Lactobacillus rhamnosus: En probiotikum med stærke fordele

Indhold

• Hvad er Lactobacillus rhamnosus?
• Potentielle sundhedsmæssige fordele og anvendelser
• 1. Kan forhindre og behandle diarré
• 2. Kan lindre IBS-symptomer
• 3. Aids tarmsundhed
• 4. Kan beskytte mod hulrum
• 5. Kan hjælpe med at forhindre UTI'er
• 6-10. Andre potentielle fordele
• Dosering og anbefalinger
• Sikkerhed og bivirkninger
• Bundlinjen

Den menneskelige krop indeholder 10–100 billioner bakterier (1).

De fleste af disse bakterier lever inde i din tarm og er samlet kendt som mikrobiota. De spiller en vigtig rolle i at opretholde optimal sundhed.

Selvom der er mange fordele ved at have en sund balance mellem tarmbakterier, er en ubalance forbundet med adskillige sygdomme (2, 3).

En af de mest studerede venlige bakterier er Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), som fås som et kosttilskud og tilsættes til en række fødevarer, såsom mejeriprodukter.

Denne artikel gennemgår fordelene, bivirkningerne og doseringen af L. rhamnosus.

Hvad er Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus er en type bakterier, der findes i dine tarme.

Det hører til slægten Lactobacillus, en type bakterier, der producerer enzymet lactase. Dette enzym nedbryder sukkerlactosen - som findes i mejeriet - til mælkesyre.

Bakterier fra denne slægt, f.eks L. rhamnosus, betragtes som probiotiske.

Probiotika er levende mikroorganismer, der kan give sundhedsmæssige fordele, når de indtages (4).

Hundredvis af undersøgelser understøtter fordelene ved L. rhamnosus.

Denne bakterie er unikt tilpasset til at overleve under sure og basiske forhold i din krop. Denne bakterie kan også klæbe til og kolonisere dine tarmvægge. Sådanne egenskaber giver L. rhamnosus en bedre chance for at overleve - så det kan tilbyde fordele på længere sigt (5, 6).

Der er mange forskellige stammer, hver med forskellige egenskaber (7).

L. rhamnosus fås som et probiotisk supplement og tilføjes ofte til yoghurt, ost, mælk og andre mejeriprodukter for at øge det probiotiske indhold.

Det kan også sættes til mejeri af andre grunde. For eksempel, L.rhamnosus spiller en nøglerolle i modningen af ​​ost, hvilket forbedrer smagen (8, 9).

Imidlertid mange produkter, der indeholder L. rhamnosus medtager det typisk ikke på ingredienslisten.

Resumé L. rhamnosus er medlem af probiotikumet Lactobacillus slægt af bakterier. Den er tilpasset til at overleve i din tarm, og dermed potentielt tilbyde fordele på længere sigt.

Potentielle sundhedsmæssige fordele og anvendelser

L. rhamnosus har adskillige potentielle fordele og anvendelser til dit fordøjelsessystem såvel som andre sundhedsområder.

1. Kan forhindre og behandle diarré

Diarré er et almindeligt problem undertiden forårsaget af bakterieinfektion.

I de fleste situationer er diarré relativt ufarlig. Vedvarende diarré kan dog forårsage væsketab, hvilket kan føre til dehydrering.

Undersøgelser viser det L. rhamnosus kan hjælpe med at forhindre eller behandle forskellige typer af diarré.

For eksempel, L. rhamnosus kan beskytte mod antibiotikarelateret diarré. Antibiotika kan forstyrre mikrobiota, hvilket kan resultere i fordøjelsessymptomer som diarré (10, 11).

For eksempel fandt en gennemgang af 12 undersøgelser hos 1.499 personer, at det supplerede med en bestemt stamme kaldet L. rhamnosus GG reducerede risikoen for antibiotikarelateret diarré fra 22,4% til 12,3% (12).

Derudover kan det at tage et probiotikum under og efter antibiotisk brug hjælpe med at gendanne dine sunde tarmsbakterier, da antibiotika ofte dræber dem sammen med skadelige bakterier.

Hvad er mere, L. rhamnosus kan beskytte mod forskellige andre typer diarré, såsom rejsendes diarré, akut vandig diarré og akut gastroenteritis-relateret diarré (13, 14, 15).

2. Kan lindre IBS-symptomer

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) påvirker 9-23% af voksne over hele verden (16).

Mens årsagen er ukendt, forårsager IBS ubehagelige symptomer, såsom oppustethed, mavesmerter og usædvanlige tarmbevægelser (16).

Interessant nok kan der være en forbindelse mellem IBS og ændringer i kroppens naturlige tarmflora.

For eksempel kan personer med IBS have færre Lactobacillus og Bifidobacterium bakterier, men mere potentielt skadelige Clostridium, Streptococcus, og E coli (17, 18).

Humanstudier bemærker det Lactobacillus-rige fødevarer eller kosttilskud kan lindre almindelige IBS-symptomer, såsom mavesmerter (19, 20, 21).

Derudover har dyreforsøg fundet det L. rhamnosus stammer kan styrke tarmbarrierer, hvilket kan hjælpe med at lindre IBS-symptomer (22).

Imidlertid er der behov for mere forskning i mennesker, før der kan fremsættes anbefalinger.

3. Aids tarmsundhed

Som andre probiotiske bakterier, L. rhamnosus er fantastisk til dit fordøjelsessundhed.

Det hører til Lactobacillus familie, der producerer mælkesyre. Mælkesyre hjælper med at forhindre overlevelse af potentielt skadelige bakterier i din fordøjelseskanal.

For eksempel, L. rhamnosus kan forhindre Candida albicans, en type skadelige bakterier fra kolonisering af dine tarmvægge (23).

L. rhamnosus forhindrer ikke kun, at dårlige bakterier koloniserer, men tilskynder også væksten af ​​gavnlige bakterier, f.eks Bacteroides, Clostridia og bifidobacteria (24).

Hvad er mere, L. rhamnosus hjælper med at øge produktionen af ​​kortkædede fedtsyrer (SCFA'er), såsom acetat, propionat og butyrat (25).

SCFA'er fremstilles, når dine sunde tarmbakterier gærer fiber inde i din fordøjelseskanal. De er en kilde til næring for cellerne, der forer din kolon (26).

Derudover forbinder studier SCFA'er til forskellige fordele, herunder beskyttelse mod tyktarmskræft, vægttab og lavere blodsukkerniveau (27, 28, 29).

4. Kan beskytte mod hulrum

Dentalhulrum er en almindelig forekomst, især hos børn (30).

De er dannet af skadelige bakterier i din mund. Disse bakterier producerer syrer, der nedbryder din emalje eller det ydre lag af dine tænder (31).

Probiotiske bakterier som L. rhamnosus har antimikrobielle egenskaber, som kan hjælpe med at bekæmpe disse skadelige bakterier (32).

I en undersøgelse modtog 594 børn enten almindelig mælk eller mælk indeholdende L. rhamnosus GG i 5 dage om ugen. Efter 7 måneder havde børn i den probiotiske gruppe færre hulrum og et lavere antal potentielt skadelige bakterier end børn i gruppen med regelmæssig mælk (33).

En anden undersøgelse blandt 108 unge fandt, at det at tage en pastill, der indeholder probiotiske bakterier - inklusive L. rhamnosus GG - signifikant reduceret bakterievækst og tandkødsbetændelse sammenlignet med en placebo (34).

Når det er sagt, er flere menneskelige undersøgelser nødvendige, før der kan fremsættes anbefalinger.

5. Kan hjælpe med at forhindre UTI'er

En urinvejsinfektion (UTI) er en infektion, der kan forekomme overalt langs din urinvej, inklusive dine nyrer, blære og urinrør.

Det er meget mere almindeligt hos kvinder og typisk forårsaget af to bakteriestammer - Escherichia coli (E coli)og Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Nogle undersøgelser viser, at probiotiske bakterier, herunder visse stammer af L. rhamnosus, kan forhindre UTI'er ved at dræbe skadelige bakterier og gendanne vaginal flora.

For eksempel fandt en analyse af 5 undersøgelser hos 294 kvinder, at flere Lactobacillus bakterier, inklusive L. rhamnosus, var sikre og effektive til at forhindre UTI'er (37).

Andre undersøgelser opdagede, at L. rhamnosus GR1-stamme - givet enten oralt eller intravaginalt - var særlig effektiv til at dræbe skadelige bakterier i urinvejene (38, 39).

Dog ikke alle L. rhamnosus stammer kan hjælpe med at behandle UTI'er. For eksempel, L. rhamnosus GG-stammer klæber ikke godt til vaginalvægge og er muligvis ikke effektive (40).

Mens disse fund er lovende, er der behov for mere menneskelig forskning.

6-10. Andre potentielle fordele

L. rhamnosus har været knyttet til flere andre potentielle sundhedsmæssige fordele. Disse egenskaber støttes dog af færre eller svagere undersøgelser:

1. Kan fremme vægttab. L. rhamnosus kan undertrykke appetit og madtrang, især hos kvinder (41, 42).
2. Kan øge insulinfølsomheden. Dyreforsøg viser, at flere L. rhamnosus stammer kan forbedre insulinfølsomheden og blodsukkerkontrollen (43, 44, 45, 46).
3. Kan reducere blodcholesterol. En musestudie fandt det L. rhamnosus sænkede kolesterolniveauer i blodet og havde en lignende effekt på kolesterolmetabolismen som statiner, en klasse af lægemidler, der hjælper med at behandle højt kolesteroltal (47).
4. Kan bekæmpe allergi. L. rhamnosus stammer kan hjælpe med at forhindre eller lindre allergisymptomer ved at fremme væksten af ​​venlige tarmbakterier og undertrykke væksten af ​​skadelige bakterier (48, 49, 50).
5. Kan hjælpe med at behandle acne. I en lille undersøgelse med 20 voksne, der tog en L. rhamnosus SP1-supplement bidrog til at reducere udseendet af acne (51).

Resumé L. rhamnosus kan øge dit generelle fordøjelsessundhed, potentielt behandle diarré, lindre IBS-symptomer og styrke din tarm. Det kan også beskytte mod hulrum og UTI'er. En række andre potentielle fordele er ikke blevet testet nøje.

Dosering og anbefalinger

L. rhamnosus probiotiske kosttilskud kan købes i helsekostbutikker eller online.

De kan kun indeholde L. rhamnosus arter eller disse arter kombineret med andre probiotiske bakterier.

Probiotiske bakterier måles ved antallet af levende organismer pr. Kapsel, kendt som kolonidannende enheder (CFU). En typisk L. rhamnosus supplement indeholder ca. 10 milliarder levende bakterier - eller 10 milliarder CFU - pr. kapsel.

Til generel sundhed er 1 kapsel, der indeholder mindst 10 milliarder levende bakterier, tilstrækkelig.

For at forhindre antibiotikarelateret diarré skal du tage 2 kapsler L. rhamnosus GG dagligt leverer 10 milliarder levende bakterier eller 1 kapsel med over 20 milliarder levende bakterier (52).

Tag det probiotiske supplement et par timer efter dit antibiotikum (er), og fortsæt derefter i mindst en uge efter dit antibiotikakursus for at hjælpe med at genoprette en sund tarm.

Der er ikke fastlagt doseringsretningslinjer til anden anvendelse af L. rhamnosus, men eksperter antyder, at en lignende daglig dosis kan være passende.

Husk det L. rhamnosus til tider tilsættes mejeriprodukter - såsom yoghurt og mælk - for at øge deres probiotiske indhold og til oste for at hjælpe modningsprocessen.

Resumé L. rhamnosus kan tages som et probiotisk supplement og føjes ofte til forskellige fødevarer, især mejeriprodukter. Dette betyder, at din diæt naturligvis kan give en ekstra dosis af denne bakterie.

Sikkerhed og bivirkninger

L. rhamnosus produkter er generelt sikre og godt tolereret med få bivirkninger.

I nogle tilfælde kan folk opleve symptomer som maveopblæsning eller gas (53).

Når det er sagt, bør mennesker med kompromitterede immunsystemer - som dem med HIV, AIDS eller kræft - undgå L. rhamnosus og andre probiotika (eller mejeriprodukter med tilsat probiotika), da sådanne kosttilskud kan forårsage en infektion.

Ligeledes, hvis du tager medicin, der kan svække dit immunforsvar - som steroidlægemidler, kræftmedicin eller medicin til en organtransplantation - skal du undgå at tage probiotika.

Hvis du falder inden for disse kriterier eller er bekymret for bivirkninger, skal du kontakte din lægeudbyder, inden du tager et probiotisk supplement eller mejeriprodukter med tilsat probiotika.

Resumé L. rhamnosus er generelt sikkert med få bivirkninger. Imidlertid bør personer med kompromitteret immunsystem eller tage visse medicin undgå at tage probiotika eller først konsultere en læge.

Bundlinjen

L. rhamnosus er en type venlige bakterier, der naturligt findes i din tarm.

Dets sundhedsmæssige fordele inkluderer lindring af IBS-symptomer, behandling af diarré, styrkelse af tarmsundhed og beskyttelse mod hulrum.

L. rhamnosus findes som et probiotisk supplement og findes i nogle mejeriprodukter.

Hvis du er interesseret i at forbedre dit fordøjelsessundhed, kan du overveje at prøve det L. rhamnosus.