Er en diæt med lavt fedtindhold sundt? Den overraskende sandhed

Indhold

• Hvad er en diæt med lavt fedtindhold?
• Potentielle sundhedseffekter
• Hjerte sygdom
• Type 2-diabetes
• Fedme
• Multipel sclerose
• Hvorfor virker diæt med lavt fedtindhold?
• Bundlinjen

I årtier har officielle retningslinjer for kost rådet folk til at spise en fedtfattig diæt, hvor fedt tegner sig for omkring 30% af dit daglige kalorieindtag.

Alligevel antyder mange undersøgelser, at denne måde at spise på ikke er den mest effektive strategi til vægttab på lang sigt.

De største og længste undersøgelser viser kun minimale vægttab og ingen virkninger på hjertesygdomme eller kræftrisiko (, 2,,,).

Imidlertid er mange tilhængere af fedtfattige diæter, der hævder, at disse resultater er mangelfulde, da de anser 30% -anbefalingen for fedtindtagelse utilstrækkelig.

I stedet foreslår de, at fedt ikke skal udgøre mere end 10% af dine daglige kalorier for at en fedtfattig diæt skal være effektiv.

Denne artikel tager et detaljeret kig på kostvaner med lavt fedtindhold og deres sundhedseffekter.

Hvad er en diæt med lavt fedtindhold?

En ultra-fedtfattig - eller meget fedtfattig - diæt tillader ikke mere end 10% af kalorierne fra fedt. Det har også en tendens til at være lav i protein og meget høj i kulhydrater - med henholdsvis ca. 10% og 80% af de daglige kalorier.

Fedtstoffer med lavt fedtindhold er for det meste plantebaseret og begrænser dit indtag af animalske produkter, såsom æg, kød og mejeriprodukter med fuld fedtindhold ().

Fedtfattige plantefødevarer - inklusive ekstra jomfru olivenolie, nødder og avocado - er også ofte begrænset, selvom de generelt opfattes som sunde.

Dette kan være problematisk, da fedt tjener flere vigtige funktioner i din krop.

Det er en vigtig kilde til kalorier, bygger cellemembraner og hormoner og hjælper din krop med at absorbere fedtopløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K.

Plus, fedt gør maden smag god. En diæt med meget lavt fedtindhold er generelt ikke så behagelig som en, der er moderat eller høj i dette næringsstof.

Ikke desto mindre viser undersøgelser, at en kost med ultra-lavt fedtindhold kan have meget imponerende fordele mod flere alvorlige forhold.

En ultra-fedtfattig - eller meget fedtfattig - diæt giver mindre end 10% af kalorierne fra fedt. Det begrænser de fleste animalske fødevarer og endda sunde fedtfattige vegetabilske fødevarer som nødder og avocadoer.

Potentielle sundhedseffekter

Kost med ultra-lavt fedtindhold er blevet grundigt undersøgt, og beviser tyder på, at de kan være gavnlige mod flere alvorlige tilstande, herunder hjertesygdomme, diabetes, fedme og multipel sklerose.

Hjerte sygdom

Undersøgelser viser, at en diæt med ultrafattig fedt kan forbedre flere vigtige risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder (, 9,,,,):

• højt blodtryk
• forhøjet kolesterol i blodet
• højt C-reaktivt protein, en markør for betændelse

En undersøgelse på 198 mennesker med hjertesygdomme fandt særligt slående virkninger.

Kun 1 af de 177 personer, der fulgte diæten, oplevede en hjerte-relateret begivenhed sammenlignet med mere end 60% af de mennesker, der ikke fulgte dietten ().

Type 2-diabetes

Flere undersøgelser indikerer, at diæt med meget lavt fedtindhold og højt kulhydratindhold kan føre til forbedringer hos mennesker med type 2-diabetes (,,,,).

For eksempel i en undersøgelse hos mennesker med type 2-diabetes på en meget fedtfattig risdiæt faldt 63 ud af 100 deltagere deres faste blodsukkerniveau ().

Hvad mere er, 58% af personer, der var afhængige af insulin inden undersøgelsen, var i stand til at reducere eller stoppe insulinbehandlingen fuldstændigt.

En anden undersøgelse bemærkede, at en diæt med ultrafattigt fedtindhold kan være endnu mere gavnlig for mennesker med diabetes, som ikke allerede er afhængige af insulin ().

Fedme

Folk, der er overvægtige, kan også have gavn af at spise en diæt, der har meget lavt fedtindhold.

Den meget fedtfattige risdiæt er blevet brugt til at behandle overvægtige med imponerende resultater.

En undersøgelse af 106 massivt overvægtige mennesker fandt ud af, at deltagere i denne diæt i gennemsnit mistede 63,5 kg (63,5 kg) - hvilket kan synes overraskende for en diæt, der hovedsagelig består af raffinerede kulhydrater ().

Multipel sclerose

Multipel sklerose (MS) er en autoimmun sygdom, der påvirker din hjerne, rygmarv og optiske nerver i dine øjne.

Mennesker med denne tilstand kan også drage fordel af en diæt med ultra-lavt fedtindhold.

I 1948 begyndte Roy Swank at behandle MS med den såkaldte Swank-diæt.

I sin mest berømte undersøgelse fulgte Swank 150 mennesker med MS i over 50 år. Resultaterne indikerer, at en ultra-fedtfattig diæt kan nedsætte progressionen af ​​MS (,).

Efter 34 år var kun 31% af dem, der fulgte diæten, døde sammenlignet med 80% af dem, der ikke fulgte hans anbefalinger ().

En ultra-fedtfattig diæt kan forbedre risikofaktorer for hjertesygdomme og gavne mennesker med type 2-diabetes, fedme og MS.

Hvorfor virker diæt med lavt fedtindhold?

Præcis hvordan eller hvorfor diæt med lavt fedtindhold forbedrer helbredet, forstås ikke godt.

Nogle hævder, at de blodtrykssænkende virkninger måske ikke engang er direkte forbundet med deres lave fedtindhold.

For eksempel er risdiet ekstremt lavt i natrium, hvilket kan påvirke blodtrykket positivt.

Derudover er det monotont og intetsigende, hvilket kan forårsage en utilsigtet reduktion i kalorieindtag, da folk måske føler sig mindre tilbøjelige til at spise mere af en uretmæssig mad.

At skære kalorier har tendens til at have store fordele for både vægt og metabolisk sundhed - uanset om du skærer kulhydrater eller fedt.

Selvom det ikke forstås fuldt ud, hvorfor diæt med ultrafattig fedt har stærke sundhedsmæssige fordele, kan det være relateret til drastisk reduceret kalorieindtag snarere end reduceret fedt specifikt.

Bundlinjen

En ultra-fedtfattig diæt kan hjælpe med at behandle alvorlige tilstande, herunder diabetes og hjertesygdomme.

At følge en streng diæt med meget lavt fedtindhold er imidlertid ekstremt hårdt i det lange løb, da det er ubehageligt og mangler variation.

Du kan endda være nødt til at begrænse dit indtag af meget sunde fødevarer, såsom uforarbejdet kød, fed fisk, æg, nødder og ekstra jomfru olivenolie.

Selvom denne diæt kan gavne visse personer med alvorlige sundhedsmæssige forhold, er det sandsynligvis unødvendigt for de fleste mennesker.