Fordele ved irsk havmos, der gør det til en legit superfood

Indhold

• Hvad er havmos?
• Hvad er fordelene ved det irske havmos?
• Havmossen gavner ved indtagelse
• Havmosen har fordele, når den anvendes topisk
• Er der nogen ulemper ved havmos?
• Hvad skal du vide, før du prøver havmos?
• Sea Moss-produkter at prøve
• Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss Superfood
• Naturopathica Moss Blemish Treatment Mask
• Alba Botanica Even Advanced Natural Moisturizer Sea Moss SPF 15
• Anmeldelse for

Som mange trendy såkaldte "superfoods" har havmos en celeb-besat opbakning. (Kim Kardashian postede et billede af sin morgenmad, komplet med en smoothie fyldt med havmos.) Men som med mange andre superfoods har denne irske havmos faktisk eksisteret i århundreder. I disse dage ser du det måske i bodylotions og ansigtsmasker, såvel som i pulvere, piller og endda tørrede varianter, der ligner meget den tang, du ville se i havet (undtagen gul i farven).

Hvad er havmos?

I sine enkleste ord er havmos - også irsk havmos - en type rødalger, der menes at øge dit helbred og forbedre din hud. Selvom det mangler betydelig videnskab for at bakke op om fordelene, siger eksperter, at det har nogle markante fordele, og andre kulturer har henvendt sig til det i årevis for at forbedre sundheden. "Irsk havmos har været brugt i generationer på steder som Irland, Skotland og Jamaica i mad og som folkemedicin," siger Robin Foroutan, R.D.N., talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. I disse kulturer bruges det ofte til at styrke immunsystemet og bekæmpe forkølelse. (Relateret: 12 fødevarer til at booste dit immunsystem)

Også kendt som carrageen, vokser denne type alger på de stenede dele af Atlanterhavskysten på De Britiske Øer såvel som i Europa og andre dele af Nordamerika, ifølge Encyclopedia Britannica. De fleste mennesker spiser det ikke almindeligt, men snarere som en gel (skabt ved at koge rå eller tørrede former i vand) og ofte som et fortykningsmiddel. Andre kulturer tjener det også som en drink, kogt med vand og blandet med mælk og sukker eller honning. I disse dage vil du sandsynligvis finde havmos i en drevet eller pilleform.

Hvad er fordelene ved det irske havmos?

Havmosens fordele varierer afhængigt af, hvordan du bruger superfood - som mad eller som eksternt produkt eller ingrediens. Tag et kig på denne liste over fordele ved havmos for at få en bedre idé om, hvad du kan forvente.

Havmossen gavner ved indtagelse

Når havemos gøres til en gelatinelignende konsistens og tilføjes til fødevarer som din morgensmoothie, kan det berolige luftvejene og fordøjelseskanalen, siger Foroutan. (Det har ikke meget smag, så det skulle bare bidrage til at skabe en tyk konsistens.) Dette kan til dels skyldes, at irsk mos ligesom aloe og okra er en slimholdig fødevare, som har slimlignende tekstur ( klæbrig, tyk) kan fungere som et middel mod irritation. Dette snottede stof opløses også i vand, så havmos kan have en tendens til at virke som en opløselig fiber. Husk: opløselige fibre opløses i vand og bliver til en blød gel, der holder dig mæt og hjælper afføringen med at bevæge sig gennem mave-tarmkanalen.

Havmos er også et præbiotikum, som er en type kostfibre, der hovedsageligt er gødning til probiotika (sunde bakterier i din tarm) og dermed hjælper med at understøtte fordøjelsen yderligere.

Selvom det er lavt i kalorier - 49 pr. 100 g, ifølge Food and Drug Administration (FDA) - er havmos fyldt med vigtige mineraler såsom folat, som er afgørende for prænatal sundhed og udvikling. Det er også højt i jod, hvilket er "vigtigt for at fremme udviklingen af ​​normalt brystvæv," siger Foroutan. "Jod er [også] superbrændstof til skjoldbruskkirtlen." Jod hjælper skjoldbruskkirtlen med at køre ordentligt og lave skjoldbruskkirtelhormoner, som regulerer stofskiftet, opmuntrer knogle- og hjerneudvikling under graviditet og barndom, blandt mange andre vigtige funktioner, ifølge National Institutes of Health (NIH). (Relateret: De bedste prænatale vitaminer ifølge Ob-Gyns-Plus, hvorfor du har brug for dem i første omgang)

Fordi havmos også er højt i immunforstærkende næringsstoffer som jern, magnesium, fosfor og zink, kan det også understøtte immunsystemet og hjælpe dig med at bekæmpe forkølelse og influenzasymptomer, tilføjer Foroutan. En undersøgelse fra 2015 på rotter viste, at havmoss præbiotiske virkninger forbedrede deres tarmmikrobiom, hvilket førte til øget immunitet. (Når vi taler om det, vidste du, at dit tarmmikrobiom også kan påvirke din lykke?)

Havmosen har fordele, når den anvendes topisk

Havmos tilbyder antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber, hvilket betyder, at det kan hjælpe med problemer som acne og aldrende hud, siger Joshua Zeichner, MD, direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologisk afdeling på Mount Sinai Hospital i New York City. "Den er rig på svovl, som er kendt for at sænke niveauer af mikroorganismer på huden og lindre betændelse."

"Havmos indeholder også vitaminer og mineraler som magnesium, vitamin A, vitamin K og omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at hydrere og fremme en sund hudcellefunktion," tilføjer han. Selvom der ikke er videnskabeligt belæg for mængden af ​​havmos, du skal kigge efter i et produkt for at høste hudens fordele, er det bedst at bruge det topisk, så din hud kan optage vitaminer og mineraler. (Relateret: Disse Tang -ansigtsprodukter giver dig en glødende hud)

Selvom alle disse potentielle fordele er spændende, er det vigtigt at huske på, at der ikke er mange konkrete beviser (endnu!) der understøtter fordelene ved havmos. Faktisk er der meget lidt forskning om ingrediensen generelt, og det kan skyldes, at alger (inklusive havmos) er svære at studere. De ernæringsmæssige egenskaber (vitaminer og mineraler) varierer efter sted og årstid - plus, det er svært at afgøre, hvor godt kroppen absorberer næringsstofferne i alger, og hvordan de metaboliseres generelt, ifølge en artikel i Journal of Applied Phycology.

Men igen, andre kulturer har troet på det i årevis, så det kan stadig tilbyde nogle gevinster. "Når folkemedicin fortsætter gennem generationer, kan du stort set garantere, at der er en eller anden fordel, selvom videnskaben ikke helt har indhentet hvorfor og hvordan," siger Foroutan.

Er der nogen ulemper ved havmos?

Selvom der helt klart er masser af fordele ved irsk havmos, er der et par ting, du skal overveje, før du inkorporerer det i din wellness-rutine. For eksempel kan jod udgøre risici for dem med autoimmune skjoldbruskkirtlen, som Hashimoto - en sygdom, hvor immunsystemet fejlagtigt angriber skjoldbruskkirtlen - for meget jod kan udløse hypothyroidisme, siger Foroutan. Hos dem med Hashimoto kan for meget jod udløse hypothyroidisme, en lidelse, der opstår, når skjoldbruskkirtlen ikke producerer nok skjoldbruskkirtelhormoner, ifølge Cleveland Clinic.

Også selvom det er sjældent, du kan overdrive det med jod, hvilket potentielt kan føre til en struma (forstørret skjoldbruskkirtel), skjoldbruskkirtelbetændelse og kræft i skjoldbruskkirtlen, ifølge NIH. Du kan også opleve forbrænding af mund, hals og mave, feber, mavesmerter, kvalme og opkastning. Så mådehold er nøglen her - FDA anbefaler at holde sig til 150 mcg jod om dagen. Fordi næringsværdien af ​​irsk mos kan variere baseret på, hvor det kommer fra, kan mængden af ​​jod i hver portion også være det. Til reference kan tre ounce bagt torsk have omkring 99mcg jod og 1 kop fedtfattig mælk kan have omkring 56mcg. I mellemtiden kan et ark (1 g) tang have alt fra 16 til 2.984 mcg jod, ifølge FDA, så det er vigtigt at være opmærksom på ernæringsetiketter, hvis du spiser havmos og er bekymret for jodforbrug. (Når det er sagt, er jodmangel blandt raske kvinder meget reel og stiger.)

Mens nogle mennesker vælger pulver- eller pilleruten, når det kommer til havmos - sandsynligvis fordi det er mere bekvemt end at skulle lave gelen - når som helst du prøver et nyt supplement, er det en god idé at tale med din læge for at sikre dig det er sikkert for dig. Og som med ethvert supplement regulerer FDA ikke stoffet, så sørg for at få et kvalitetsprodukt ved at kigge efter etiketter med en United State Pharmacopeia (USP), National Science Foundation (NSF), UL Empowering Trust (eller bare UL), eller Consumer Labs -stempel, siger Foroutan.Disse bogstaver betyder, at tredjeparter er testet for farlige urenheder, og at etiketten matcher, hvad der er inde i flasken.

Selvfølgelig, hvis du oplever negative bivirkninger, såsom kløende hals eller kvalme (tegn på en fødevareallergi), skal du stoppe med at tage havmos og se en læge. Hvis du bruger havmos som en maske eller creme, er det vigtigt at se efter irritation, som rødme, brændende eller sviende, siger Dr. Zeichner. Stop med at bruge det, hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer på en allergisk reaktion, og tal med din hudlæge, hvis du er bekymret.

Mens nogle skønhedsprodukter får en "organisk" etiket, siger Dr. Zeichner, at der ikke er nogen sand definition på det, når det kommer til hudpleje, så det ikke gør det til et must-buy. Udtrykket gælder for fødevarer frem for skønhedsprodukter, plus det er uklart, om økologisk havmosekstrakt virker bedre (eller er mere sikkert) end dem uden det økologiske stempel.

Hvad skal du vide, før du prøver havmos?

Ingen mad vil helbrede alle dine helbredsproblemer, og intet skønhedsprodukt vil helbrede alle dine hudbehov. Bivirkninger af havmos synes minimale, ifølge begge eksperter, men konsistens er nøglen, hvis du vil se resultater.

Du kan bruge produkter fra havmos hver dag, men det kan tage flere uger med regelmæssig brug at se hudpleje fordelene. Fordi den aktive ingrediens (i dette tilfælde havmos) har brug for kontakttid med huden, for at din krop kan optage næringsstofferne og få fordelene, foreslår han at bruge ansigtscremer, lotioner eller masker.

Havmos smager ikke så meget, så du kan bruge det som en gel (lavet ved at koge med vand) i mange madvarer, herunder som fortykningsmiddel i supper, smoothies eller desserter som mousse, forklarer Foroutan. Nogle mennesker tilføjer også pulveriseret havmos direkte til smoothies - følg blot serveringsstørrelsen på produktetiketten. (Psst ... folk tilføjer også blågrønne alger til lattes - og resultaterne er fuldstændig 'gramværdige'.)

Sea Moss-produkter at prøve

Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss Superfood

Dette tørrede og let saltede havmos ser ud som det, du ville tage ud af havet - og det er temmelig tæt på den naturlige form. Kog det i vand for at skabe en gel, og brug det derefter som et fortykningsmiddel i smoothies eller budding. (Vil du have flere marine spiser? Se disse idéer til lækre måltider med alger.)

Købe det: Karibbean Flavors Premium Irish Sea Moss Superfood, $12 for 2-pack, amazon.com

Naturopathica Moss Blemish Treatment Mask

Selvpleje kræver nogle gange en ansigtsmaske, og hvis du har bumser eller betændt hud, er denne noget for dig, ifølge Dr. Zeichner. Det blander havmos og ler for at berolige det hele. (Relateret: De bedste ansigtsmasker til enhver hudtype, tilstand og bekymring ifølge dermatologer)

Købe det: Naturopathica Moss Blemish Treatment Mask, $58, amazon.com

Alba Botanica Even Advanced Natural Moisturizer Sea Moss SPF 15

Overvej dette som din nye daglige fugtighedscreme, komplet med solbeskyttelse. Ud over at give hydrering fra havmos og SPF, kan det også hjælpe med at udjævne og lysne hudtonen, siger Zeichner.

Købe det: Alba Botanica Even Advanced Natural Moisturizer Sea Moss SPF 15, $ 7, amazon.com

Anmeldelse for