De 15 bedste kosttilskud til at øge dit immunsystem lige nu

Indhold

• En vigtig note
• 1. D-vitamin
• Kosttilskud 101: D-vitamin
• 2. Zink
• 3. C-vitamin
• 4. Hyldebær
• 5. Medicinske svampe
• 6–15. Andre kosttilskud med immunforstærkende potentiale
• Bundlinjen

En vigtig note

Intet supplement helbreder eller forhindrer sygdom.

Med 2019 coronavirus COVID-19-pandemien er det især vigtigt at forstå, at intet supplement, diæt eller anden livsstilsændring end fysisk distancering, også kendt som social distancering, og korrekt hygiejnepraksis kan beskytte dig mod COVID-19.

I øjeblikket understøtter ingen forskning brugen af ​​noget supplement til at beskytte mod COVID-19 specifikt.

Dit immunsystem består af en kompleks samling af celler, processer og kemikalier, der konstant beskytter din krop mod invaderende patogener, herunder vira, toksiner og bakterier (,).

At holde dit immunforsvar sundt året rundt er nøglen til at forhindre infektion og sygdom. At træffe sunde livsstilsvalg ved at indtage nærende mad og få nok søvn og motion er de vigtigste måder at styrke dit immunforsvar.

Derudover har forskning vist, at tilskud med visse vitaminer, mineraler, urter og andre stoffer kan forbedre immunresponset og potentielt beskytte mod sygdom.

Bemærk dog, at nogle kosttilskud kan interagere med receptpligtig eller receptfri medicin, du tager. Nogle er muligvis ikke passende for mennesker med visse sundhedsmæssige forhold. Sørg for at tale med din sundhedsudbyder, inden du begynder med kosttilskud.

Her er 15 kosttilskud, der er kendt for deres immunforstærkende potentiale.

1. D-vitamin

D-vitamin er et fedtopløseligt næringsstof, der er essentielt for dit immunsystems sundhed og funktion.

D-vitamin forbedrer de patogenbekæmpende virkninger af monocytter og makrofager - hvide blodlegemer, der er vigtige dele af dit immunforsvar - og mindsker betændelse, hvilket hjælper med at fremme immunrespons ().

Mange mennesker har mangel på dette vigtige vitamin, som kan påvirke immunforsvaret negativt. Faktisk er lave vitamin D-niveauer forbundet med en øget risiko for infektioner i øvre luftveje, herunder influenza og allergisk astma ().

Nogle undersøgelser viser, at tilskud med D-vitamin kan forbedre immunresponset. Faktisk antyder nyere forskning, at indtagelse af dette vitamin kan beskytte mod luftvejsinfektioner.

I en 2019-gennemgang af randomiserede kontrolundersøgelser hos 11.321 mennesker nedsatte supplerende med D-vitamin signifikant risikoen for luftvejsinfektioner hos mennesker med mangel på dette vitamin og nedsatte infektionsrisikoen hos dem med tilstrækkelige D-vitaminniveauer ().

Dette antyder en samlet beskyttende virkning.

Andre undersøgelser bemærker, at vitamin D-tilskud kan forbedre responsen på antivirale behandlinger hos mennesker med visse infektioner, herunder hepatitis C og HIV (,,).

Afhængig af blodniveauer er hvor som helst mellem 1.000 og 4.000 IE supplerende D-vitamin om dagen tilstrækkelig for de fleste mennesker, selvom de med mere alvorlige mangler ofte kræver meget højere doser ().

D-vitamin er afgørende for immunfunktionen. Sunde niveauer af dette vitamin kan hjælpe med at mindske risikoen for luftvejsinfektioner.

Kosttilskud 101: D-vitamin

2. Zink

Zink er et mineral, der almindeligvis tilsættes til kosttilskud og andre sundhedsprodukter som pastiller, der er beregnet til at øge dit immunforsvar. Dette skyldes, at zink er afgørende for immunsystemets funktion.

Zink er nødvendigt for immuncelleudvikling og kommunikation og spiller en vigtig rolle i inflammatorisk respons.

En mangel på dette næringsstof påvirker dit immunsystems evne til at fungere korrekt, hvilket resulterer i en øget risiko for infektion og sygdom, herunder lungebetændelse (,).

Zinkmangel rammer omkring 2 milliarder mennesker over hele verden og er meget almindelig hos ældre voksne. Faktisk betragtes op til 30% af ældre voksne som mangelfulde i dette næringsstof ().

Talrige undersøgelser afslører, at zinktilskud kan beskytte mod luftvejsinfektioner som forkølelse (,).

Hvad mere er, at supplere med zink kan være gavnligt for dem, der allerede er syge.

I et studie fra 2019 på 64 indlagte børn med akutte infektioner i nedre luftveje (ALRI) reducerede indtagelse af 30 mg zink dagligt den samlede infektionsvarighed og varigheden af ​​hospitalsopholdet med i gennemsnit 2 dage sammenlignet med en placebogruppe ().

Supplerende zink kan også hjælpe med at reducere varigheden af ​​forkølelse ().

At tage zink på lang sigt er typisk sikkert for raske voksne, så længe den daglige dosis er under den indstillede øvre grænse på 40 mg elementært zink (.

Overdreven dosis kan interferere med kobberabsorptionen, hvilket kan øge din infektionsrisiko.

Tilskud med zink kan hjælpe med at beskytte mod luftvejsinfektioner og reducere varigheden af ​​disse infektioner.

3. C-vitamin

C-vitamin er måske det mest populære supplement, der tages for at beskytte mod infektion på grund af dets vigtige rolle i immunforsvaret.

Dette vitamin understøtter funktionen af ​​forskellige immunceller og forbedrer deres evne til at beskytte mod infektion. Det er også nødvendigt for cellulær død, hvilket hjælper med at holde dit immunsystem sundt ved at rydde gamle celler ud og erstatte dem med nye (,).

C-vitamin fungerer også som en kraftig antioxidant, der beskytter mod skader induceret af oxidativ stress, som opstår ved akkumulering af reaktive molekyler kendt som frie radikaler.

Oxidativ stress kan påvirke immunforsvaret negativt og er forbundet med adskillige sygdomme ().

Tilskud med C-vitamin har vist sig at reducere varigheden og sværhedsgraden af ​​infektioner i øvre luftveje, herunder forkølelse ().

En stor gennemgang af 29 undersøgelser hos 11.306 personer viste, at regelmæssig tilskud med C-vitamin i en gennemsnitlig dosis på 1-2 gram pr. Dag reducerede varigheden af ​​forkølelse med 8% hos voksne og 14% hos børn ().

Interessant nok viste gennemgangen også, at regelmæssigt at tage C-vitamintilskud reducerede almindelig forkølelse hos personer med høj fysisk stress, inklusive maratonløbere og soldater, med op til 50% (,).

Derudover har høj dosis intravenøs C-vitaminbehandling vist sig at forbedre symptomer væsentligt hos mennesker med svære infektioner, herunder sepsis og akut respiratorisk nødsyndrom (ARDS) som følge af virusinfektioner ().

Alligevel har andre undersøgelser antydet, at C-vitaminets rolle i denne indstilling stadig undersøges (23,).

Alt i alt bekræfter disse resultater, at C-vitamintilskud kan påvirke immunforsvaret markant, især hos dem, der ikke får nok af vitaminet gennem deres diæt.

Den øvre grænse for C-vitamin er 2.000 mg. Supplerende daglige doser varierer typisk mellem 250 og 1.000 mg (25).

C-vitamin er afgørende for immunforsvaret. Tilskud med dette næringsstof kan reducere varigheden og sværhedsgraden af ​​øvre luftvejsinfektioner, herunder forkølelse.

4. Hyldebær

Sort hyldebær (Sambucus nigra), som længe har været brugt til behandling af infektioner, undersøges for dens virkninger på immunforsvaret.

I reagensglasundersøgelser viser hyldebærekstrakt et potent antibakterielt og antiviralt potentiale mod bakterielle patogener, der er ansvarlige for infektioner i de øvre luftveje og stammer af influenzavirus (, 27),

Desuden har det vist sig at forbedre immunsystemets reaktion og kan hjælpe med at forkorte varigheden og sværhedsgraden af ​​forkølelse samt reducere symptomer relateret til virusinfektioner (,).

En gennemgang af 4 randomiserede kontrolundersøgelser på 180 personer viste, at hyldebærtilskud signifikant reducerede øvre luftvejssymptomer forårsaget af virusinfektioner ().

En ældre 5-dages undersøgelse fra 2004 viste, at mennesker med influenza, der supplerede med 1 spiseskefuld (15 ml) hyldebærsirup 4 gange om dagen, oplevede symptomlindring 4 dage tidligere end dem, der ikke tog sirupen og var mindre afhængige om medicin (31).

Denne undersøgelse er imidlertid forældet og blev sponsoreret af producenten af ​​hyldebærsirup, som kan have skæve resultater (31).

Hyldebærtilskud sælges oftest i flydende eller kapselform.

At tage hyldebærtilskud kan reducere øvre luftvejssymptomer forårsaget af virusinfektioner og hjælpe med at lindre influenzasymptomer. Dog er der behov for mere forskning.

5. Medicinske svampe

Medicinske svampe er blevet brugt siden oldtiden til at forebygge og behandle infektion og sygdom. Mange typer medicinske svampe er blevet undersøgt for deres immunforstærkende potentiale.

Over 270 genkendte arter af medicinske svampe vides at have immunforstærkende egenskaber ().

Cordyceps, løvemanke, maitake, shitake, reishi og kalkunhale er alle typer, der har vist sig at være til gavn for immunforsvaret ().

Nogle undersøgelser viser, at supplering med specifikke typer medicinske svampe kan forbedre immunforsvaret på flere måder samt reducere symptomer på visse tilstande, herunder astma og lungeinfektioner.

For eksempel fandt en undersøgelse hos mus med tuberkulose, en alvorlig bakteriesygdom, at behandling med cordyceps signifikant reducerede bakteriel belastning i lungerne, forbedret immunrespons og reduceret inflammation sammenlignet med en placebogruppe ().

I en randomiseret 8-ugers undersøgelse på 79 voksne, der supplerede med 1,7 gram cordyceps myceliumkulturekstrakt, førte det til en signifikant 38% stigning i aktiviteten af ​​naturlige dræberceller (NK) celler, en type hvide blodlegemer, der beskytter mod infektion ( ).

Kalkunhale er en anden medicinsk svamp, der har stærke virkninger på immunforsvaret. Forskning på mennesker indikerer, at kalkunhale kan forbedre immunresponsen, især hos mennesker med visse typer kræft (,).

Mange andre medicinske svampe er også undersøgt for deres gavnlige virkninger på immunforsvaret. Medicinske svampeprodukter kan findes i form af tinkturer, te og kosttilskud (,,,).

Mange typer medicinske svampe, herunder cordyceps og kalkunhale, kan tilbyde immunforstærkende og antibakterielle effekter.

6–15. Andre kosttilskud med immunforstærkende potentiale

Bortset fra de ovennævnte ting kan mange kosttilskud hjælpe med at forbedre immunresponset:

• Astragalus. Astragalus er en urt, der almindeligvis anvendes i traditionel kinesisk medicin (TCM). Dyreforsøg antyder, at dets ekstrakt kan forbedre immunrelaterede reaktioner markant ().
• Selen. Selen er et mineral, der er vigtigt for immunforsvaret. Dyreforsøg viser, at selentilskud kan forbedre antiviralt forsvar mod influenzastammer, herunder H1N1 (,,).
• Hvidløg. Hvidløg har kraftige antiinflammatoriske og antivirale egenskaber. Det har vist sig at forbedre immunforsvaret ved at stimulere beskyttende hvide blodlegemer som NK-celler og makrofager. Men menneskelig forskning er begrænset (,).
• Andrographis. Denne urt indeholder andrographolid, en terpenoidforbindelse, der viser sig at have antivirale virkninger mod respiratorisk sygdomsfremkaldende vira, herunder enterovirus D68 og influenza A (,,).
• Lakrids. Lakrids indeholder mange stoffer, herunder glycyrrhizin, der kan hjælpe med at beskytte mod virusinfektioner. Ifølge undersøgelse af reagensglas udviser glycyrrhizin antiviral aktivitet mod svær akut respiratorisk-syndrom-relateret coronavirus (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Nogle menneskelige undersøgelser understøtter brugen af ​​dette plantes ekstrakt til at lindre symptomer på akutte virale luftvejsinfektioner, herunder forkølelse og bronkitis. Alligevel er resultaterne blandede, og der er behov for mere forskning ().
• B-komplekse vitaminer. B-vitaminer, herunder B12 og B6, er vigtige for et sundt immunrespons. Alligevel mangler mange voksne dem, hvilket kan påvirke immunforsvaret negativt (,).
• Curcumin. Curcumin er den vigtigste aktive forbindelse i gurkemeje. Det har kraftige antiinflammatoriske egenskaber, og dyreforsøg viser, at det kan hjælpe med at forbedre immunfunktionen ().
• Echinacea. Echinacea er en slægt af planter i daisyfamilien. Visse arter har vist sig at forbedre immunforsvaret og kan have antivirale virkninger mod flere respiratoriske vira, herunder respiratorisk syncytialvirus og rhinovirus ().
• Propolis. Propolis er et harpikslignende materiale produceret af honningbier til brug som fugemasse i nældefeber. Selvom det har imponerende immunforbedrende effekter og muligvis også har antivirale egenskaber, er der behov for mere menneskelig forskning ().

Ifølge resultater fra videnskabelig forskning kan de ovennævnte kosttilskud tilbyde immunforstærkende egenskaber.

Husk dog, at mange af disse kosttilskuds potentielle virkninger på immunforsvaret ikke er blevet grundigt testet hos mennesker, hvilket understreger behovet for fremtidige undersøgelser.

Astragalus, hvidløg, curcumin og echinacea er blot nogle af de kosttilskud, der kan tilbyde immunforstærkende egenskaber. Alligevel er de ikke testet grundigt hos mennesker, og der er behov for mere forskning.

Bundlinjen

Mange kosttilskud på markedet kan hjælpe med at forbedre immunforsvaret. Zink, hyldebær og vitamin C og D er blot nogle af de stoffer, der er undersøgt for deres immunforbedrende potentiale.

Selvom disse kosttilskud kan give en lille fordel for immunforsvaret, bør de ikke og kan ikke bruges som erstatning for en sund livsstil.

At opretholde en afbalanceret kost, få nok søvn, deltage i regelmæssig fysisk aktivitet og ikke ryge er nogle af de vigtigste måder at hjælpe med at holde dit immunsystem sundt og reducere dine chancer for infektion og sygdom.

Hvis du beslutter, at du vil prøve et supplement, skal du tale med din sundhedsudbyder først, da nogle kosttilskud kan interagere med visse lægemidler eller er upassende for nogle mennesker.

Husk desuden, at der ikke er noget videnskabeligt bevis, der tyder på, at nogen af ​​dem kan beskytte mod COVID-19 - selvom nogle af dem kan have antivirale egenskaber.