Sådan bekæmpes overgangsalderen urininkontinens

Indhold

• Sådan behandles urininkontinens
• Sådan udføres inkontinensøvelser
• Hvordan mad kan hjælpe
• Tips til forebyggelse af urininkontinens

Menopausal urininkontinens er et meget almindeligt blæreproblem, der opstår på grund af nedsat østrogenproduktion i denne periode. Derudover gør den naturlige aldringsproces bækkenmusklerne svagere, hvilket tillader det ufrivillige tab af urin at ske.

Dette ufrivillige tab kan starte med små mængder, når man gør en indsats som trappetrin, hoste, nysen eller løfte en vægt, men hvis der ikke gøres noget for at styrke perineum, vil inkontinensen forværres, og det bliver stadig sværere at holde tisse, idet nødvendigt at bruge et absorberende middel, så det er vigtigt at forhindre progression af inkontinens. Lær mere om stress urininkontinens

Sådan behandles urininkontinens

Behandling af menopausal urininkontinens kan udføres med hormonudskiftning, angivet af en gynækolog, der styrker musklerne i perineum eller i sidste ende gennem kirurgi for at korrigere blærens position.

Kegel-øvelser, når de udføres 5 gange om dagen, hjælper også med at forhindre og behandle urininkontinens i overgangsalderen. Til dette skal kvinden samle bækkenmusklen, som om den afbryder urinstrømmen under vandladning, og holder den i 3 sekunder og derefter slappe af og gentage denne øvelse 10 gange.

Sådan udføres inkontinensøvelser

For at udføre de øvelser, der styrker bækkenbundsmusklerne, som er ansvarlige for at holde livmoderen og blæren korrekt placeret og vagina strammere, skal du først forestille dig, at du tisse og prøve at samle vaginaens muskler, som om du vil for at stoppe strømmen af ​​urin.

Idealet er bare at forestille sig, hvorfor det ikke tilrådes at udføre denne sammentrækning under vandladning, fordi urinen kan vende tilbage, hvilket øger risikoen for infektioner. Andre tip, der kan hjælpe med at identificere, hvordan denne sammentrækning af perineum skal udføres, er: Forestil dig, at du suger en ært med din vagina, eller at du fanger noget inde i vagina. Indsættelse af din finger i skeden kan hjælpe dig med at vide, om du trækker dine muskler korrekt.

Under sammentrækningen af ​​perineum er det normalt at have en lille bevægelse af hele det intime område omkring vagina og anus og også abdominalområdet. Imidlertid vil det med træning være muligt at samle musklerne uden mavebevægelse.

Når du har lært at samle disse muskler, skal du opretholde hver sammentrækning i 3 sekunder og derefter slappe helt af. Du skal udføre 10 sammentrækninger i træk, der skal opretholdes i 3 sekunder hver. Du kan gøre denne øvelse siddende, liggende eller stående, og med øvelse kan du gøre det flere gange i løbet af dagen, mens du laver dine daglige aktiviteter.

Hvordan mad kan hjælpe

At spise mindre vanddrivende fødevarer er en af ​​strategierne for bedre at holde urin, se tips fra ernæringsekspert Tatiana Zanin i følgende video:

Tips til forebyggelse af urininkontinens

Nogle tip til forebyggelse af menopausal urininkontinens er:

• Undgå at drikke for meget væske i slutningen af ​​dagen;
• Gør øvelser Kegel regelmæssigt;
• Undgå at holde urin i lang tid;

Et andet vigtigt tip er at øve øvelser under vejledning af en fysisk træner eller fysioterapeut, fordi det er vigtigt at opretholde sammentrækning af perineum, mens du udfører fysisk aktivitet, især hvis du udfører slagaktiviteter såsom løb eller gør krop hoppe, da de kan øge risikoen for menopausal urininkontinens.