7 immunforstærkende kosttilskud til en sundere vinter

Indhold

• Gurkemeje og ingefær te
• Bufret C -vitamin
• Vitamin D3/K2
• Probiotika
• Hyldebær
• Andrographis
• Sølv Hydrosol
• Anmeldelse for

Du er sandsynligvis villig til at prøve hvad som helst at forblive sund i denne influenzasæson (denne influenzasæson er bogstaveligt talt den værste). Og heldigvis er der oven i andre immunforstærkende vaner, du allerede praktiserer på regi (sove otte timer om natten, gør motion til en vane), yderligere trin, du kan tage for at forblive sund - nemlig når det kommer til din kost. (Relateret: Præcis hvor smitsom er influenza?)

"Vitaminer og mineraler med antioxidantegenskaber kan understøtte et sundt immunsystem," siger Kelly Hogan, R.D., chef for klinisk ernæring og wellness ved Dubin Breast Center på Mount Sinai Hospital. (Tænk: C-vitamin, E-vitamin, beta-caroten, zink og selen.)

Og selvom mange kan findes i sunde hele fødevarer-frugt, grøntsager, nødder og frø-er der en sag, der skal gøres for at supplere en sund kost i denne sæson. (Relateret: 12 fødevarer til at øge dit immunsystem i denne influenzasæson)

"Urter er de originale lægemidler, og mange har antiviral og antibakteriel aktivitet," siger Robin Foroutan, R.D., diætist ved Morrison Center i New York City og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Endnu mere: "De er fuldstændig sikre, og mange har stor forskning til at bakke op om, hvad generationer før os allerede vidste."

Selvfølgelig vil ingen vitamin eller mineral bygge din krop til en fæstning mod infektion. "Med hensyn til 'immunforstærkende' påstande, tror jeg, vi skal være forsigtige," siger Hogan. Eksempel: Nogle undersøgelser tyder på, at visse vitaminer (for eksempel C) kan lette forkølelsessymptomer, men finder ud af, at de ikke nødvendigvis er forebyggende for at holde kulden i skak.

Men hvis du føler dig lidt under vejret (eller bare vil fodre din krop med mere sunde næringsstoffer), skal du overveje disse kosttilskud, som diætister sværger til. (Sørg som altid for at tjekke med din læge, før du begynder at tage kosttilskud.)

Gurkemeje og ingefær te

"Jeg kan personligt godt lide at nippe til grøn te eller urtete med gurkemeje og ingefær, hvis jeg føler, at jeg er ved at blive syg," siger Hogan. "De er også spækket med antioxidanter og kan hjælpe med at styrke immunsystemet." Te og varme drikke er også super beroligende, bemærker hun-en fordel, hvis du føler dig under vejret.

Prøv: Organisk Indien Tulsi Gurkemeje Ginger Tea ($ 6; organicindiausa.com)

Bufret C -vitamin

C-vitamin har længe været brugt til at understøtte immunforsvaret. "Forskning til støtte for brugen af ​​det som et supplement til at forhindre eller forkorte varigheden af ​​forkølelse viser typisk nogle fordele - nogle mere marginale, nogle mere signifikante," siger Stephanie Mandel, en holistisk ernæringskonsulent ved The Morrison Center.

Hun foretrækker "bufret" vitamin C-en form for vitaminet parret med magnesium, kalium og calcium, som mange mennesker er lavt i. Endnu et plus? "Det er lettere på maven, så det er en god mulighed for folk, der er generet af surheden i C -vitamin," forklarer Mandel. Sigt efter 2.000 til 4.000 mg om dagen.

Prøv: Bufret C -vitamin ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

En undersøgelse offentliggjort i BMJ fandt ud af, at D -vitamin -tilskud var effektivt til at forebygge akutte luftvejsinfektioner. Pro tip: "Det er kendt, at vitamin D og K fungerer sammen i kroppen, så når du supplerer med D -vitamin, er det en god idé at parre det med K -vitamin," siger Mandel. (FYI, vitamin D og K er også fedtopløselige, hvilket betyder, at din krop skal have nok sundt fedt for at høste deres fulde fordele.)

Prøv: Vitamin D3/K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotika

"Når vi kommer for at lære mere om, hvordan vores mikrobiom virker, begynder vi at forstå, at visse bakteriestammer spiller specifikke roller i kroppen," siger Mandel. Begge Lactobacillus plantarum og Lactobacillus paracasei er stammer, der har vist sig at spille en rolle i beskyttelsen mod forkølelse (og forkorte dens varighed), bemærker hun.

Prøv: Daily Flora Immune Probiotic Capsules ($35; dailybenefit.com)

Hyldebær

Ekstrakt fra hyldebær har vist sig at have antivirale, pro-immunitetseffekter. "Jeg elsker hyldebærekstrakt til at understøtte immunsystemet," siger Foroutan. Lav dit eget ekstrakt ved at simre tørrede hyldebær i vand, bemærker hun. Eller afhent et produkt i din naturlige helsekostbutik. "Bare hold øje med tilsat sukker, hvilket er helt unødvendigt, fordi hyldebær er naturligt sødt og lækkert," bemærker hun.

Prøv: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Nogle undersøgelser finder ud af, at andrographis, en bitter plante hjemmehørende i nogle sydasiatiske lande, kan spille en rolle i at svække symptomerne på forkølelse, hvis du allerede er syg. Faktisk er ekstrakter af planten blevet brugt medicinsk i århundreder, takket være deres anti-inflammatoriske, antivirale egenskaber. "Disse kapsler er ikke de nemmeste at finde, men det er det værd," siger Foroutan.

Prøv: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Sølv Hydrosol

Tages dagligt kan sølv i sin hydrosolform (partikler suspenderet i vand-lignende kolloidalt sølv) hjælpe med at afværge generelle forkølelser og influenza, siger Foroutan. (I sprayform kan sølv også hjælpe med nasal overbelastning, bemærker hun.) "Det er meget, meget, meget fortyndet med omkring 10 dele pr. Million," siger hun. "Der har været advarsler om at udvikle argyria [en grånende hud] ved brug af sølvprodukter, men disse risici er forbundet med at bruge billige produkter som elementært sølv, ionisk sølv eller kolloidalt sølv af lav kvalitet, hvorfor god fremstillingspraksis er vigtig så meget."

Prøv: Sovereign Silver ($ 21; vitaminhoppe.com)

Anmeldelse for