Journalisering af din kostrejse

Indhold

• Anmeldelse for

Nu og da, når noget generer mig, tager jeg fat i min pålidelige marmor notesbog, går til min yndlingscafé, bestiller en bundløs kop koffeinfri og begynder at skrive.

Enhver, der nogensinde har hældt problemer på papir, ved, hvor meget bedre det får os til at føle. Men på det seneste har videnskaben også stået bag pen og papir som en måde at helbrede på, både fysisk og mentalt. Desuden siger eksperter inden for "journalisering", som det er kendt, at skrive kan hjælpe med næsten alt, der forårsager stress og angst - vrede, depression, endda vægttab.

"En journal er ligesom din nære ven, du kan sige hvad som helst til den," siger Jon Progoff, direktør for Dialogue House Associates, en organisation i New York City, der underviser i intensive journalworkshops. "Gennem skriveprocessen er der healing, der er bevidsthed og der er vækst."

Progoff siger, at hans klienter har haft særlig succes med at bruge journalskrivning til at hjælpe med problemer med vægttab og kropsbillede. Gennem skrivning, siger han, kan klienter analysere, hvordan deres spisevaner kan skade deres krop, hvordan man finder måder at forbedre usunde vaner på eller bare accepterer, at deres kroppe kan være sunde og stærke uden at være modeltynde. At skrive, siger han, kan hjælpe dig med at blive bevidst om, hvordan du muligvis misbruger din krop og måder, du kan pleje dig selv på.

Hvordan skrivning hjælper

Journalskrivning fik en videnskabelig tommel op sidste år, da Journal of the American Medical Association offentliggjorde en undersøgelse om 112 patienter med astma eller leddegigt - to kroniske, invaliderende sygdomme.Nogle af patienterne skrev om den mest stressende begivenhed i deres liv, og andre skrev om følelsesmæssigt neutrale emner. Da undersøgelsen sluttede efter fire måneder, var forfatterne, der stod over for skeletterne i deres følelsesskabe, sundere: Astmapatienter viste en forbedring på 19 procent i lungefunktionen, og reumatoid arthritis-ramte viste et fald på 28 procent i sværhedsgraden af ​​deres symptomer.

Hvordan hjælper skrivning? Genforskere er ikke helt sikre. Men James W. Pennebaker, professor i psykologi ved University of Texas i Austin og forfatter til Åbning: Den helbredende kraft ved at udtrykke følelser (Guilford Press, 1997), siger, at det at skrive om en smertefuld begivenhed kan reducere stress. Dette er vigtigt, fordi stress kan sænke dit immunforsvar, hæve dit blodtryk og skævvride din hormonfunktion. I sine undersøgelser har Pennebaker fundet ud af, at folk, der skriver om traumatiske begivenheder, forbedrer deres liv: elever klarer sig bedre i klassen; de ledige er mere tilbøjelige til at finde job. De er endda i stand til at være bedre venner, hvilket gavner helbredet, fordi folk, der har tætte tilknytninger til andre, har tendens til at være sundere end dem uden nære venner.

Hvad mere er, at skrive i en journal hjælper dig med at afdække løsninger og styrker, der kan ligge begravet i dig. Ligesom meditation giver journalskrivning dit sind mulighed for stille og fuldstændigt at fokusere på at acceptere noget smertefuldt fra din fortid eller finde ud af, hvordan du bedst håndterer et problem. "Ofte ved vi ikke, hvad vi ved, før vi ser det sort på hvidt foran os," siger Kathleen Adams, direktør for Center for Journal Therapy i Lakewood, Colo., og forfatter til Skriv vejen til wellness (Center for Journalterapi, 2000).

Journalføring 101 Hvad er den mest effektive måde at skrive på? Her er nogle blyantpointer fra tidsskriftets forskere:

* Fire dage i træk skal du sætte 20 eller 30 minutter af til at skrive om, hvad der generer dig. Du skal ikke bekymre dig om håndskrift, grammatik, stavning; bare udforsk, hvad du føler. Hvis du for eksempel er blevet fyret, skal du skrive om din frygt ("Hvad hvis jeg ikke kan få et job?"), Forbindelser til din barndom ("Min far var meget arbejdsløs, og vi havde aldrig penge nok"), og din fremtid ("Jeg vil skifte karriere").

* Læs derefter det, du har skrevet. Hvis du stadig er besat af det, så skriv mere. For eksempel sørger du måske over en elskedes død. Skriv om det, indtil du mærker din sorg aftage. Hvis du fortsat føler dig overvældet, skal du søge hjælp fra en terapeut eller støttegruppe.

* Prøv forskellige skrivestile: Skriv en tale til den kæreste, der dumpede dig, et tilgivende brev til en voldelig forælder eller en dialog mellem dit stillesiddende overvægtige jeg og det sundere jeg, du gerne vil være.

* Genlæs kun gamle journaler, hvis det hjælper dig med at helbrede. Ellers skrinlæg eller ødelæg dem.

Anmeldelse for