Khloé Kardashian delte sin sindssyge hoppereb-træning

Indhold

• Anmeldelse for

Når Khloé Kardashian poster fitnessindhold, plejer hun at joke med, hvor skør hendes træner, Don Brooks, er for at finde på pinefulde træningspas. Men hun har lige delt en træning med Brooks, alias Don-A-Matrix, som måske har været hendes hårdeste endnu.

I en række Instagram-historier forklarede Kardashian, at Brooks fik hende til at lave et kredsløb, der involverede tusinder - ja, bogstaveligt talt tusinder-af hoppereb reps. (Relateret: Khloé Kardashian deler sine vægttræningsøvelser for en tonet numse og arme)

I sig selv er jump roping en intens træning i total krop. Det toner ikke kun dine skuldre, arme, numse og ben, men det kan også forbedre smidighed og ankelmobilitet. Det betyder, at jo mere du springer reb over, jo stærkere bliver dine led, hvilket også kan hjælpe med at reducere din risiko for underbenskader, fortalte Nick Poulin, CEO og grundlægger af Poulin Health & Wellness i New York City, tidligereForm.

Men Kardashians træning involverede ikke bare hoppe. Hun forklarede formatet på den timelange træning i en video på hendes Instagram Stories: "Lad mig fortælle dig, Don er skør," sagde hun. "Denne fyr får mig til at lave 500 gynger med hoppereb, og for hver 500 skal vi lave et [sæt] træning." Kardashian fortsatte med at sige, at hun ville lave 6.000 samlede hop, så formentlig var planen at gennemføre 12 samlede sæt. "For ikke at nævne, jeg varmer altid op før [min træning]. Jeg laver kardio før [min træning] i cirka 20 til 30 minutter." (BTW, her er fordelene ved at lave kredsløbstræning som Kardashian.)

Hvor fristende det må have været, løb Kardashian ikke den anden vej. Hun lagde videoer ud af nogle af de styrkeøvelser, hun lavede mellem hoppetovssættene. Først var en variation af push-up til håndvægts-overløberrækken. Hendes ikke-ro-arm blev hævet på et push-up-håndtag stablet på en trinplatform, hvilket skabte et underskud, der tvang hendes ro-arm til at arbejde så meget hårdere. "Mine arme er DØD !!!! Dette er halvvejs i min træning," skrev hun over videoen. (Relateret: Khloé Kardashian delte sin 7-dages træningsplan detaljeret)

Men Kardashian havde stadig mere armarbejde at komme igennem. I den følgende video afsluttede hun 20 gentagelser af skrå håndvægtstrøjer til tæt-greb, efterfulgt af 20 flere gentagelser af tæt-greb-pres. Da presser med tæt greb arbejder med triceps og underarme, var hendes arme uden tvivl stegt på dette tidspunkt.

Kardashian delte en tredje øvelse fra sin jump rope -træning, inden hun skrev: "Der var mere, men jeg er for træt lol." Flytningen kan beskrives som en sit-up på steroider. Det indebærer et lidt komplekst setup: Kardashian lå på en Bosu -bold stablet på en skrå bænk og holdt i håndtagene på et modstandsbånd, der var forankret bag hende. Hun gyngede tilbage på bænken og vuggede derefter frem for at stå op i en squat -position, mens hun pressede armene frem. (P.S., hvis du vil have et billede af disse bevægelser, tilføjede Don-A-Matrix videoerne til hans IG Story-højdepunkter.)

Nævnte jeg, at Kardashian tacklede disse træk mellem afslappede sæt af 500 spring? Lige så intimideret som hun kunne have følt sig, var hun klart klar til udfordringen.

Anmeldelse for