Find ud af, hvornår Pilates øvelser er bedst

Indhold

• Sådan udføres Pilates-øvelser
• Pilates gavner for alle livsfaser
• 1. Pilates for de ældre
• 2. Pilates for atleter
• 3. Pilates for børn og teenagere
• 4. Pilates for gravide kvinder
• 5. Pilates for at komme sig efter en skade

Pilates er indiceret til mennesker i alle aldre og kan udføres af mænd, kvinder, børn, gravide og ældre, der allerede praktiserer en form for fysisk aktivitet og også for stillesiddende, hvilket hjælper med at strække og styrke musklerne, for at forbedre styrke og fleksibilitet i hele kroppen.

Denne aktivitet kræver koordinering mellem kroppen og sindet, og det er derfor nødvendigt med en masse koncentration og kontrol mellem vejrtrækningen for at bevæge sig korrekt, fordi Pilates arbejder i hele kroppen, idet de er de vigtigste muskler, der bruges i maven, glutes og tilbage.

Sådan udføres Pilates-øvelser

Der er to måder at øve på øvelserne på, som kan udføres på jorden ved hjælp af din egen kropsvægt og nogle instrumenter såsom vægte, fjedre og kugler eller ved hjælp af specifikke Pilates-maskiner. Begge teknikker medfører flere fordele såsom at tabe sig, definere kroppen, øge styrken, forbedre balance og fleksibilitet, men de skal udføres under vejledning af en instruktør, især når personen aldrig har praktiseret Pilates før.

Se nogle Pilates-øvelser, der hjælper med at tone din krop og miste mave.

Pilates gavner for alle livsfaser

De vigtigste fordele ved Pilates-metoden for hvert livsfase er angivet nedenfor.

1. Pilates for de ældre

Pilates er en træningsform med lav effekt, ideel til ældre mennesker med eller uden muskel-, knogle- eller seneskader eller som ikke har foretaget nogen øvelse for nylig. Derudover hjælper det med at opretholde vægten, øge fleksibiliteten og forbedre koordinationen og balancen.

2. Pilates for atleter

Pilates-metoden fremmer udviklingen af ​​teknik, styrke og fleksibilitet, der bidrager til en bedre præstation i udøvelsen af ​​andre sportsgrene såsom fodbold, tennis eller vægttræning, og derudover kan den hjælpe med at reducere sportsskader.

3. Pilates for børn og teenagere

Denne metode hjælper børn med at lære grænserne for deres egen krop, udvikle muskler og få fleksibilitet og god vejrtrækning, hvilket bidrager til sundere vækst og udvikling.

4. Pilates for gravide kvinder

Pilates øvelser har fordele for gravide kvinder, såsom at styrke musklerne, reducere rygsmerter og hjælpe med at forhindre urininkontinens, hvilket er almindeligt under graviditet. Der skal dog lægges særlig vægt på, fordi nogle øvelser kan føre til ubalance, hvilket favoriserer faldet. Se en liste over pilatesøvelser, som gravide kan udføre.

5. Pilates for at komme sig efter en skade

Pilates kan hjælpe dig med at genvinde mobilitet efter traumer, såsom knækkede knogler, muskelvridning, rygsmerter, såsom lændesmerter. I dette tilfælde er det dog vigtigt, at klasserne styres af fysioterapeuten med kendskab til metoden, så de bedste øvelser kan udføres for at fremskynde genopretningen.