Jessica Alba komprimeret fra ferieweekenden med disse afslappende yogastillinger

Indhold

• Anmeldelse for

At finde tid til at træne i ferien kan være svært for selv de mest passionerede fitnessentusiaster. Men Jessica Alba argumenterede netop for, at hun fik tid til selvpleje efter udskæring af kalkunen, og hun serverede en stor inspiration til at ramme yogamåtten som en måde at slappe af og stresse af efter feriefester.

Alba lagde billeder af sin Thanksgiving-fest på Instagram efter at have nydt "lækker mad, gode stunder og masser af grin ved at spille Pictionary" med sine kære – men ikke før hun delte videoer af hendes yogaflow efter ferien. (Relateret: Jessica Alba og hendes 11-årige datter tog en 6-timers cykeltime sammen)

Den ærlige virksomheds grundlægger pressede sig ind i en session med Cornelius Jones Jr. (en Los Angeles-baseret yogainstruktør, hun har arbejdet med i årevis) og delte en time-lapse-video af deres flow på Instagram.

I videoen flyder Alba og Jones gennem flere genoprettende yogastillinger og ser senere ud til at lave en variation af en Sun Salutation B -sekvens - en glimrende måde at passe på dit sindog krop efter en travl ferie, siger Monisha Bhanote, MD, en triple board-certificeret læge og Yoga Medicine®-lærer. (Relateret: De essentielle yogastillinger til begyndere)

Alba begyndte sit flow med en klassisk barnestilling, en bevægelse, der kan hjælpe med at slappe af musklerne foran på kroppen, mens den passivt strækker musklerne i bagkroppen, forklarer Dr. Bhanote. "Denne positur kan være meget beroligende for sindet efter en travl ferieweekend," så du kan "vende indad og fokusere på dig selv," siger hun. Plus, at hvile maven på lårene i denne stilling kan være gavnligt for fordøjelsen, bemærker hun - noget, der helt sikkert kan hjælpe efter at have nydt et lækkert Thanksgiving-måltid.

Dernæst kan man se Alba lave en kat-ko-pose med tråd nålen. "Kat-ko-posituren vækker rygsøjlen og bringer fleksibilitet og varme til den, hvilket hjælper med at skabe postural bevidsthed," forklarer Dr. Bhanote. Tråd nålen hjælper derimod med at frigøre spændinger mellem skulderbladene, såvel som i nakken og ryggen, siger hun. Ved at kombinere disse to stillinger, "kan du bøje, forlænge og rotere din rygsøjle alt i ét", hvilket kan føles særligt vidunderligt efter at have stået på dine fødder i timevis med at tilberede et feriemåltid eller hjælpe med at tjene dine kære til en fest. (Relateret: 10 fordele ved yoga, der gør træningen fuldstændig dårlig)

Under hendes flow efter ferien udførte Alba også den klassiske nedadgående hund, en inversion, der kan hjælpe med at øge cirkulationen i hele kroppen, siger Dr. Bhanote. "[Den nedadgående hund] strækker bagsiden af ​​benene, styrker armene og forlænger rygsøjlen, mens du gør din ånde opmærksom på," tilføjer hun. (Prøv disse 3 vejrtrækningsøvelser, næste gang du er stresset.)

DetL.A.'s fineste skuespillerinden bevægede sig derefter ind i et lavt udfald med armene i en målpostposition (albuerne åbne til siderne på skulderniveau). "Denne pose giver en dyb strækning, når den engagerer quadriceps, hamstrings, lysken, hofter og lår," forklarer Dr. Bhanote. "Ligesom andre hjerteåbnere forbedrer det vejrtrækningen, øger blodcirkulationen, forbedrer iltforsyningen til organer og muskler og kan forbedre fordøjelsen."

Alba udførte derefter en variation af en Sun Salutation B -sekvens, herunder bevægelser som bjergstilling, stolestilling, kriger I, kriger II og omvendt kriger i hendes flow. "At lave solhilsner vækker sind og krop," siger Dr. Bhanote. Disse bevægelser kan, når de udføres regelmæssigt, bidrage til at forbedre blodcirkulationen, så ilt giver næring til musklerne i hele din krop - noget der kan føles særligt genoprettende efter en hektisk ferieweekend.

Efter denne sekvens flyttede Alba i bådpose, som ikke kun kan styrke dine mavemuskler, men også kan forbedre balance og fordøjelse ved at stimulere nyrerne, skjoldbruskkirtlen og tarmene, forklarer Dr. Bhanote. (Relateret: De største mentale og fysiske fordele ved at træne)

Alba afsluttede sit flow med en klassisk planke og sideplank, en kombination, der kan hjælpe med at opbygge kernestyrke fra alle retninger, siger Dr. Bhanote. "At have en stærk kerne gør det muligt for musklerne at arbejde mere effektivt," forklarer hun. "En stærk kerne gør det lettere at udføre andre fysiske aktiviteter og kan hjælpe med at forhindre muskelskader og forbedre rygsmerter."

Føler du dig inspireret af Alba? Prøv disse avancerede yogastillinger for at forny din Vinyasa-rutine.

Anmeldelse for