Sådan slår du søvnløshed i overgangsalderen

Indhold

• Hjemmemedicin mod menopausal søvnløshed
• ingredienser
• Klargøringstilstand
• Andre tip til at bekæmpe søvnløshed

Søvnløshed i overgangsalderen er relativt almindeligt og er relateret til hormonelle ændringer, der er typiske for dette stadium. Således kan syntetisk eller naturlig hormonerstatningsterapi være en god løsning til at overvinde søvnløshed og andre almindelige symptomer i denne fase, såsom hedeture, angst og irritabilitet.

For at bekæmpe søvnløshed og sikre en god nats søvn er det en god løsning at udføre en slags afslappende aktivitet i de 30 minutter før sengetid som at læse en bog i svagt lys, som i mange tilfælde kan hjælpe.

Tjek også, hvordan kosten kan hjælpe med at lindre typiske overgangsalderen symptomer.

Hjemmemedicin mod menopausal søvnløshed

Et godt hjemmemedicin til at bekæmpe søvnløshed i overgangsalderen er at drikke passionsfrugt te om natten, 30 til 60 minutter, inden du går i seng, fordi den har passionsblomst, et stof der har beroligende egenskaber, der favoriserer søvn.

ingredienser

• 18 gram passionsfrugtblade;
• 2 kopper kogende vand.

Klargøringstilstand

Tilsæt de hakkede passionsfrugtblade til det kogende vand og dæk i ca. 10 minutter, sil og drik derefter. Det anbefales at drikke mindst 2 kopper af denne te hver dag.

En anden mulighed er at tage Passiflora kapslerne, fordi de også favoriserer søvn, og det tolereres godt af kroppen uden at forårsage afhængighed. Lær mere om denne type kapsler, og hvordan du tager dem.

Andre tip til at bekæmpe søvnløshed

Nogle andre nyttige tip til bekæmpelse af søvnløshed i overgangsalderen er:

• Lig dig altid og stå op på samme tid, selvom du ikke har sovet nok;
• Undgå at tage lur i løbet af dagen;
• Undgå koffeinindtag efter kl. 18;
• Spis det sidste måltid på dagen mindst 2 timer før du går i seng og overdriv det ikke;
• Undgå at have tv eller computer i soveværelset;
• Træn regelmæssigt, men undgå at gøre efter kl. 17.

Et andet godt tip til en god nats søvn er at tage 1 kop varm komælk inden sengetid, da den indeholder tryptophan, et stof der favoriserer søvn.

Hvis søvnløsheden fortsætter, selv efter at have fulgt alle disse tip, kan lægen f.eks. Anbefale brugen af ​​melatonintilskuddet. Syntetisk melatonin forbedrer søvnkvaliteten og er derfor meget effektiv mod nattevågninger. Den anbefalede dosis melatonin kan variere mellem 1 og 3 mg 30 minutter før sengetid.

Find ud af, hvordan mad kan hjælpe dig med at få en god nats søvn: