Khloé Kardashian delte sin imponerende graviditetstræning

Indhold

• Opvarmning
• Skulderløft med squat
• Push-Up Skulder Tap
• Lateral Duck Walk med modstand
• Battle Reb
• Brysttryk på balancebold
• Vægtede squats
• Bird-Dog Plank
• Anmeldelse for

Der er ingen tvivl om, at Khloé Kardashian er i et seriøst forhold til fitness. Denne pige elsker at løfte tungt og er ikke bange for at svede. Realitystjernen skrev for nylig på sin app, at selvom hun ikke har været i stand til at gå så hårdt, som hun normalt ville, havde hendes graviditet ikke forhindret hende i at forblive aktiv.

Hun delte endda en af ​​hendes yndlings træning fra start til slut, og vi er alvorligt imponeret. Forventende mødre, her er din træningsmotivation til weekenden. Men FYI, du behøver bestemt ikke være gravid for at prøve Khloés træning og få en utrolig forbrænding.

Opvarmning

Start din træning med 30 minutter på trappebestigeren. (Trappeklatreren er et OG-træningsudstyr, der er helt din tid og sved værd.)

Skulderløft med squat

Stå med fødderne lidt bredere end skulderbreddes afstand, og hold en håndvægt i hver hånd. Bøj knæene i en squat. Skub gennem hæle for at komme til at stå, mens du løfter vægte til brystet. Tryk håndvægte over hovedet. Sæt vægten tilbage til startpositionen og gentag. Lav så mange gentagelser som muligt (AMRAP) i 30 sekunder. Gentag 3 gange mere.

Push-Up Skulder Tap

Start i høj plankeposition med håndfladerne direkte under skuldrene. Bøj og ret albuerne ud for at udføre en push-up. Tryk højre arm mod venstre skulder, derefter venstre arm mod højre skulder. Gentage. (Her er, hvad du bør vide om planking, mens du er gravid.)

Lateral Duck Walk med modstand

Wrap et modstandsbånd over dine knæ og tag fat i håndtagene på en TRX -rem i hver hånd. Bøj knæene og læn dig tilbage, hvilket skaber spændinger i stropperne. Tag 3 trin til venstre, og hold knæene bøjede. Bøj arme for at bringe stropper til brystet. Tag 3 trin til højre. Bøj arme for at bringe stropper til brystet. Lav AMRAP i 30 sekunder. Gentag 2 gange mere.

Battle Reb

Begynd at knæle med højre ben fremad og venstre knæ tilbage hvilende på en Waff Mini Elite (et oppusteligt rejse-fitness-værktøj, der stort set intet vejer), og hold enden af ​​et kampreb i hver hånd. Flyt hurtigt armene op og ned, den ene efter den anden i 45 sekunder. Skift ben og gentag. Gentag 3 gange mere. (Relateret: 8 Battle Rope -øvelser, som alle kan lave)

Brysttryk på balancebold

Læn dig tilbage med skuldre støttet på balancebold, fødderne hviler skulderbredde fra hinanden på gulvet foran dig. Hold en håndvægt i hver hånd med albuerne bøjet i 90 graders vinkler. Ret arme ud for at trykke håndvægte mod loftet. Bøj albuerne for at sænke håndvægte og vende tilbage til startpositionen. Lav 3 sæt med 30 reps. (Relateret: 8 Total-Body Stability Ball-øvelser, der går ud over grundlæggende crunches)

Vægtede squats

Vikl et modstandsbånd omkring dine ben over knæene. Brug en benpressemaskine til at placere fødderne på platformen med en Waff Mini under hver fod. Tryk gennem hælene, stræk benene ud for at skubbe platformen væk, hold her i 1 minut, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Bird-Dog Plank

Start på alle fire med venstre knæ og højre hånd støttet på Waff Minis. Løft venstre arm og højre ben for at være parallelle med jorden. Hold i 30 sekunder. Skift side og gentag.

Anmeldelse for