Khloé Kardashian delte sin 7-dages træningsplan i detaljer

Indhold

• Dag 1: Cardio
• Dag 2: Ben og bagdel
• Dag 3: Core
• Dag 4: Cardio
• Dag 5: Arme
• Dag 6: Total-Body
• Dag 7: Genopretning
• Anmeldelse for

På nuværende tidspunkt er du godt klar over, at Khloé Kardashian kan lide at dedikere masser af tid i sin tidsplan til at træne. Men medmindre du ser hende Snapchat religiøst, ved du sandsynligvis ikke* nøjagtig * hvordan hendes typiske uge ser ud. Heldigvis for alle, der er nysgerrige, den Hævnlegeme stjerne delte for nylig sin syv-dages fitnessplan på sin app.

Khloé er tilhænger af at skifte ting op, "ved at styrketræne med fokus på forskellige kropsdele på forskellige dage," hvilket er en smart strategi, da det at arbejde med den samme muskelgruppe flere dage i træk gør det sværere for musklerne at hele , hæmmer resultater. (Se: Hvorfor muskelømhed efter træning rammer folk på forskellige tidspunkter)

Her er hvordan hun blokerer en typisk uge.

Dag 1: Cardio

Khloé starter ugen med cardio, hvilket ikke er hendes favorit, så hun handler om at skifte mellem løb, Rise Nation (som bruger en VersaClimber) og lejlighedsvis boksesession. FYI, som vi tidligere har rapporteret, vil blanding af din cardio ikke kun forhindre kedsomhed, det vil også forhindre dig i at plateauere og øge din udholdenhed på samme tid.

Dag 2: Ben og bagdel

Efter en frygtelig kardiodag kommer Khloés favorit: ben- og numsedag. For virkelig at arbejde med dine største muskelgrupper, prøv denne kettlebell dødløftstræning fra Khloés træner Lyzabeth Lopez.

Dag 3: Core

Dernæst går Khloé videre til sin kerne og fokuserer på bevægelser, der inkorporerer balance og engagerer hele din krop, siger hun. (Se også: Den kønsposition, hun er afhængig af til en "hardcore core-træning.")

Dag 4: Cardio

En anden af ​​hendes go-tos til en killer cardio-træning er en spin-klasse på SoulCycle. "Der er så meget energi og entusiasme i en klasse som SoulCycle, at du ofte presser dig selv længere, end du troede, du kunne gå!" hun skriver. "Hvis du ikke har gjort det endnu, kan jeg varmt anbefale at tjekke en spin -klasse i dit område."

Dag 5: Arme

Khloé siger, at hendes arme er hendes mindst foretrukne muskelgruppe at arbejde på, da udviklingen er langsom. Hun anbefaler at træne med en partner for at motivere. (Prøv de armbevægelser, hun gør med Kourtney.)

Dag 6: Total-Body

Dernæst går Khloé til en total-body workout. Et af hendes yndlingsudstyr til en forbrænding i hele kroppen? Kampreb. "De er super intense, men lad dem ikke skræmme dig!", skriver hun. "Bare 10 minutter på tovene er en stor træning og får dig til at føle dig utrolig!"

Dag 7: Genopretning

Efter seks på hinanden følgende dage med træning tager Khloé en hviledag. Din hviledag skal bruges på aktiv restitution og ikke sidde på din numse. Khloé kan lide at bruge dagen til at strække, skumrulle, tage et bad og yoga.

Anmeldelse for