Er sort peber god for dig eller dårlig? Ernæring, anvendelser og mere

Indhold

• Kan give sundhedsmæssige fordele
• En kraftig antioxidant
• Øger næringsabsorptionen
• Kan fremme fordøjelsen og forhindre diarré
• Mulige farer og bivirkninger
• Kulinariske anvendelser
• Bundlinjen

I tusinder af år har sort peber været en grundlæggende ingrediens over hele verden.

Ofte omtalt som "krydderikongen", det kommer fra den tørrede, umodne frugt af den indiske indianeplante Piper nigrum. Både hele sorte peberkorn og malet sort peber bruges ofte til madlavning (1).

Ud over at tilføje smag til fødevarer kan sort peber fungere som en antioxidant og tilbyde en række sundhedsmæssige fordele.

Denne artikel ser på sort peber, herunder dens fordele, bivirkninger og kulinariske anvendelser.

Kan give sundhedsmæssige fordele

Forbindelser i sort peber - især dets aktive ingrediens piperin - kan beskytte mod celleskader, forbedre næringsstofabsorptionen og hjælpe fordøjelsesproblemer (2, 3).

En kraftig antioxidant

Flere undersøgelser viser, at sort peber fungerer som en antioxidant i din krop (2, 4).

Antioxidanter er forbindelser, der bekæmper celleskader forårsaget af ustabile molekyler kaldet frie radikaler.

Frie radikaler dannes som et resultat af dårlig kost, soleksponering, rygning, forurenende stoffer og mere ().

En undersøgelsesrørundersøgelse viste, at ekstrakter af sort peber var i stand til at modstå over 93% af de frie radikaler, som forskere stimulerede i et fedtpræparat (6).

En anden undersøgelse hos rotter på en fedtfattig diæt observerede, at behandling med sort peber og piperin nedsatte niveauerne af frie radikaler til mængder svarende til dem hos rotter, der fik en normal diæt (7).

Endelig bemærkede en reagensglasundersøgelse i humane kræftceller, at sort peberekstrakter var i stand til at stoppe op til 85% af cellulær skade forbundet med kræftudvikling (8).

Sammen med piperin indeholder sort peber andre antiinflammatoriske forbindelser - herunder essentielle olier limonen og beta-caryophyllen - der kan beskytte mod betændelse, cellulær skade og sygdom (,).

Mens de antioxidante virkninger af sort peber er lovende, er forskningen i øjeblikket begrænset til prøverør og dyreforsøg.

Øger næringsabsorptionen

Sort peber kan forbedre absorptionen og funktionen af ​​visse næringsstoffer og gavnlige forbindelser.

Især kan det forbedre absorptionen af ​​curcumin - den aktive ingrediens i den populære antiinflammatoriske krydderi gurkemeje (,).

En undersøgelse viste, at indtagelse af 20 mg piperin med 2 gram curcumin forbedrede tilgængeligheden af ​​curcumin i humant blod med 2.000% ().

Forskning viser også, at sort peber kan forbedre absorptionen af ​​beta-caroten - en forbindelse, der findes i grøntsager og frugter, som din krop omdanner til vitamin A (14, 15).

Betakaroten fungerer som en kraftig antioxidant, der kan bekæmpe celleskader og dermed forhindre tilstande som hjertesygdomme (,).

En 14-dages undersøgelse af raske voksne viste, at indtagelse af 15 mg beta-caroten med 5 mg piperin øgede blodniveauerne af beta-caroten væsentligt sammenlignet med at tage beta-caroten alene (15).

Kan fremme fordøjelsen og forhindre diarré

Sort peber kan fremme korrekt mavefunktion.

Specifikt kan indtagelse af sort peber stimulere frigivelsen af ​​enzymer i bugspytkirtlen og tarmene, der hjælper med at fordøje fedt og kulhydrater (18, 19).

Dyreforsøg viser, at sort peber også kan forhindre diarré ved at hæmme muskelspasmer i fordøjelseskanalen og bremse fordøjelsen af ​​fødevarer (20,).

Faktisk fandt undersøgelser i tarmceller fra dyr, at piperin i doser på 4,5 mg pr. Pund (10 mg pr. Kg) kropsvægt var sammenlignelig med den almindelige antidiarrémedicin loperamid til forebyggelse af spontane tarmkontraktioner (20, 22).

På grund af dets positive virkning på mavefunktionen kan sort peber være nyttigt for dem med dårlig fordøjelse og diarré. Imidlertid er der behov for mere forskning hos mennesker.

Sort peber og dets aktive forbindelse piperin kan have kraftig antioxidantaktivitet, øge absorptionen af ​​visse næringsstoffer og gavnlige forbindelser og forbedre fordøjelsessundheden. Stadig er der behov for mere forskning.

Mulige farer og bivirkninger

Sort peber betragtes som sikkert til konsum i de typiske mængder, der bruges til mad og madlavning (2).

Kosttilskud indeholdende 5–20 mg piperin pr. Dosis synes også at være sikre, men forskning på dette område er begrænset (, 15).

At spise store mængder sort peber eller tage høje dosistilskud kan dog føre til uønskede bivirkninger, såsom brændende fornemmelser i halsen eller maven ().

Desuden kan sort peber fremme absorptionen og tilgængeligheden af ​​nogle lægemidler, herunder antihistaminer, der bruges til at lindre allergisymptomer (,, 26).

Selvom dette kan være nyttigt for medicin, der absorberes dårligt, kan det også føre til farligt høj absorption af andre.

Hvis du er interesseret i at øge dit indtag af sort peber eller tage piperintilskud, skal du kontakte din sundhedsudbyder om mulige lægemiddelinteraktioner.

Typiske mængder sort peber brugt til madlavning og kosttilskud med op til 20 mg piperin synes at være sikre. Alligevel kan sort peber forbedre absorptionen af ​​stoffer og bør bruges med forsigtighed i kombination med visse lægemidler.

Kulinariske anvendelser

Du kan tilføje sort peber til din diæt på flere måder.

Malet sort peber eller hele sorte peberkorn i en krukke med en kværn er almindelige i købmandsforretninger, markeder og online.

Brug sort peber som en ingrediens i opskrifter for at tilføje smag og krydderi til kød, fisk, grøntsager, salatdressinger, supper, stir-fries, pasta og meget mere.

Du kan også tilføje et strejf sort peber til røræg, avocado toast, frugt og dypsauce til et krydret spark.

For at forberede en marinade ved hjælp af krydderiet, kombiner 1/4 kop (60 ml) olivenolie med 1/2 tsk sort peber, 1/2 tsk salt og lidt af dine andre yndlingskrydderier. Børst denne marinade over fisk, kød eller grøntsager, inden du laver mad til en smagfuld skål.

Når den opbevares et køligt, tørt sted, er holdbarheden af ​​sort peber op til to til tre år.

Sort peber er en alsidig ingrediens, der kan tilsættes til en række opskrifter, herunder kød, fisk, æg, salater og supper. Den fås i de fleste købmandsforretninger.

Bundlinjen

Sort peber er et af de mest populære krydderier i verden og kan give imponerende sundhedsmæssige fordele.

Piperin, den aktive ingrediens i sort peber, kan bekæmpe frie radikaler og forbedre fordøjelsen og absorptionen af ​​gavnlige forbindelser.

Sort peber betragtes generelt som sikker ved madlavning og som et supplement, men kan øge absorptionen af ​​nogle lægemidler betydeligt og bør bruges med forsigtighed i disse tilfælde.

For de fleste er krydring af din kost med sort peber dog en nem måde at tilføje smag til dine måltider og høste nogle sundhedsmæssige fordele.