5 sunde snacks at tage med i skolen

Indhold

• Eksempler på sunde snacks til ugen
• Hvilke fødevarer skal man tage i madkassen
• Hvad skal ikke tage

Børn har brug for vigtige næringsstoffer for at vokse sunde, så de bør tage sunde snacks til skolen, fordi hjernen bedre kan fange de oplysninger, den lærer i klasseværelset, med bedre skolepræstationer. Recess-tiden skal dog være velsmagende, sjov og attraktiv, og af den grund er her nogle gode forslag til, hvad barnet kan tage inde i madpakken.

Eksempler på sunde snacks til ugen

Nogle eksempler på snacks at tage med i skolen kan være:

• Mandag:1 skive hjemmelavet appelsinkage med naturlig appelsinsaft;
• Tirsdag: 1 brød med syltetøj og 1 flydende yoghurt;
• onsdag: 250 ml jordbær smoothie med 10 g mandler eller rosiner;
• Torsdag: 1 brød med ost eller kalkun skinke og 250 ml komælk, havre eller ris
• Fredag: 2 toast med ost, 1 gulerod skåret i pinde eller 5 cherrytomater.

Ud over at lave disse sunde kombinationer er det vigtigt at lægge en flaske vand i madkassen, fordi hydrering også er vigtigt at være opmærksom på i klassen.

For at se disse og andre gode muligheder for dit barns madkasse, se denne video:

Hvilke fødevarer skal man tage i madkassen

Forældre skal forberede den madkasse, som barnet skal tage med i skolen, helst samme dag, så maden ser godt ud på snacktid. Nogle muligheder er:

• Frugter, der er lette at transportere, og som ikke ødelægger eller knuses let, såsom æble, pære, appelsin, mandarin eller naturlig frugtsaft;
• Brød eller toast med 1 skive ost, kalkun skinke, kylling eller en kaffeske sukkerfri marmelade;
• Mælk, flydende yoghurt eller fast yoghurt at spise med en ske;
• Tørrede frugter adskilt i små pakker, såsom rosiner, valnødder, mandler, hasselnødder eller paranødder;
• Cookie eller kiks lavet derhjemme, fordi den indeholder mindre fedt, sukker, salt eller andre ingredienser, der ikke er egnede til børns sundhed;
• Enkel kage, som appelsin eller citron uden påfyldning eller topping, kan også være en sund mulighed.

Hvad skal ikke tage

Nogle eksempler på mad, der bør undgås i børnesnacks, er stegte fødevarer, pizza, hotdogs og hamburgere, som har meget fedt og er svære at fordøje og kan forringe læring i skolen.

Sodavand, fyldte kager og kager med påfyldning og glasur er rige på sukker, hvilket gør barnet sultent igen kort efter frikvarteret, hvilket øger irritabiliteten og vanskelighederne med at koncentrere sig i klassen, og derfor bør det også undgås.