Jump Rope vs. Running: Hvilket er bedst?

Indhold

• Jump Rope vs. Running: Kardiovaskulære fordele
• Jump Rope vs Løb: Kalorieforbrænding
• Jump Rope vs. Løb: Anaerob træning
• Jump Rope vs. Running: Muscle Worked
• Jump Rope vs Running: Joint Impact
• Den endelige dom om hoppereb vs. løb
• Anmeldelse for

Når det kommer til lettilgængelige konditionstræninger, der er nemme at hente, er det at hoppe reb og løbe begge uden problemer. De kræver minimalt (hvis nogen) udstyr, vil ikke koste dig et væld af penge og er rejsevenlige. Men med så mange ligheder kan det være svært at beslutte, hvilken du vil indarbejde i din fitnessrutine, hvis du mest er efter et solidt pulsboost og svedig træning.

Der er ikke noget i vejen med at sprøjte begge aktiviteter ind i dit regime, men hvis du er interesseret i yderligere at læne dig ind i en metode, hjælper denne guide dig med at vælge din gift. Her nedbryder fitnesseksperter alt, hvad du gerne vil vide om jump reb vs. løb, herunder hver trænings store sundhedsmæssige fordele, indvirkning på led (du sandsynligvis undrer dig over), muskler, der arbejdes og mere.

Jump Rope vs. Running: Kardiovaskulære fordele

Hvis du nogensinde har prøvet at springe reb i et minut i træk eller køre til enden af ​​blokken, kan du sandsynligvis fortælle, at begge aktiviteter er killer -kardiovaskulære træninger. Påmindelse: Konditionstræning (alias aerob træning) involverer kroppens store muskler, der bevæger sig rytmisk i en længere periode, hvilket får en person til at trække vejret hårdere end normalt og deres puls til at blive hurtigere, ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og mennesker Services. Indarbejde denne hjerte- og lunge-forstærkende træningsmåde regelmæssigt i din rutine (tænk: 150 minutters moderat intensitetsaktivitet hver uge), og du bliver mere fysisk egnet og i stand til at klare mere aktivitet uden at føle dig forpustet, Melissa Kendter, en ACE-certificeret træner, funktionel træningsspecialist og Tone & Sculpt-coach, tidligere fortalt Form.

Og denne forbedring af kardiovaskulær sundhed er den største fordel, løb har at tilbyde, siger April Gatlin, C.P.T., en løbetræner med STRIDE. "Den sundeste krop indeholder et stærkt hjerte - det er den vigtigste muskelgruppe i kroppen - og vi kan få det hjerte virkelig stærkt ved hjælp af denne særlige kardiovaskulære øvelse," siger hun. "Vi har alle været den person, der går op ad trapperne, og vi er forpustede, eller vi er forpustede, når vi leger med vores børn... og det største er bare et stærkt hjerte, der giver udholdenhed til at virkelig leve livet og nyd det. " (Løbehadere kan stadig få disse fordele med denne cardio-træning derhjemme.)

På samme måde er springhoppe en utrolig cardio-øvelse, siger Tommy Duquette, medstifter af FightCamp og et tidligere amerikansk National Boxing Team-medlem. "At hoppe reb hjælper dig virkelig med at opbygge den kardiovaskulære udholdenhed," siger han. "Og hvis du hopper i reb i en rytmisk, aerob stil, hvilket er, hvad mange kæmpere gør, hjælper det dig virkelig med at varme din krop op for at forberede dig på den mere belastende stress ved at lave en boksetræning." (Selvfølgelig kan en smule blodpumpende hop også få dig til at varme op til HIIT-træning og plyometriske øvelser.)

Jump Rope vs Løb: Kalorieforbrænding

Antallet af kalorier, du forbrænder under en bestemt træningsstil, burde ikke være den eneste grund til, at du beslutter dig for at tilføje det til din rutine, men det vil tage højde for dit mål (f.eks. hvis du sigter efter vægttab eller kropsgenopbygning). ). Hvis du er nysgerrig efter, hvor meget energi at sjippetov og løb kræver, skal du vide, at begge øvelser anses for at være aerobe aktiviteter med kraftig intensitet, hvilket betyder, at de hæver din puls betydeligt og får dig til at trække vejret for hårdt og hurtigt til at føre en samtale, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Som sådan er de også store kalorieforbrændere; jogging ved 5 mph i en halv time kan bruge cirka 295 kalorier i en person på 154 lb pr. CDC, mens hoppe reb i et moderat tempo i en halv time kan bruge cirka 352 kalorier i en 155 lb person, ifølge Wisconsin's Department of Wisconsin Sundhedsydelser. (Relateret: Hvor mange kalorier forbrænder du løftevægte?)

Jump Rope vs. Løb: Anaerob træning

Selvom hoppereb og løb primært er kendt som aerobe øvelser - hvilket betyder, at din krop vil bruge ilt til at omdanne sine lagre af glykogen, fedt og protein til adenosintrifosfat (aka ATP eller energi) til at udføre i lange perioder - kan begge træninger være en form for anaerob træning også. Under anaerob træning, som typisk er tempofyldt og højintensiv, er din krop ikke afhængig af ilt til at drive en aktivitet og bruger i stedet energi fra lagret glykogen, der er allerede tilgængelig i dine muskler. Som et resultat vil du kun kunne præstere på dette høje niveau i en kort periode, ifølge Piedmont Healthcare.

Især hoppereb kan være en blanding af aerob og anaerob træning afhængigt af den hastighed, du springer over, siger Duquette. "Det er, hvad du gør af det," siger han. "Det er lidt ligesom at løbe i den forstand, at det kan være fantastisk aerob konditionstræning i et meget let tempo, eller det kan være superhård, sveddryppende anaerob træning, hvis du går hårdt." (Denne HIIT jump rope -træning er et perfekt eksempel på, hvor intens aktiviteten kan være.)

Det samme gælder løb, siger Gatlin. Hvis du jogger i stabil tilstand i en længere periode, vil du holde din puls stabil, arbejde med dit aerobe energisystem og forbedre din udholdenhed, forklarer hun. Men hvis du i stedet springer for at lave en gal streg til enden af ​​gaden, vil din puls hurtigt stige, og din krop vil kalde dit anaerobe energisystem for energi ASAP, siger hun.

Ved at arbejde med begge energisystemer med begge aktiviteter, opnår du også nogle muskelopbyggende fordele. Aerob træning hjælper med at styrke dine langsomme ryk muskelfibre, som trækker sig langsommere sammen og gør det muligt for dig at træne i lange perioder, før du begynder at føle dig træt, mens anaerob træning øger størrelsen og mængden af ​​hurtige rykfibre, hvilket øger din muskels kraft og styrke, ifølge International Sports Sciences Association. Oversættelse: Du kan forbedre din krops udholdenhed og kraft bare ved regelmæssigt at ændre dit løbetempo eller springhastighed. (Prøv denne løbebåndsprint-træning for at krydre din rutine og få de hurtige muskelfibre til at fungere.)

Jump Rope vs. Running: Muscle Worked

Selvom løb får dit hjerte til at arbejde hårdt, er det ikke den eneste muskel, der bruges under hele din træning. "Den største misforståelse med løb er, at de fleste mennesker tænker lunger og ben, men det er faktisk en total kropsbevægelse," siger Gatlin. "Du arbejder alt fra dine fødder til dine ben, din kerne - som ikke bare er abs, men hele bagagerummet - til din overkrop." Mere specifikt hjælper din kerne med at stabilisere hele din krop, mens du banker på fortovet, og dine lats, biceps og triceps bruges til at pumpe dine arme frem og tilbage, forklarer hun. (Relateret: 13 fordele ved løb, der gør dig sundere og gladere)

På bagsiden er hoppereb stort set afhængig af din underkrop, især læggene, da de hjælper dig med at eksplodere fra jorden og hoppe over rebet, siger Duquette. "Når du hopper i reb, er det ikke meningen, at du skal bruge meget af din krop," forklarer han. "Dine knæ skal ikke bøje, dine arme skal ikke gå vildt, mens du prøver at flytte rebet." I stedet skal dine hænder blive ved din side, og når du først kommer ind i rytmen, vil de bare knap bevæge sig for at få rebet under din krop, siger han. Du rekrutterer dine underarme og skuldre for at få rebet til at svinge (og holde det på den måde), såvel som din kerne for at holde dig stabil, mens du hopper, men generelt er aktiviteten ikke så belastende for overkroppen som at løbe. (For for alvor at styrke dine underarme, mens du hopper, vil du i stedet bruge et vægtet reb, siger Duquette.)

Jump Rope vs Running: Joint Impact

For både springtov og løb afhænger ledpåvirkningen primært af den overflade, du er på. Hård beton vil for eksempel have den mest negative indvirkning på dine led, uanset om du jogger eller hopper. "Det er altid bedst at springe reb på en slags overflade, der har noget at give, frem for et betongulv," forklarer Duquette. "Mange kæmpere vil gøre det i ringen, så det har minimal indvirkning på deres knogler og led ... men selv et hårdttræsgulv [vil fungere, fordi det] giver noget." På samme måde anbefaler Gatlin at vælge en asfaltoverflade frem for et beton fortov eller køre på et løbebånd, der er specielt designet til at reducere påvirkningen af ​​dine led.

Virkningsniveauet for din jump rope -træning kan også variere baseret på dit oplevelsesniveau og intensitet. I starten handler det virkelig om formen: "Når du er helt ny, og du er nybegynder, er en af ​​de fejl, jeg ser, at folk hopper for højt og for hårdt," siger Duquette. "Det er sandsynligvis en større indvirkning på det tidspunkt, indtil du på en måde får den rytme ned." Når du først springer over i et moderat tempo, på en blød overflade og med perfekt form (tænk: små humle, arme i siderne, ingen "dobbeltspringning"), vil træningen være "meget, meget lav effekt," forklarer han . Men hvis du så øger hastigheden og intensiteten og arbejder på dit anaerobe energisystem, vil påvirkningen stige igen, siger han. (Relateret: Denne cardio-træning med lav effekt vil få dit blod til at pumpe uden at dræbe dine led)

Hvis du banker på fortovet med løberuter, vil du også gerne have rigtige sko på for at reducere så meget af påvirkningen som muligt, siger Gatlin. Hun foreslår, at du besøger en specialløbebutik for at modtage skoanbefalinger baseret på dine skridt og din fods bevægelsesbane, som vil sikre, at din krop får den støtte og stødabsorbering, den har brug for.

Den endelige dom om hoppereb vs. løb

TL;DR: Springreb og løb tilbyder lignende kardiovaskulære sundheds- og muskelopbyggende fordele, med sammenlignelige niveauer af påvirkning, selvom løb har et lille ben op ad sin modpart med hensyn til antallet af bearbejdede muskler. Så i slutningen af ​​dagen er den bedste træning for dig den du rent faktisk nyd og mærk selvfølgelig ikke nogen smerte ved at udføre. "Hvis du har en skade, som du aktivt er ved at komme sig efter, skal du absolut tale med din læge [først], men det er okay at teste vandene lidt," siger Duquette. "Hvis der ikke er noget helt klart galt med dig, har du ikke masser af smerter, og du kommer dig ikke efter en skade, bare prøv det. Hvis noget gør ondt, så lyt til din krop og stop."

Anmeldelse for