Er din vægt genetisk? Her er aftalen

Indhold

• Vægt og genetik 101
• Hvordan genetik påvirker stofskiftet
• Genetik og vægttab
• Sådan finder du din sunde vægt
• Anmeldelse for

Du får muligvis dit smil og din hurtige hånd-øje-koordination fra din mor, og din hårfarve og opførsel fra din far - men er din vægt også genetisk ligesom disse andre egenskaber?

Hvis du har kæmpet med din kropssammensætning (fordi det i virkeligheden handler om det, ikke vægt) – og din familie gør det også – kan det være let at give vægt eller fedme skylden på genetik. Men bestemmer dine gener dig virkelig til at være en af ​​de 33 procent af amerikanerne, der er overvægtige, eller de 38 procent, der er fede?

Det viser sig, at svaret er nej, men der er voksende videnskabeligt bevis for et vendepunkt, hvor det at tabe sig - og holde det fra - bliver meget vanskeligere.

Vægt og genetik 101

Mens hundredvis af gener påvirker vægten på små måder, kører adskillige kendte mutationer i familier og ser ud til at disponere folk for fedme. (Disse mutationer screenes ikke rutinemæssigt for, så forvent ikke, at din læge afslører dem i dine årlige blodprøver.)

For eksempel vil en person, der er genetisk disponeret for at tage på i vægt, have sværere ved at kontrollere sult - nogle af de genetiske mutationer involverer resistens mod det sult-undertrykkende hormon leptin - og sværere ved at tabe sig, når først det er taget på, end nogen uden den genetiske makeup.

Når det er sagt, kan det i høj grad være op til dig, hvordan dine gener udtrykker sig. "Fedmegenetik er ikke godt forstået," siger Howard Eisenson, M.D., den administrerende direktør for Duke Diet & Fitness Center. Han påpeger, at forskning tyder på, at genetik tegner sig for 50 til 70 procent af vores vægtvariation. Det betyder, at selvom du besidder gener, der forudsætter dig for at være en højere vægt, er det på ingen måde en færdig aftale. "Bare fordi nogen har meget fedme i deres familie, betyder det ikke, at de uundgåeligt vil udvikle det," siger Dr. Eisenson. Selv blandt mennesker, der har en genetisk tendens til fedme, er der mennesker, der forbliver i et lavere vægtområde. (ICYMI: Denne kvindes transformationsbilleder viser, at vægttab kun er halvdelen af ​​kampen)

Hvordan genetik påvirker stofskiftet

Det lægger op til dette: Den bedste måde at undgå overvægt på er at opretholde en sund vægt i første omgang. Den seneste forskning afslører årsagerne til, at når du først har tabt dig, skal du spise mindre og motionere mere for blot at holde din krop på en ny, lavere vægt, end en person på samme højde og vægt, som aldrig har været tung – i bund og grund. , slankekure resten af ​​dit liv bare for at break-even. (Relateret: Sandheden om vægtøgning efter den største taber)

Det er fordi selve det at tabe sig placerer din krop i en metabolisk dårligt stillet tilstand-hvor længe er ingen sikker. Derfor har du brug for færre kalorier blot for at forblive tyndere, selvom du ikke prøver at tabe dig. "Der er en straf for at betale for at have været overvægtig," siger James O. Hill, Ph.D., administrerende direktør for Anschutz Health and Wellness Center ved University of Colorado.

Du betaler noget af en straf, omend sandsynligvis en mindre, selvom du blot var overvægtig, tilføjer Joseph Proietto, MD, forsker og kliniker ved University of Melbourne i Australien. Hans undersøgelse, offentliggjort i New England Journal of Medicine, tyder på, at hvis du taber 10 procent af hendes kropsvægt - fra for eksempel 150 pund til 135 pund - er der en langvarig ændring i niveauet af sult-kontrollerende hormoner, som vil få dig til at trange til mad. "Kroppen ønsker at forsvare den tidligere tungere vægt, du fik, og den har kraftige mekanismer til at opnå det," siger Dr. Proietto. Så snart du taber din vagt, kryber vægten tilbage, fordi dit stofskifte ikke fungerer lige så effektivt. Derfor sker det så sjældent at tabe sig meget og holde det væk. (Mere her: Kan du virkelig fremskynde din metabolisme?)

Genetik og vægttab

Lige nu kan du være fortvivlet over, at de 15 hårdt kæmpede pund, du tabte, uundgåeligt vil boomerang tilbage. Men giv ikke op. Blot at vide, at du bliver nødt til at anvende dig selv konsekvent, er mere end halvdelen af ​​kampen.

"Alle i mit felt er nu enige om, at den aggressive forebyggelse af vægtøgning er måden at fokusere vores indsats på," siger Steven Heymsfield, M.D., den administrerende direktør for Pennington. Det er rigtigt: Den enkle kendsgerning, at du opretholder din vægt, selvom det ikke er dit ideal, men er tæt på et sundt område, er en kæmpe succes og vil sætte dig foran spillet, er du undrer dig over, hvordan du taber vægt med dårlig genetik. "Spis rigtigt og dyrk noget motion. Selvom du gør disse ting og ikke taber dig, vil du stadig være sundere," siger Dr. Heymsfield. (Fordi, påmindelse, vægt ikke svarer til sundhedsstatus.)

Et par kilo er lettere at håndtere. "Du kan tabe 5 eller deromkring procent af din kropsvægt, og med en lille indsats, hold det væk," siger Frank Greenway, M.D., en endokrinolog ved Pennington Biomedical Research Center. At spise rigtigt er nøglen til at tabe sig, motion er nøglen til at opretholde.

Hvis du ikke har taget meget på i vægt, "behøver du ikke at gøre så meget som en, der har," siger Dr. Hill. "Det tager ikke 90 minutters træning om dagen for at forhindre vægtøgning, men det kan tage så meget at holde kiloene væk, når du først har tabt dem. Det er ikke rimeligt, men sådan er det."

Større vægttab kan også få dine hormoner til at gå amok. Dr. Proiettos forskning fandt ud af, at når du taber 10 procent eller mere af din kropsvægt, kommer niveauerne af visse hormoner, herunder leptin og ghrelin, helt ud af vejen og forbliver sådan i en ukendt mængde tid, så din hjerne fortæller dig du er sulten, selv når din krop ikke har brug for brændstof.

Når du skal opretholde en diæt i lang tid, spiller dit sind tricks med dig. Når du først begynder at slanke, siger John R. Speakman, Ph.D., fra Institute of Biological and Environmental Sciences i Skotland, blæser din krop gennem sin glykogenreserve og afgiver vægten af ​​det vand, som glykogen er lagret med, så skalaen viser et stort fald. "Undersøgelser i laboratoriet har antydet, at hvis du holder dig på en diæt, er vægttabet efter dette indledende fald ret stabilt og når ikke et plateau," siger han. Men i den virkelige verden, fordi vægttab ser ud til at blive langsommere, har folk en tendens til at miste deres beslutsomhed og blive lidt mindre strenge med deres kost end i de første uger, og derved skabe et egentligt plateau. (Mere her: Sådan stopper du Yo-Yo-slankekure én gang for alle)

Sådan finder du din sunde vægt

Hvis du kunne bruge til at tabe et par kilo for at finde din lykkelige vægt, kan du hente inspiration fra National Weight Control Registry, en database, der undersøger dem, der har tabt sig mindst 30 kilo og holdt den væk.

• Frisk din motivation op. "Det, der inspirerede dem til at begynde at tabe sig, er måske ikke det samme som det, der hjælper dem med at holde det væk," siger Hill, der var medstifter af registreringsdatabasen. En sundhedsskræk kan for eksempel have forårsaget det første tab, men iført tøj, de kan lide, kan det være senere.
• Skift til styrketræning. Selvom der ikke er meget data om dette, siger Hill, er det naturligt, at den styrketræning, som disse vedligeholdere laver, er en faktor i deres evne til at forblive på deres lavere vægt. "Det hjælper med at opbygge muskler og forhindre tab af muskelmasse, og selvfølgelig forbrænder muskler kalorier," siger han. Lige startet? Prøv denne ikke-træmmende styrketræningsrutine for begyndere. (Undersøgelser viser, at HIIT også kan være medvirkende til vægttab.)
• Træn så tæt på det daglige som du kan. Træningen af ​​succesfulde slankere "spænder fra 30 minutter om dagen til 90, men gennemsnittet er omkring 60," siger Hill. (Men husk, aktive hviledage er også vigtige.)
• Bind træning til noget andet, der er meningsfuldt for dig. "En kvinde sagde, at hun fik tid til spiritualitet hver dag, og i løbet af den særlige tid går hun og mediterer," siger Hill. Mange langtidsholdere, tilføjer han, endda skifter karriere og bliver diætister eller undervisere.

Anmeldelse for