Denne Jump Rope HIIT -træning får dig til at svede på få sekunder

Indhold

• Dobbeltspring: 5 minutter
• Planke: 45 sekunder
• Enkeltbenede spring: 2 minutter
• Dobbeltspring: 2 minutter
• Modsatte arm-/benforlængelser: 45 sekunder
• Anmeldelse for

Kan du ikke samle motivationen til at komme i fitnesscenteret? Spring det over! Bogstaveligt talt. Sjippetov forbrænder mere end 10 kalorier i minuttet, mens du styrker dine ben, numse, skuldre og arme. Og det tager ikke lang tid at høste store gevinster fra en jump rope HIIT -træning. Du kan forbrænde mere end 200 kalorier i to 10-minutters sessioner hver dag (det er 1.000 kalorier om ugen).

Når du er ved at blive træt af din sædvanlige kardio-rutine derhjemme, kan indkastning af HIIT-øvelser med spring reb hjælpe med at holde tingene interessante. Plus, at tackle et hoppereb HIIT-træning er en fantastisk måde at passe ind i en effektiv cardio-session, når du er på farten - bare smid dit hoppereb i din håndbagage. Du vil sikkert også føle dig fuldstændig energisk efter at have hoppet rundt. (Relateret: Denne Badass-træner deler, hvorfor springtov er en af ​​de bedste træninger i total krop)

Prøv at tilføje denne jump rope HIIT-træning som en kardioopvarmning eller som et supplement til din eksisterende styrkeplan, eller gør det alene som en konditionstræning. For de bedste resultater skal du lave den fulde HIIT-træning med et hoppereb tre til fem gange om ugen. Planke- og forlængelsesøvelserne vil give din krop tid til at restituere mellem HIIT -øvelserne, mens du styrker din kerne fra alle vinkler. (Relateret: Hvordan Janine Delaney blev Instagram-sensationen til Jump Rope Queen som 49-årig)

Så hvad venter du på? Følg med for at finde ud af, hvordan du laver HIIT med et hoppetov, og tag derefter hoppe -rebet HIIT -træning til gymnastiksalen for at begynde at svede.

Dobbeltspring: 5 minutter

EN. Hop kontinuerligt i et stabilt tempo. Hold skulderbladene nede og tilbage, brystet løftet, og land blødt under hele denne jump reb HIIT -øvelse. Sving rebet med håndled, ikke arme.

Planke: 45 sekunder

EN. Bring albuerne direkte under skuldrene, næsen direkte over tommelfingrene og fødderne i skulderbreddes afstand. Træk navlen op og ind. Hold benene i gang hele tiden. Træk vejret dybt.

Enkeltbenede spring: 2 minutter

EN. Hop kontinuerligt på et ben i 30 sekunder. (Hold ben, der løftes foran ben, der hopper.)

B. Skift til det andet ben i 30 sekunder.

C. Gentag en gang mere, 30 sekunder hvert ben.

Dobbeltspring: 2 minutter

EN. Hop kontinuerligt så hurtigt som muligt.

Modsatte arm-/benforlængelser: 45 sekunder

EN. Kom på hænder og knæ med håndled direkte under skuldrene og knæ under hofterne.

B. Stræk kun venstre ben op til hoftehøjde, mens du strækker højre arm op ved siden af ​​øret.

C. Vend tilbage til midten og skift side.

D. Løft kun højre ben op til hoftehøjde, mens du løfter venstre arm op ved siden af ​​øret.

E. Vend tilbage til midten og fortsæt med at skifte i 45 sekunder.

Gentag hele kredsløbet en gang mere i alt to runder.

Anmeldelse for