Hurtige og sunde snacks

Indhold

• Bedste øjeblikke til frokost
• Banan smoothie opskrift med chokolade
• Ingredienser:
• Klargøringstilstand:
• Havregryn Cookies opskrift
• Ingredienser:
• Klargøringstilstand:

Hurtige og sunde snacks skal være nemme at tilberede og skal indeholde fødevarer, der er rige på vigtige næringsstoffer for at kroppen fungerer korrekt, såsom frugt, frø, fuldkorn og mejeriprodukter. Disse snacks er fremragende muligheder for lette og enkle måltider at spise om morgenen eller eftermiddagen eller spise før sengetid. Nogle eksempler på hurtige og sunde snacks er:

• Frugt vitamin;
• Skummet yoghurt med tørrede frugter og frø;
• Skummetmælk med granola;
• Frugt med kiks som Maria eller krakker;
• Sukkerfri frugtsaft med bladgrøntsager og frø.

Tjek nogle gode muligheder i videoen nedenfor:

Bedste øjeblikke til frokost

Snacks skal laves hver 2. eller 3. time, hvorved perioder med faste og lav energi undgås. Snacks lavet om natten skal indtages mindst en halv time før sengetid, så fordøjelsen ikke forstyrrer søvn, og så tilstedeværelsen af ​​mad i maven ikke forårsager tilbagesvaling. Derudover skal du også undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og grøn te, op til 3 timer før sengetid for ikke at forårsage søvnløshed.

Voksende børn og unge bør bruge hel- eller halvskummetmælk og mejeriprodukter, da fedtet i disse fødevarer indeholder vigtige næringsstoffer til korrekt vækst.

Følgende er to hurtige og sunde snackopskrifter, der kan indtages hele dagen.

Banan smoothie opskrift med chokolade

Ingredienser:

• 200 ml skummetmælk
• 1 banan
• 1 spsk chia
• 2 spsk lys chokolade

Klargøringstilstand:

Skræl bananerne og slå alt i en blender. Denne drink kan ledsages af 3 hele toast eller 4 cookies af typen Maria.

Havregryn Cookies opskrift

Ingredienser:

• 2 kopper hvedemel
• 2 kopper havre;
• 1 kop chokolade
• 3/4 kop sukker;
• 2 skeer gær;
• 1 æg;
• 250 til 300 g smør, hvis du vil have den blødere konsistens eller 150 g for mere hårde kager;
• 1/4 kop hørfrø;
• 1/4 kopper sesam.

Klargøringstilstand:

1. Bland alle ingredienserne med en ske og bland / æl alt derefter i hånden. Brug om muligt også med kagerulle, så dejen er så homogen som muligt.

2. Åbn dejen og skær den i stykker ved hjælp af en lille rund form eller den ønskede form. Anbring derefter kagerne på et bageplade, der er dækket med pergamentpapir, og spred kagerne, så de ikke rører hinanden.

3. Lad den stå i den forvarmede ovn ved 180 ° C i ca. 15 minutter, eller indtil dejen er kogt.

Havregryn kan laves i weekenden for at blive indtaget som en hurtig og sund snack i løbet af ugen. Tilstedeværelsen af ​​frø gør kagerne rige på fedtstoffer, der er gode for hjertet og i fibre, der forbedrer tarmens funktion.

Se andre sunde opskriftsideer på:

• Sund snack
• Eftermiddagsmad