transform-appen."Faktisk er det mere ualmindeligt, at vores kroppe er perfekt symmetriske i størrelse og styrke, end det er for dem at være forskellige." Det er ikke din træningsrutine, der er skyld i det.

"Mens vores træningspas har en tendens til at ramme begge sider ret jævnt, når vi udfører vores daglige rutiner, bruger vi ubevidst vores dominerende side langt mere end vores svage side. Dette kan være at skubbe eller trække døre op, rulle over for at presse dig selv ud af seng, eller den side, du altid valgte at tage det første skridt ind på trappen, «siger Powell. "Selvom vi ikke nødvendigvis ville overveje dette hver aktivitet 'øvelse', jo mere vi gentagne gange bruger den ene side, jo mere effektivt lærer vores hjerne at skyde til de bestemte muskler. Dette resulterer i stærkere muskler på den side og ganske ofte større muskler såvel." Også, hvis du nogensinde har skadet en arm eller et ben og måtte baby det et stykke tid, kan det have noget at gøre med ubalancer mellem din venstre og højre side. (Relateret: Sådan diagnosticeres - og rettes - din krops ubalancer)

"De fleste mennesker går gennem livet med disse styrkeforskelle uden selv at kende eller mærke en forskel," siger Powell. "Normalt er det de træningscentrerede folk-som dig og mig-der finder ud af det ret hurtigt."

For at afhjælpe eventuelle svagheder på den ene eller den anden side, anbefaler Powell at vælge øvelser, der belaster hver side af din krop separat, såsom håndvægtsøvelser: skulderpres, brystpres, lunges, håndvægtsrækker, biceps curls, dumbbell squats, triceps extensions … I modsætning til træningsmaskiner og vægtstænger lader håndvægte ikke din stærkere arm eller ben opfange slæk fra din svagere, forklarer han. Du kan også prøve unilateral træning og øvelser, såsom enkelt-bens lunges, single-ben squats, enkelt-arms skulderpres, enkelt-arms brystpres og enkelt-arms rækker. (Også en god idé, hvis din venstre side er svagere end din højre? Tilføj disse kropsvægtbenøvelser til din rutine.)

Der er ingen grund til at "udjævne tingene" ved at lave flere reps på din svagere side, siger Powell. Din svagere side vil indhente naturligt, da den bliver tvunget til at arbejde hårdere. (Næste: Hvordan svage ankler og ankelmobilitet påvirker resten af ​​din krop)

Anmeldelse for