Kate Upton skruede op for intensiteten af ​​hendes numsetræning med denne lille justering

Indhold

• Anmeldelse for

På dette tidspunkt ved du sikkert, at Kate Upton ~elsker~ at løfte tungt. Supermodellen har ikke noget problem med at knuse alt fra 110 pund landminegang til 80 pund enkeltbenede rumænske dødløft. En gang skubbede hun endda sin mand op ad en bakke (afslappet).

Hvad der er endnu mere imponerende er, at Upton ikke har slækket på intensiteten af ​​hendes træning i karantæne. Hun fortsatte med at træne (eksternt) med berømthedstræneren Ben Bruno, der engang kaldte Upton for et "meathead" for sit engagement. (Påmindelse: Din træningsrutine behøver bestemt ikke at være så intens som Uptons under COVID-19. Nu er det ikke tid til at føle sig skyldig i træning.)

I denne uge delte Bruno en video af deres seneste træningssession, hvor de skruede op for intensiteten af ​​Uptons glute-træning med nogle forskudte hoftestød. Videoen viser Upton, der udfører seks gentagelser af øvelsen på hvert ben med en vægtstang på 205 pund. "Det er så stærkt," skrev Bruno sammen med videoen. "Dette er al den vægt, hun har derhjemme." (Relateret: Sådan udføres en vægtstang og hvorfor du skal)

Husk, Upton mestrede ikke dette træk fra den ene dag til den anden. I de sidste par måneder har hun været fokuseret på at blive fortrolig med regelmæssige vægtstang med samme vægt, bemærkede Bruno i sit indlæg. Det var først efter Upton var i stand til at gennemføre 15 gentagelser med lethed, at Bruno besluttede, at det var tid for hende at opgradere til forskudt hoftestød, skrev han. (Relateret: Hvad du bør vide om excentriske, koncentriske og isometriske øvelser)

"Jeg elsker denne øvelse, fordi den fungerer som et mellemled mellem bilaterale hoftestød og enkeltbens hoftestød," skrev Bruno. "Jeg vil gætte, at omkring 75 procent af vægten er på benet tættest på kroppen, men det andet ben giver lidt stabilitet og gør det, så stangen ikke vipper." Dette giver dig mulighed for at bruge "væsentligt mere vægt" på det aktive ben, end du ville kunne bruge med ægte enkeltbenede hoftestød, bemærkede han.

Plus, det er meget lettere at opretholde en god form under hoftestød med forskudt holdning end at gøre det med enkeltbenede hoftestød, tilføjede Bruno. Ved enkeltbens hoftestød er det ene ben helt væk fra jorden, hvilket kan lægge uønsket pres på din lænd, forklarede han. "Anekdotisk hjælper den forskudte stilling med at undgå overordnet lændehvirvelsøjle, hvilket betyder mere stress på glutes (hvor vi ønsker det) og mindre stress på lænden," skrev han. (Relateret: Fix din træningsformular for bedre resultater)

Hvis du leder efter en mere detaljeret oversigt over øvelsen, delte Bruno en videotutorial om forskudte hoftestød i forskudt stilling tilbage i 2018.

I klippet forklarer han, at forskudte hoftestød i forskudt stilling kræver samme form som almindelige hoftestød, men selvfølgelig med forskudte fødder. Hælen på den ene fod skal være ens med tåen på den anden, siger han. Så hvis du vil aktivere det højre ben, vil du forskyde din venstre fod fremad, så venstre hæl er på linje med den højre tå, og den venstre tå er forhøjet. For at aktivere venstre ben vil du forskyde din højre fod fremad med højre hæl på linje med venstre tå og højre tå forhøjet. "Du mærker det på siden med hælen tættest på din numse," forklarede Bruno.

Som afslutning på sit indlæg med Upton tog Bruno sig et øjeblik til ikke kun at komplimentere hendes "konsekvent hårde" arbejde i deres træning sammen, men også give en shoutout til Uptons hund Harley, også kendt som den mest støttende træningskammerat i verden.

"Jeg elsker, hvordan @therealharleyupton bare sidder der to centimeter fra den tunge bar og ikke engang skrækker," skrev Bruno. "Han er til hver træning og hjælper med at sikre, at Kate bruger god form."

Anmeldelse for