Se Kate Upton slå en PR, mens hun laver nogle dårlige landmine-udfald

Indhold

• Anmeldelse for

Kate Upton er et dyr i gymnastiksalen. Supermodellen har længe fremvist sine imponerende fitnessfærdigheder, uanset om hun knuser nogle opslidende bootcamp-træninger eller mestrer kunsten at lave luftyoga. Hun skubbede endda sin mand op ad en bakke engang, som om det var NBD.

Det ser ud til, at Upton i 2020 ikke har planer om at sætte farten ned i fitnesscentret. Hun startede det nye år med nogle landminer baglæns, som det ses i en video delt af hendes træner, Ben Bruno.

"@kateupton starter det nye år med et brag," skrev Bruno sammen med videoen og tilføjede, at modellen slog 110 pund på baren, en ny PR for hende. (Relateret: At se Kate Upton lave 225-pund hofteløft er den motivation, du har brug for)

Hvis du ikke er bekendt med landminer, er udstyret opsat med en base fastgjort til et metalrør, som du kan placere en vægtstang i for at skabe et håndtag. Når vægtstangen er inde i røret, kan du tilføje vægte til den, og udstyret giver dig mulighed for at flytte vægtstangen i enhver retning, du vælger. I Uptons tilfælde besluttede hun at lave omvendte udfald. (Her er hvorfor den omvendte lunge er en af ​​de bedste øvelser til at målrette din numse og lår.)

Landmine reverse lunges er en stor sammensat bevægelse, der hjælper med at opbygge benets muskelstyrke, siger Beau Burgau, C.S.C.S., grundlægger af GRIT Training Maine. Trækket fokuserer specifikt på quads og forbedrer samtidig stabilitet og balance, forklarer han. Flere sekundære muskler spiller også ind, herunder hamstrings, lægge og kerne, tilføjer Burgau. (Relateret: Se Alison Brie Crush This Landmine Butt Exercise Like It's NBD)

Den bedste del? Det er en temmelig lavrisikoøvelse, siger Burgau. "Landmine lunges giver dig mulighed for at øge vægten uden strukturelt at lægge din ryg," forklarer han. "Det giver et fast bevægelsesplan og øget stabilitet under hele bevægelsen. Det er en perfekt alternativ bevægelse for dem, der mangler erfaring med barbell reverse lunges." (Relateret: 8 sundhedsmæssige fordele ved at løfte vægte)

Hvis du er inspireret af Uptons badassery, deler Burgau præcis, hvordan du kan bygge op til hendes niveau. For at starte, foreslår han at begynde med en teknik eller træningsstang (som et PVC -rør) for at blive fortrolig med de generelle bevægelser. Når du har det godt, kan du flytte til en standard landmine, forklarer han.

Med hensyn til en startvægt siger Burgau, at 45 pund er ret standard. Men det er helt okay at gå lettere eller tungere ud fra dit nuværende konditionsniveau, tilføjer han.

Med hensyn til reps anbefaler Burgau at starte med 2 sæt 10-15 reps for at hjælpe med at opbygge muskelhukommelse. Derefter kan du øge vægten i trin på 5-10 pund og fuldføre 3 sæt færre reps (ca. 6-8) for at hjælpe med at opbygge styrke, foreslår han. "Føj disse til din rutine en gang om ugen, og før du ved af det, vil du være op til 110 pund," siger Burgau. (Relateret: 9 af de hårdeste og bedste øvelser fra rigtige trænere)

Hvis du ikke rigtig føler omvendte lunges, er der masser af andre måder at tilføje landminer til din træningsrutine. Prøv denne landminetræning for begyndere for at få det fulde udbytte af dette alsidige træningsudstyr.

Anmeldelse for