Hvad fitte kvinder har brug for at vide om intermitterende faste

Indhold

• Snacks efter middagen er ikke nødvendige, hvis jeg spiser et solidt måltid.
• Det er virkelig smart at starte dagen med vand.
• At have sunde fedtstoffer til morgenmad holdt mig mæt gennem frokosten.
• Med mere tid til at fordøje, følte jeg mig bestemt mindre oppustet.
• Det er måske ikke rigtigt for morgentræningen.
• Anmeldelse for

Hej, mit navn er Mallory og jeg er afhængig af snacking. Det er ikke en klinisk diagnosticeret afhængighed, men jeg ved, at det første skridt i at løse et problem er at erkende det, så her er jeg. Jeg rækker ud efter mad sandsynligvis hver anden time, uanset om jeg faktisk er sulten eller bare har lyst til at spise af kedsomhed eller håber, at det vil give mig et brag af energi. Og sandheden er, at jeg bare ikke har brug for så meget mad - især ikke sent om aftenen, når jeg skriver (det tidspunkt på dagen, hvor min opfordring til at gnaske brøler højest) og bruger mad til at hjælpe med at udsætte mig.

Da jeg stødte på en intermittent fastende (IF) madplan af Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., ernæringsekspert og tidligere fitnessredaktør for Tone It Up, var min første tanke: Boom. Dette kunne være en løsning på min snackvane.

Ligesom mange intermitterende fasteplaner er den vigtigste del af programmet at vælge et otte timers vindue, hvor du spiser alle dine måltider. (Her er en oversigt over, hvad intermitterende faste er, og hvorfor det kan være gavnligt.) Fordi jeg står op omkring kl. 06.00 hver dag, valgte jeg at spise mit første måltid kl. 10.30 og mit sidste omkring kl. 18.00. så jeg ville være færdig med at spise for dagen inden kl. 6:30. Jeg har samlet fra at læse intermitterende faste anmeldelser og resultater, at mange mennesker intermitterende faste for at opnå vægttab. Jeg håbede dog på andre intermitterende fasteresultater: en ende på mit ønske om sen nat-noshing.

Spoiler-alarm: Det gjorde det sådan set. Hvis du er nysgerrig efter min personlige intermitterende før og efter lektionerne, kan du læse videre for mine periodiske faste-resultater fra den 21-dages IF-plan.

Snacks efter middagen er ikke nødvendige, hvis jeg spiser et solidt måltid.

Dette var et bevis på, hvad jeg allerede vidste var sandt, men valgte at ignorere: Når du spiser en tilfredsstillende middag (Bates anbefalede ofte et magert kød og nogle stivelsesholdige grøntsager), behøver du virkelig ikke at række efter popcorn eller mandler eller endda gulerødder før går i seng. Og det er især sandt, når du rammer arkene på den tidlige side. (Se: Hvor slemt er det egentlig at spise om natten?)

Min natlige rutine omfattede ofte at gå i køkkenet for at få en bid, inden jeg satte mig ned for at skrive eller se tv. Med fasteskemaet var dette åbenlyst ikke tilladt. I stedet ville jeg fylde et glas vand og drikke, mens jeg arbejdede. Ikke alene indså jeg, hvor godt jeg stadig havde det uden de ekstra kalorier, men jeg var mentalt stolt af mig selv, fordi jeg fik endnu mere H2O - en bedrift, jeg ikke altid finder let. Hvilket fører mig til…

Det er virkelig smart at starte dagen med vand.

Jeg har tidligere prøvet at smide en flaske agua tilbage, før jeg drikker kaffe, og jeg har holdt mig til den i en dag eller to. Men så er jeg lige tilbage til Starbucks, før tanken om vand overhovedet krydser mit hovedrum. Mens Bates' plan krævede at have mindst et otte ounce glas umiddelbart efter at have stået op om morgenen, færdiggjorde jeg ofte en hel 32 ounce flaske, før jeg fik noget mad. (Her er hvad der skete, da en forfatter drak dobbelt så meget vand som normalt.)

Hvad mere er: Mens jeg fulgte diæten, forsøgte jeg virkelig at finde ud af, om jeg rent faktisk følte mig sulten før jeg spiste. At drikke vand, før jeg rækker ud efter mad, var en vigtig ting, der hjalp mig til bedre at genkende mine sultniveauer. Det er et af de periodiske faste -resultater, der sidder fast hos mig siden planens afslutning, og en vane, jeg faktisk har til formål at opretholde. Eksperter siger jo, at vi har en tendens til at tage fejl af tørst efter sult. Så når du er fuldt hydreret og stadig klar til mad, så ved du, at det er tid til at tage en bid.

At have sunde fedtstoffer til morgenmad holdt mig mæt gennem frokosten.

jeg elsket mandelsmoothien fra Bates 'plan, som jeg skar ned til blot et par ingredienser: mandelmælk, mandelsmør, hørfrømel, kanel, en frossen banan og en kugle plantebaseret proteinpulver (med lejlighedsvis en spiseskefuld chiafrø ). Jeg lavede det ofte aftenen før, smed det i fryseren for at tage det med mig om morgenen og derefter spise det med en ske og kom morgenmad. Jeg glædede mig til den første skefuld hver eneste dag. Det bedste var, at jeg virkelig følte mig mæt i de næste par timer. Jeg tror, ​​at dette var et af mine bedste periodiske fasteresultater: en tilfredsstillende morgenmad i bærbar-smoothie-form, som jeg faktisk længtes efter. (Prøv denne mandel smør superfood smoothie til dig selv.)

Med mere tid til at fordøje, følte jeg mig bestemt mindre oppustet.

Et af de intermitterende fasteresultater, som Bates nævner i sit program, er bedre tarmsundhed. Hun foreslår at have en "ACV-sipper" 20 minutter før dit første måltid-det er en spiseske æblecidereddike i 8 ounce vand. Jeg gjorde ikke dette hver dag, men takket være min helhjertede kærlighed til ACV (og alle dens fordele) nød jeg de dage, jeg gjorde. ACV er beregnet til at hjælpe dig med at fordøje dit første måltid bedre. (Bare lige på hovedet: ACV ødelægger muligvis dine tænder.)

Jeg kan ikke være sikker på, at det var det, der forhindrede mig i at blive oppustet om eftermiddagen (noget, jeg beskæftiger mig med på reg.), Men jeg følte mig virkelig "tømt" på denne plan. De hele 16 timers faste om natten gjorde sandsynligvis heller ikke ondt sammen med mere tid til at fordøje mellem måltiderne. (Fordelene ved et snackfrit liv begynder virkelig at tilføje sig!).

Det er måske ikke rigtigt for morgentræningen.

Mit største tilbageslag på denne diæt: morgentræning uden mad. Fire eller fem dage om ugen tager jeg HIIT eller styrketimer omkring kl. 8 om morgenen eller prøver at løbe. Uden lidt brændstof til at komme mig i mål, følte jeg mig svag og tyede til at slå de fleste øvelser ned i stedet for at sprænge min numse.

Fordi jeg er ret aktiv, havde Bates foreslået, at jeg lavede crescendo-faste-hvilket betyder, at jeg skulle følge den samme madplan, men kun holde mig til det 16-timers faste vindue på ikke-på hinanden følgende dage. (På den måde kunne jeg spise morgenmad lidt tidligere om morgenen, hvor jeg træner, og forlænge mit spisevindue forbi de førnævnte otte timer.) Dette kan være en strategi for mennesker, der efter periodiske fastende vægttabresultater, men også er aktive. Jeg valgte at ignorere den anbefaling til fordel for at prøve den fulde plan, og det var ikke min bedste idé.

Jeg talte med en anden sports-specifik diætist, Torey Armul, M.S., R.D., en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, om hvorvidt en IF-plan er en god idé for de superaktive. Hendes korte svar: Nej. "Dine muskler har brug for brændstof for at fungere korrekt, og kulhydrater er den mest effektive kilde til muskelbrændstof. Din krop kan lagre kulhydrater, men kun i et par timer ad gangen. Derfor er du sulten, når du vågner om morgenen, og hvorfor du 'slår muren' under morgentræning, hvis du ikke har spist endnu,« forklarer Armul. (For eksempel: Her er, hvad du bør spise efter en HIIT-træning.) "En af de værste ting, du kan gøre, er at fortsætte med at faste efter en hård træning, da restitutionsernæring er afgørende vigtig. Derfor er periodisk faste og intens træning/træning for en begivenhed er bare ikke et godt match. "

Så der har du det: Mens jeg opnåede resultaterne for periodisk faste, jeg var ude efter (for at skære ned på snacking), og jeg ville gøre det helt igen, vil jeg nok springe fasteskemaet over, hver gang jeg kæmper om en afslutter. medalje.

Anmeldelse for