Den intense Tabata-træning for en total udbrændthed i kroppen

Indhold

• Dive-Bomber til Down Dog
• Tuck Jump Burpee til Plank Jack
• Modsat Hånd-Knæ Tap Push-Up
• Lunge -switch med hoftecirkel åben
• Anmeldelse for

Det er let at kede sig med kropsvægtsbevægelser-hold dig til de samme grundlæggende ting, og du er nødt til at begynde at slumre midt i træningen. Vil du krydre det? Se ikke længere end denne 4-minutters Tabata-træning fra træner Kaisa Keranen, (alias @KaisaFit), der bruger skøre-hårde variationer af det grundlæggende, vi vil vædde på, at du ikke har gjort før. (ICYMI hun skabte også en kickass 30-dages Tabata-udfordring for os.)

Hvordan virker det? Udfør 20 sekunder af hvert træk (AMRAP, hvilket betyder så mange gentagelser som muligt), efterfulgt af en 10-sekunders pause. Og når vi siger AMRAP, mener vi go hårdt. Gentag hele kredsløbet 2 til 4 gange (eller indtil du ikke kan trække vejret). Hvis det lyder let, skal du bare vente, indtil du er i det.

Dive-Bomber til Down Dog

EN. Start i nedadgående hund.

B. Bøj arme i en triceps push-up og træk brystet igennem til opadgående hund.

C. Løft hofterne op og skub tilbage til nedadgående hund.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvil derefter i 10 sekunder.

Tuck Jump Burpee til Plank Jack

EN. Start i plankeposition. Oprethold en stram kerne, hop hænder og fødder et par centimeter ud og derefter ind igen.

B. Spring fødderne op til hænderne, og eksplodér op i et stikkehop, der bringer knæene til brystet.

C. Læg straks hænderne fladt på gulvet, og spring fødderne tilbage til plankepositionen for at gentage.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvil derefter i 10 sekunder.

Modsat Hånd-Knæ Tap Push-Up

EN. Start i en plankeposition med højre hånd forskudt et par centimeter foran venstre. Sænk ned i en push-up.

B. Skub væk fra gulvet og træk højre hånd og venstre knæ ind mod brystet. Tryk på venstre knæ med højre hånd, og placer derefter tilbage i startpositionen.

C. Læg straks ned i en anden push-up for at gentage.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvil derefter i 10 sekunder. Udfør hvert andet sæt på den modsatte side.

Lunge -switch med hoftecirkel åben

EN. Start med et højt udfald, højre ben fremad og bøjet 90 grader, med venstre ben forlænget tilbage med en blød bøjning.

B. Hop og skift til et udfald af venstre ben. Hop straks og skift tilbage til et højre benudfald.

C. Skift vægten på højre ben for at stå. Spark venstre ben fremad, ud til siden og tilbage, sænk ned i et udfald igen for at gentage.

Gør AMRAP i 20 sekunder; hvil derefter i 10 sekunder. Udfør hvert andet sæt på den modsatte side.

Anmeldelse for