Påvirker Keto din tarmsundhed?

Indhold

• Potentielle ulemper
• Kan være lavere i fiber
• Kan ændre dit tarmmikrobiom
• Potentielle fordele
• Kan reducere betændelse
• Kan være til fordel for nogle fordøjelsessygdomme
• Keto-venlige fødevarer til tarmsundhed
• Bundlinjen

Den ketogene diæt er en populær spiseplan, der involverer betydelig nedskæring af kulhydrater, mens du øger dit indtag af hjertesunde fedtstoffer.

Ved at fratage din krop af kulhydrater - din primære energikilde - er du tvunget til at begynde at forbrænde fedt i stedet. Det har vist sig, at keto-dieten gavner kolesterolniveauer, blodsukkerkontrol, vægttab og hjernesundhed (1).

Du kan stadig undre dig, om denne diæt kan påvirke andre aspekter af dit helbred, herunder fordøjelse og tarmsundhed.

Denne artikel undersøger, hvordan keto-diet påvirker tarmsundheden.

Potentielle ulemper

Flere undersøgelser viser, at keto-diæt kan skade din fordøjelse på følgende måder.

Kan være lavere i fiber

Keto-kosten eliminerer mad med højt kulhydrater som frugt, stivelsesholdige grøntsager, korn og bælgfrugter.

Mange af disse fødevarer indeholder også mange fibre, et vigtigt næringsstof til fordøjelse.

Fiber passerer langsomt gennem din fordøjelseskanal og hjælper med at bevare tarmens regelmæssighed (2).

Utilstrækkeligt fiberindtag kan øge din risiko for forstoppelse (3, 4).

Højt fiberindtag menes også at beskytte mod adskillige fordøjelsesforstyrrelser, herunder hæmorroider, mavesår, gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) og diverticulitis (5).

At nyde en række fødevarer med lavt fiberindhold, som indeholder kulhydrater som ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugt med lavt sukker, kan hjælpe dig med at imødekomme dine fiberbehov, mens du er på en keto-diæt.

Kan ændre dit tarmmikrobiom

Mikroorganismerne i din fordøjelseskanal er samlet kendt som tarmsmikrobiomet (6).

Det menes at spille en central rolle i flere aspekter af helbredet, herunder fordøjelse, immunfunktion, mental sundhed og sygdomsforebyggelse (7, 8).

Nogle undersøgelser bemærker, at ketodiet kan skade koncentrationen og sammensætningen af ​​din tarmbakterier.

En 6-måneders undersøgelse blandt 217 mennesker koblet en fedtfattig diæt til adskillige ugunstige tarmsændringer, herunder øget betændelse og reducerede gavnlige fedtsyrer (9).

En anden undersøgelse blandt 23 børn med epilepsi viste, at 3 måneder af ketodiet skadede tarmmikrobiomsammensætningen sammenlignet med en kontrolgruppe (10).

Imidlertid giver andre undersøgelser inkonsekvente resultater.

For eksempel afslørede en lille undersøgelse, at en uges keto-diæt reducerede anfaldsfrekvens hos spædbørn med 50%.

Det reducerede også koncentrationer af proteobakterier, en form for skadelige, patogene tarmbakterier, der inkluderer Escherichia, Salmonella, og Vibrio (11).

På grund af disse modstridende fund er der behov for mere forskning for at evaluere, hvordan den ketogene diæt påvirker dit tarmmikrobiom.

Resumé Keto-diet er ofte lavt på fibre og kan skade sundheden i dit tarmmikrobiom, hvilket potentielt øger betændelsen og reducerer din koncentration af gode bakterier. Når det er sagt, giver forskning blandede resultater.

Potentielle fordele

Interessant nok antyder nogle undersøgelser, at keto-diæt kan være til fordel for fordøjelsessundheden.

Kan reducere betændelse

Akut betændelse er et immunrespons, der beskytter din krop mod sygdom og infektion.

Imidlertid kan kronisk betændelse bidrage til inflammatoriske lidelser, herunder fordøjelsesproblemer som Crohns sygdom og ulcerøs colitis (12).

Nogle undersøgelser antyder, at ketodiet kan hjælpe med at mindske betændelse i din krop.

En 6-måneders undersøgelse blandt 59 mennesker fandt, at efter en lav-carbo-diæt faldt flere markører af betændelse i større grad end efter en fedtfattig diæt (13).

Et par dyreforsøg giver lignende resultater (14, 15).

Kan være til fordel for nogle fordøjelsessygdomme

Keto-diæt kan også hjælpe med nogle fordøjelsesforstyrrelser.

I en undersøgelse blandt 13 mennesker forbedrede en diæt med meget lavt kulhydrater for eksempel flere symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS), en lidelse, der forårsager problemer som gas, mavekramper og diarré (16).

Andre studier bemærker, at begrænsning af specifikke kulhydrattyper, der kaldes FODMAPs, også kan hjælpe med at behandle IBS-symptomer (17, 18, 19).

I betragtning af at keto-diet naturligt begrænser mange fødevarer, der er rige på FODMAPs, kan det være til gavn for dem med IBS.

Derudover rapporterede en 15-måneders casestudie af en 14-årig dreng, at efter en kombineret keto- og paleolithisk diæt lettede symptomer og bivirkninger af Crohns sygdom (20).

Ikke desto mindre er der behov for mere forskning på keto-diæt og fordøjelsesforstyrrelser.

Resumé Nogle undersøgelser antyder, at keto-kosten kan reducere betændelse og hjælpe med at behandle tilstande som IBS og Crohns sygdom, selvom mere forskning er nødvendig.

Keto-venlige fødevarer til tarmsundhed

Du kan nemt nyde flere tarmvenlige fødevarer som en del af en sund keto-diæt. Mad, der er lavt i kulhydrater, men med høje fordele ved boost i tarmen inkluderer:

• Avocadoer. Avocadoer er ikke kun rige på hjertesunde fedtstoffer, men også fiber, der leverer hele 10 gram fiber pr. Kop (150 gram) (21).
• Bladige greener. Grøntsager som rucola, spinat, grønnkål og kål er lavt på kulhydrater, mens de indeholder mange fibre og andre gavnlige næringsstoffer som antioxidanter og C-vitaminer (22).
• Kokosolie. Nogle dyreforsøg antyder, at kokosnøddeolie kan reducere betændelse og øge tarmmikrobiomet (23, 24).
• Kimchi. Denne koreanske hæftemaskine er lavet af grøntsager som kål, der har gennemgået gæring, hvilket øger deres indhold af gavnlige bakterier til støtte for tarmsundhed (25).
• Smør. Smør indeholder smørsyre, en kortkædet fedtsyre (SCFA), der kan forbedre fordøjelsessundheden og reducere tarmbetændelse og symptomer på inflammatorisk tarmsygdom (26).

Resumé Mange tarvevenlige fødevarer kan nydes som en del af en sund keto-diæt, herunder fermenterede grøntsager og visse olier.

Bundlinjen

Undersøgelser af den ketogene diæt og tarmsundhed giver modstridende resultater.

På den ene side kan dette spisemønster reducere betændelse og hjælpe med at behandle nogle fordøjelsesforstyrrelser.

På den anden side kan det skade dit tarmmikrobiom og føre til fordøjelsesproblemer som forstoppelse.

Hvis du beslutter dig for at følge en ketogen diæt, skal du huske at spise en række tarmvenlige fødevarer for at fremme fordøjelsessundheden.