Den ene fitnessklammer, der hjælper Kaley Cuoco med at komme igennem karantæne

Forfatter: Annie Hansen

Oprettelsesdato: 8 April 2021

Opdateringsdato: 18 November 2024

Den ene fitnessklammer, der hjælper Kaley Cuoco med at komme igennem karantæne - Livsstil

Indhold

Anmeldelse for

Ud af alle de små ting i livet, der hjælper dig med at udholde denne uendelige periode med selvisolation, ville en foam roller sandsynligvis ikke komme øverst på din liste – eller endda din top 20. Men for Kaley Cuoco, den simple genoprettelsesværktøj har været hendes vigtigste karantæne.

I et nyt afsnit af hendes ″Cup of Cuoco″ IGTV-serie, delte skuespilleren en håndfuld ting, der ″virkelig har fået [hende] gennem karantæne. hydreret, Cuocos seneste "besættelse" er Rollga High-Density Foam Roller (Køb den, $ 45, amazon.com).

Skumrullen, som er anbefalet af hendes træner Ryan Sorensen, giver dig mulighed for at øve dig selv-myofascial frigivelse – også kendt som en teknik til at strække dit bindevæv ud, når det bliver tykt og stramt, i stedet for fleksibelt, som det skulle være. Når du regelmæssigt skumruller over dine bløde vævsområder (tænk: kalve, quads, glutes, bryst, øvre ryg og mere) med let tryk, kan du øge fleksibiliteten, forbedre dit bevægelsesområde, øge blodgennemstrømningen og cirkulationen og lindrer endda enhver smerte og ømhed, du føler, ifølge American Council on Exercise (ACE). (Relateret: De bedste skumruller til muskelgendannelse)

Selvom enhver skumrulle kan klare opgaven, skiller Cuocos valg sig ud fra mængden med sit unikke design. Skumrullen har tre små riller, som dine fremtrædende knogler falder ned i, mens du ruller, hvilket giver dig mulighed for at målrette mod områder, der kan være sværere at ramme med en standardrulle, og reducerer ubehag i processen. Bemærk bare: Hvis du aldrig har prøvet skumrulle før, vil du gerne bruge en blødere skumversion (Køb den, $ 40, amazon.com) af Cuocos go-to, da skum med højere densitet producerer mere pres på målvæv og kan forårsage ubehag eller ømhed hos begyndere, ifølge ACE.

Selvom du normalt vil se fitness-gængere skummer rulle deres quads eller lægge, sagde Cuoco, at hendes søster, Briana anbefalede, at hun brugte det i et off-beat-område: hendes mave. "Først var jeg sådan, 'Det lyder forfærdeligt'," sagde Cuoco i videoen. "Og det virker faktisk, for jeg plejede at blive så slem - bare af at arbejde på mine mavemuskler - ømhed. Dette er nøglen."

Det viser sig, at Cuocos har fat i noget. En skumrulle kan være lige hvad din abs har brug for, når de er ultra-spændte og ømme, siger ISSA-certificeret personlig træner, Alesha Courtney. Mens strækker på egen hånd kan hjælpe øger mobiliteten og forlænger musklerne, "skumrulning kan målrettes mod et specifikt område, der kan være ømt eller stramt, og kan hjælpe med at frigøre det," forklarer hun. Så når din abs er blevet arbejdet så hårdt, gør det ondt at hoste, en skumrullende session for at løsne spændingen kan gøre dig godt.

Skum, der ruller din mave, kan også komme med sundhedsmæssige fordele, der rækker ud over at lindre muskelsmerter. "At åbne dit mavevæv vil ikke kun hjælpe dig til at føle dig mere afslappet, [men] generelt vil det hjælpe med fordøjelsessundhed, organstimulering og stivhed i lænden," siger Cuocos træner, Ryan Sorensen. "Rulning af maven vil hjælpe med at stimulere maveorganerne, samtidig med at effektiviteten af tarmene og lindrer oppustethed. "

Plus, når du skummer rulle dine mavemuskler og slipper din psoas - den dybeste kernemuskel og et udfordrende sted at nå - du kan lindre en masse opbyggede spændinger i lænden, alt imens du forbedrer dit bevægelsesområde i hele hoftekomplekset, forklarer Sorensen.

For sikkert at skumrulle din mave og høste alle de fordele, den har at tilbyde, skal du starte med at ligge med forsiden nedad på gulvet, albuerne bøjet i en 90 graders vinkel og underarme hvilende på gulvet. Placer skumrullen under din nederste del af maven og flyt noget af din vægt over på din højre eller venstre side, hvilket skaber et blidt tryk. Rul derefter op og ned af maven i 15 til 20 sekunder og skift side, siger Courtney. Bare husk: ″ Der er mange bevægelige dele i den region, og du skal være forsigtig med ikke at gøre for meget, "siger Sorensen. (Relateret: Hvor slemt er det bare at skumme rulle, når du har ondt?)

Så næste gang du ikke vil gøre andet end at putte dig selv på sofaen for at dulme dine dirrende mavemuskler efter en core-busting planke workout, så prøv at vende dig til en Cuoco-godkendt foam roller i stedet for at lindre dine smerter.