Har du hørt om Lazy Keto?

Indhold

• Hvad er "doven keto", og hvordan gør du det?
• Er doven keto sundt?
• Lazy Keto Vs. Beskidt Keto
• Anmeldelse for

En af ulemperne ved en ketogen diæt med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold er, hvor meget forberedelsesarbejde og tid det kan tage. Hvis du har lyst til at prøve det, men har følt dig overvældet af al makrosporing, kan et nyt twist kaldet doven keto - endnu en version af ketodiet - være din billet.

I denne version af keto tæller du kun én makro. "Det er et fokus på kulhydratrestriktion og intet andet," siger Robert Santos-Prowse, R.D.N., en klinisk diætist og forfatter til Den ketogene middelhavsdiæt og Den cykliske ketogene diæt.

Hvad er "doven keto", og hvordan gør du det?

Specifikt er dit vejledende princip om doven keto at spise færre end 20-30 gram kulhydrater om dagen. (Alle har en anden grænse, før hans eller hendes krop kommer i ketose, så det er her, rækkevidden kommer ind, siger Santos-Prowse.)

Måden at gøre doven keto på er at downloade en makro-tracking-app, som MyFitnessPal, og spore dine kulhydrater-men glem alt om fedt, protein eller kalorier. Realistisk set, hvis du holder dig til intervallet 20-30 gram, kan du ret nemt spore dine kulhydrater i dit hoved eller endda på papir, hvis du ville. (Relateret: 12 sunde fedtrige Keto-fødevarer, som alle bør spise)

Er doven keto sundt?

Og mens mange læger og ernæringseksperter er anti-keto (eller i det mindste den traditionelle version af keto-kosten), anbefaler Susan Wolver, MD, lektor i medicin ved Virginia Commonwealth University, der er bestyrelsescertificeret i fedmemedicin, faktisk "doven "version af keto til alle hendes vægttabspatienter.

"Den bedste spiseplan er en plan, som [du vil] være i stand til at holde dig til," siger Dr. Wolver. Som sådan mener hun, at den almindelige ketogene diæt er "meget arbejde, der nok er unødvendigt." Hvis du holder dine kulhydrater lavt, vil du sandsynligvis være i ketose, bemærker hun.

Lyder helt rimeligt og gennemførligt, ikke? Ikke mere bekymre dig om, hvor stor en procentdel af dine kalorier der kommer fra fedt og knasende tal, når du hellere vil spise din avocado i fred? Måske, men der er en fangst. Problemet med den dovne version af keto er, at folk er begyndt at bruge den i flæng med "dirty keto", siger Santos-Prowse. Beskidt keto er en anden variant af den diæt, han siger, kan have negative virkninger, da den faktisk ikke kræver at undgå usunde fødevarer. (Mere om det her: Hvad er forskellen mellem ren keto og beskidt keto?)

I dirty keto er kulhydratoptælling den eneste regel igen - men det er endnu mindre restriktiv, med nul fokus på at spise hele, nærende fødevarer. En nylig bog kaldet Beskidt, dovne Keto, hvor forfatteren Stephanie Laska fortæller, hvordan hun tabte 140 kilo på kosten, fremmer at spise den mad, du gerne vil tabe sig-så længe det er lavt kulhydrat. En opfølgende bog fra Laska deler endda sin beskidte dovne keto-guide til fastfood.

"En af de største fordele ved en ketogen diæt er, at den typisk vil tvinge en person til at være mere bevidst omkring deres forhold til mad, fordi de skal se på ingrediensetiketter, overveje kilden til maden og sandsynligvis lave mere mad." han siger. "Hvis du laver en doven, beskidt keto -tilgang, får du ikke den særlige fordel."

Grundlæggende er problemet med den 'beskidte' tilgang, at det er i modstrid med, hvad keto -diæt er beregnet til at gøre. "Du har ikke adresseret dine mønstre og dine vaner med mad-du har bare byttet en slags uønsket til en anden," siger Santos-Prowse.

Lazy Keto Vs. Beskidt Keto

Men der er en stor forskel mellem doven og beskidt keto, bemærker Dr. Wolver, der "absolut anbefaler hele madtilgangen". Derfor er alle de ketovenlige emballerede varer, der rammer butikshylderne, selvom de er praktiske i klemme, ikke nødvendigvis en gode ting, siger hun.

"Jeg har øget bekymringen over alle de gode for keto-produkter i mit supermarked," siger Dr. Wolver. "Det begynder at føles meget som den fedtfattige dille, hvor vi fandt på alle disse fedtfri produkter, og folk troede, de kunne spise alt, hvad de ville."

Selvom Santos-Prowse ikke typisk anbefaler en doven plan, siger han, at det kan være en nyttig mulighed for situationer som rejser, hvor du ikke altid kan foretage de bedste madvalg eller have adgang til et køkken.

I så fald, når det kommer til dovne keto-opskrifter, rådgiver han et par bekvemmelighedsfødevarer, der ikke forarbejdes: hårdkogte æg, enkeltposer med ost og avocado, som alle let kan findes i et supermarked (og ofte, selv tankstationer nærbutikker nu), når du er på farten. (Relateret: De bedste ketotilskud at tage, hvis du følger den fedtfattige kost)

Bundlinjen? Bare lad ikke ordet "doven" overføre, hvordan du griber hele kosten an. Sporingsmetoden er lettere, ja, men at følge doven keto kræver stadig en forpligtelse til at ændre din overordnede tilgang til mad - og det går ud over bare at bestille din burger uden en bolle.

Anmeldelse for