Jeg prøvede Oprah og Deepaks 21-dages meditationsudfordring, og her er hvad jeg lærte

Indhold

• De kalder det ikke en "øvelse" for ingenting.
• Det er i orden at gå med strømmen.
• Mantraer kan virkelig være super kraftfulde.
• Der er styrke i tal.
• Bekymring er spildtid.
• Anmeldelse for

Hvilket levende menneske er mere oplyst end Oprah? Dalai Lama, siger du. Fair, men det store O løber tæt på sekundet. Hun er vores nutids gudinde for visdom (flyt over, Athena), og hun har delt ud af livsændrende lektioner (og gratis biler) i årtier. Plus, Deepak Chopra, den spirituelle guru, er en af ​​hendes bedste. Og fordi de er fantastiske supermennesker, gik de sammen om at skabe en række gratis 21-dages meditationsudfordringer for at hjælpe os almindelige dødelige med at udvide vores selvbevidsthed. (Relateret: Hvad jeg lærte af at spise som Oprah i en uge)

Disse har eksisteret i årevis, og der kommer en ny hvert par måneder. Men da jeg hørte om den nyeste udfordring, "Energy of Attraction: Manifesting Your Best Life", tog jeg det som en tegn fra universet (se, jeg lyder allerede som Oprah) og downloadede appen med drømme om at opnå Winfrey-lignende indre fred. Jeg mener, hvem gør ikke ønsker at opdage hemmelighederne til at tiltrække kærlighed, succes og lykke? Da jeg i øjeblikket står ved et skillevej i min karriere-vejen frem er skræmmende og ukendt-dette tema talte især til mig og gav mig håb for fremtiden.

Sådan fungerer det: Oprah og Deepak leder hver 20 minutters lydmeditation og serverer en kraftig dosis indsigt centreret om et dagligt mantra. Jeg kom igennem alle 21 dage (teknisk set 22, da der er en bonusmeditation), og det, jeg lærte, overraskede mig. Læs videre for lidt guddommelig inspiration.

De kalder det ikke en "øvelse" for ingenting.

Når vi binger på Netflix eller scroller gennem Instagram, flyver tiden. En episode af Glød og to gnavede kattevideoer senere, og puff, der er gået en time. Så hvorfor føltes 20 minutter som en evighed under meditation? At sidde stille lyder enkelt nok. (Alt jeg skal gøre er ikke noget? Jeg forstår det!) Men så snart du fortæller dig selv at sidde stille, er trangen til at bevæge dig ubarmhjertig. Fakta: Hver kløe forstørrer, hver lille muskel i din fod kramper, hver tanke forbruger dig. I den første uge var jeg en lorte sitter, og min frustration blev hurtigt til en indre kritiker. Du er vild med det her. Du kan ikke engang sidde stille rigtigt! Så hørte jeg Oprahs faste, himmelske stemme berolige mig: Fortsæt. Det kræver øvelse.

Og jeg havde et Oprah "aha" øjeblik: Så det er derfor, de kalder meditation en praksis. Og heldigvis, ifølge den kloge fru Winfrey, "bringer hver dag en chance for at starte forfra." Så det gjorde jeg. Jeg blev bare ved med det. Et eller andet sted omkring dag 10 begyndte min krop og hjerne at slappe af. Mit sind vandrede stadig og min fod var stadig trang, men jeg accepterede det. Jeg behøvede ikke at være den perfekte meditationsgudinde. Jeg ville ikke svæve ved mit første forsøg (jeg spøger, men du får min drift), og det er okay, så længe jeg dukkede op. (Relateret: Jeg mediterede hver dag i en måned og sukkede kun én gang)

Det er i orden at gå med strømmen.

Spørg nogen, der kender mig. Jeg er ikke en gå-med-strømmen-type. Jeg er en roer, der padler afsted i topfart, og derfor sparkede meditation min røv. Hver dag føler jeg altid behovet for at gøre, at handle, for at yde maksimal indsats. Og for hver handling knytter jeg et bestemt sæt forventninger til sig. Hvis jeg træner virkelig hårdt, kan jeg slå min bedste tid. Hvis jeg stopper cyber-ogling Nico Tortorella, har jeg flere timer til at skrive. Indsæt enhver kombination af muligheder her. Men i meditation, som i livet, er det, du forventer, ikke altid, hvad du får. Da jeg begyndte på udfordringen, forventede jeg at kontrollere mit sind, og jeg var skuffet, da min hjerne ikke ville samarbejde. Jeg skal bare prøve hårdere, sagde jeg til mig selv. Fokuser mere. Koncentrere. Du. Skal. Lykkes. Men jo mere jeg krævede af mig selv, jo mindre glidende gik det. Jeg kunne ikke opgaver min vej ud af denne. (Relateret: Hvordan udryddelse af min løbetræningsplan hjalp mig med at få styr på min type-A-personlighed)

Måske af ren mental udmattelse ramte jeg et bristepunkt. Jeg havde ikke energi til at blive ved med at kæmpe, så jeg gav slip. Jeg tillod tanker, fornemmelser og følelser at opstå uden at skælde mig ud for at være sindsforvirrende. Jeg lagde bare mærke til dem som, hej, vi ses der, og de drev mirakuløst væk, så jeg kunne vende tilbage til klarsynet. Oprah siger, "at overgive sig til strømmen, forblive fleksibel langs din vej, vil uundgåeligt føre dig til det rigeste, højeste udtryk for dig selv." Gudindeoversættelse: Slip forventningerne, og vær åben over for hvad der end sker. Frigør dig selv fra resultatet. Lad hver oplevelse-meditation eller på anden måde overraske dig. Ved afslutningen af ​​udfordringen var jeg lettet op på roning og var begyndt at flyde med strømmen.

Mantraer kan virkelig være super kraftfulde.

TBH, jeg har altid syntes mantraer var lidt kække. De er enten numsen af ​​endeløse GIF'er eller bliver et diasshow i din vens post-opbrud på sociale medier, næh, Instagram-feed. Det er overflødigt at sige, at i starten af ​​udfordringen var jeg i tvivl om at synge hver dags mantra, selv stille for mig selv. Men da jeg havde forpligtet mig, besluttede jeg at gå all in. Det, jeg lagde mærke til med det samme, var, hvordan gentagelse af et mantra hjalp med at genfokusere min opmærksomhed, når jeg blev distraheret af tanker eller lyde; drivende i et hav af mit slyngende sind, ville jeg huske det daglige mantra, og det ville styre mig tilbage på kurs. Den enkle handling at sige et mantra forankrer dig i nuet. Hvad havde jeg ikke forventet? Hvordan jeg begyndte at bruge selvfremstillede mantraer uden for meditation, især under min træning. Mit go-to mantra for HIIT er du er et dyr. Og tro det eller ej, hver gang jeg begynder at tabe damp, pumper mantraet mig op og giver mig den energi, jeg har brug for for at drive strøm gennem forbrændingen. Så moralen i mantraet? De behøver ikke at være fancy eller dybtgående, bare ord, der motiverer, inspirerer og fokuserer dig. (FYI, hvis du kæmper for at finde din zen, kan mala-perler og mantraer være nøglen til endelig at elske meditation.)

Der er styrke i tal.

At meditere alene, især som nybegynder, kan være lidt ensomt og overvældende. Du spekulerer: Gør jeg det rigtigt? Er der andre, der føler sig fortabt? Til tider driver du solo på et stort hav af sort mørke uden land eller lys i sigte, og det er svært at finde vej hjem. I løbet af denne tre uger lange oplevelse var Oprah og Deepak mine redningsbåde og kompas - deres blide, beroligende stemmer i mine øretelefoner, der altid guidede og opløftede mig. Og selv i stilheden var der trøst ved at vide, at tusinder (måske endda millioner) af mennesker mediterede med mig på denne rejse. Jeg begyndte at føle, at jeg måske var en del af noget, der var større end mig selv - et globalt samfund, der stræber efter større selvbevidsthed. Faktisk siger Deepak, at det at hjælpe den kollektive bevidsthed med at udvide er vores højeste rolle i livet. Tænk bare: Hvis alle, du kender, fik ro på deres sind og udstrålede positive vibes, ville verden være et langt roligere, mere kærligt sted. Vi kan ændre planeten et dybt rensende åndedrag ad gangen, mennesker! (Relateret: Tilmelding til en online supportgruppe kan hjælpe dig med endelig at nå dine mål)

Bekymring er spildtid.

Dette er måske bare den vigtigste lektie, jeg lærte under udfordringen. Jeg kender mig godt-jeg har altid været en bekymringsmand. Hvad jeg ikke vidste var, hvor meget tid jeg bruger aktivt på at bekymre mig, indtil jeg begyndte at meditere. Inden for et tidsrum på 30 sekunder springer mit sind konstant fra den ene frygt til den næste: Tog jeg stikket ud af strygejernet, før jeg gik i morges? Kommer jeg for sent til min aftale? Er min bedste ven ked af det, fordi jeg har haft for travlt til at ringe tilbage til hende? Får jeg nogensinde mit drømmejob? Vil jeg nogensinde måle mig? Efter min vurdering afsætter jeg mindst 90 procent af min headspace til at bekymre mig, en strøm af uophørlig og tvangsmæssig tænkning. Det er udmattende. Men den irriterende stemme i mit hoved bliver aldrig træt af at fodre mig ængstelige tanker. Den taler, nager og brokker sig 24/7.

Da jeg ikke kan sætte en snude på det, hvad kan jeg gøre? Ved at sidde stille lærte jeg at tage afstand fra det, at træde tilbage og observere det. Og ved at løsrive mig, indså jeg, at denne profet om undergang og dysterhed ikke er den, jeg virkelig er-stemmen er bare frygt og tvivl. Selvfølgelig er det okay at være bange - vi er trods alt mennesker - men bekymringen behøver ikke at definere mig eller dig. Overvej dette spørgsmål: Vil bekymringer om noget ændre resultatet? Hvis jeg understreger, at mit fly er forsinket, kommer jeg hurtigere til min destination? Ingen! Så lad os ikke spilde vores energi. (Relateret: 6 måder at endelig stoppe med at klage for godt)

Ikke overbevist? Oprah siger, "du kan ikke høre dit instinkts stille, lille stemme, din intuition, hvad nogle mennesker kalder Gud, hvis du tillader verdens larm at overdøve den." Sind. Går. Bom. Så stop med at bekymre dig og løsriv dig fra snakken i dit hoved, fordi du dæmper alt det gode inde i dig. Meditere over dem æbler!

Anmeldelse for