10 tips til at blive forelsket i at træne igen, når du har været væk fra vognen et stykke tid

Indhold

• #1 Respekter din krop.
• #2 Sammenlign ikke din rutine med en andens.
• # 3 Forpligt dig til noget - bogstaveligt talt.
• # 4 Vær ikke bange for at bede om hjælp.
• #5 Køb nyt træningstøj.
• #6 Skift dit miljø.
• #7 Ved, hvornår du skal presse dig selv.
• #8 Bliv ubehagelig.
• #9 Deltag i et team.
• #10 Stop med at træne.
• Anmeldelse for

Heldigvis begynder flere og flere at se på træning som noget, der mere er en del af din livsstil frem for en "trend" eller et sæsonbestemt engagement. (Kan sommer-krop-manien venligst dø allerede?)

Men det betyder ikke, at livet ikke kan komme i vejen for selv de bedst lagt planer og fitnessrutiner. Måske har du lige fået en baby og kan ikke engang overskue at tage spandex på, eller måske har du genopbygget en skade og har totalt mistet alle dine hårdt tjente gevinster som følge heraf. Der er så mange reelle, ærlige, relatable og helt acceptable grunde til at gå på fitness -pause. Der er også noget at sige om blot at være i en fitness-funk. Du træner måske stadig, men du kan ikke huske, hvornår du faktisk nød det. Oversættelse: Der er ingen måde, du får det, din krop (og sind) ønsker eller har brug for ud af den tankeløse bevægelse.

Kure for alt det ovenstående: Først og fremmest skal du skære dig selv lidt slap. Vær venlig, og vid, at uanset din grund til at blive forelsket i træning (eller pokker, aldrig rigtig at være i et engageret forhold til fitness i første omgang), er det gyldigt. Brug derefter din kreativitet og kom med nye måder at ændre dit perspektiv på træning. For at hjælpe bad vi nogle wellness -fordele om at dele, hvordan de har trukket sig ud af deres egen træningssænkning.

Stjæl deres tips og forelsk dig i din træning for altid.

#1 Respekter din krop.

Ny mor og fitness-influencer Jocelyn Steiber fra @chicandsweaty ved, hvordan det er at få livet til at kaste en stor skruenøgle i din velsmurte fitness-rutine. På trods af at hun har trænet under hele sin graviditet, efter hun fødte sin datter for flere måneder siden, siger hun, at hun mistede al motivation.

"Jeg har altid troet, at jeg ville være en af ​​de kvinder, der tæller dagene ned, indtil jeg fik seks ugers "go-ahead" fra min læge, men da den dag kom, var jeg ikke engang tæt på at være klar til at træne igen, ”siger hun. "Jeg var fysisk og mentalt udmattet." (Se: Sådan genoplives motion og motivation for vægttab, når du bare vil slappe af og spise chips)

Til sidst fandt Steiber ud af, at det bedste, hun kunne gøre, var at respektere, hvad hendes krop havde været igennem og give det tid. "Det tog mig tæt på et helt år at føle mig godt tilpas med min nye krop og nyde at træne igen." I sidste ende peppede hun på minitræning under sin datters lur, og voilà, hun fandt nogle uudnyttede energireserver.

#2 Sammenlign ikke din rutine med en andens.

Måske du skynder dig i gymnastiksalen og ser ikke de samme resultater som din ven, der knap husker at pakke sine sneakers. Måske har du haft et par travle måneder på arbejdet og taget et par ekstra kilo på, mens din kollega på en eller anden måde fandt tid til at blive flået i det nærliggende boutique-fitnessstudie.

Irriterende? Måske. Men lad være med at sammenligne din krop og din træningsrutine med andres. Hver krop er anderledes, og der er så meget mere, der går med til at se "resultater", end den tid du har brugt på at gå til fitnesscentret. (Relateret: Hvorfor din numse ser ens ud uanset hvor mange squats du laver)

"Det er svært ikke at sammenligne dig selv med andre, men prøv ikke at falde i den fælde," siger Steiber.

# 3 Forpligt dig til noget - bogstaveligt talt.

Hver eneste gang Jess Glazer, en sundheds- og forretningstræner og skaber af FITtrips, er gået i fitness -pause (på grund af skade eller bare livet tager over), siger hun, at hun har brugt den samme vej tilbage til at elske sine træninger.

En del af den rejse er at forpligte sig til noget tidsbestemt. Deltag i en udfordring, start et nyt program, tilmeld dig et løb, der kræver, at du træner, foreslår hun. (Relateret: Hvad tilmelding til Boston Marathon lærte mig om målsætning)

Når du har et mål i horisonten, giver det dig laserfokus på at forpligte dig til at nå det mål (især hvis det er noget, du skulle betale for, som et løb).

# 4 Vær ikke bange for at bede om hjælp.

Det er lidt ligesom terapi - nogle gange kan du ikke gøre det alene. Det samme gælder for at komme ud af denne øvelseslull. Hvis du har lavet de samme kedelige AF-træning i hvem ved hvor længe på dette tidspunkt, er det måske på tide at tage noget backup ind.

Overvej at ansætte en personlig træning eller tilmelde dig en klasse, du aldrig havde troet, du kunne lave, siger Glazer, der er træner på Performix House i NYC. Det er ikke en fejl at bede om hjælp. Det er en træner eller instruktørs opgave at holde dig og din krop i bevægelse - brug dem.

#5 Køb nyt træningstøj.

"Find nye grunde til at elske din krop eller købe nyt tøj, der får dig til at føle dig selvsikker.", Foreslår Steiber, der siger, at det var hendes kærlighed til højtaljede leggings, der gav hende det ekstra skub, hun har brug for for at komme i bevægelse efter fødslen. (Relateret: Disse højtaljede leggings har 1.472 5-stjernede anmeldelser)

Videnskaben har vist, at det, du har på, virkelig har en stor indflydelse på, hvordan du føler, tænker og handler. "Når du tager nyt fitnessudstyr på, begynder du at komme i karakter som en skuespiller, der tager et kostume på til en forestilling," fortalte sportspsykolog Jonathan Fader os tidligere. "Som følge heraf forventer du at få en bedre præstation, hvilket gør dig mere mentalt forberedt på opgaven."

#6 Skift dit miljø.

Hvis tanken om at slå den på løbebåndet giver dig lyst til næsten alt MEN at træne, hvorfor så ikke tage dine miles udenfor? At finde måder at få træning til at føles mere som leg og mindre som "motion", vil ændre dit perspektiv, siger Glazer.

At være udenfor i naturen har den uhyggelige evne til at gøre dig næsten øjeblikkeligt mindre stresset og gladere generelt. Så tag en yogamåtte og dine hovedtelefoner og øv dine yogastrømme i den nærliggende park. (Relateret: 6 grunde til, at du bør tage din yogapraksis udenfor)

#7 Ved, hvornår du skal presse dig selv.

Spørg dig selv, hvorfor du taler dig selv ud af træning eller er begyndt at frygte dem. Hvis du er overtrænet og udmattet, "du skal ikke slå dig selv op, hvis du er udmattet og hellere vil tage en lur, men ved, at det også er godt at presse dig selv nogle gange," siger Steiber. At låse din grund op for at undgå en aktivitet, der sagsøgte for at bringe dig glæde, er hemmeligheden bag at springe over forhindringen for at finde glæde ved bevægelse igen. (Relateret: Er det muligt at gøre for meget HIIT?)

#8 Bliv ubehagelig.

Selvtilfredshed er den hurtige vej til kedsomhed. Hvis du har lavet den samme træning i flere måneder og holdt op med at se de ændringer, der fik dig til det i første omgang, er det bestemt tid til en forandring. "Prøv noget nyt," siger Glazer. Bliv utilpas eller lær en ny sport. Find glæde og spænding i nye kapitler, nye begyndelser og nye mål! ”

#9 Deltag i et team.

Hvis fitness føles som et træk på dit sociale liv, eller ideen om at træne til et løb lyder som den mest ensomme måde at træne på, så overvej at slutte dig til et hold, siger Glazer. Tænk: intramural, voksen liga sport.

"Dette er en fantastisk måde at netværke, møde nye venner og finde ansvarlighedskammerater," siger hun.

#10 Stop med at træne.

Okay, hør os.Som Glazer udtrykker det, er det let at blive forelsket i bevægelse, du skal bare stoppe med at træne og træne og i stedet begynde at bevæge dig og lege.

Nederste linje: Fitness skal være sjovt. Hvis det ikke er, vil du ikke gøre det. "Dans, spil, løb, spring, opfør dig som et barn, og bare bevæg dig som før, før du bekymrede dig om, hvordan du så ud, eller hvis du fik dine skridt ind for dagen."

Anmeldelse for