Jeg prøvede gruppemeditation ... og fik et panikanfald

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du nogensinde har mediteret før - OK, lad os være rigtige, hvis du endda har gjort det tanke om at prøve at meditere-du ved, det er langt sværere at sidde og gøre absolut ingenting, end det rent faktisk lyder. For mig er meditation som motion: Hvis jeg ikke har tid og sted for min træning skrevet i min kalender, tager jeg ikke med. Men trods mit begrænsede kendskab til hvordan for at gøre det, kender jeg de kraftige fordele ved meditation (forskning viser, at det er bedre til smertelindring end morfin, kan hjælpe dig med at slå pause på aldring, og at folk, der praktiserer mindfulness, kan have mindre mavefedt), og ville ikke have noget imod det udnytter dem.

Grundlæggende, hvis du ikke mediterer, burde du være det. Og MNDFL, et nyt gruppemeditationsstudie i New York City, forsøger at gøre meditation mere tilgængelig for folk som mig ved at give enkel instruktion og teknikker i et klassemiljø, der ligner en gruppetræning. At bestille en klasse på MNDFL gav mening-vi var-alt-i-dette-sammen-tilgangen lød som en god mulighed for mit første forsøg på den trendige praksis.

At træde inde i studiet føles som at gå ind i en levende meditation selv, med sine neutrale grå og hvide toner, naturligt træ og grønt, der dækker væggene. Som instrueret, droppede jeg skoene ved døren og gik ind i det beroligende miljø. Pladsen mindede mig om et eksklusivt yogastudie, men mindre svedig og billigere (en 30-minutters klasse koster kun $15). Jeg satte mig på en fin pude på gulvet og ventede på, at instruktøren skulle begynde.

Min instruktør var ikke den sprøde granola yogi-type, som jeg forventede. I stedet var han klædt på som en professor: bukser, en skjorte med knapper, et slips, en trøje og tykke sortrammede briller. (Jeg var derimod i yogabukser, men hej, klokken var 9 om lørdagen, OK?) Hans fremtoning virkede videnskabelig, hvilket var med til at sætte tonen for mig. Jeg var jo der for at lære noget.

Til nybegyndere i klassen forklarede han, at der er tre søjler i meditation: krop, vejrtrækning og sind. Først fokuserede vi på kroppen, at få den rigtige holdning til meditation (benene krydsede, hænderne hvilede blidt på knæene, øjnene åbne, men åbne blidt, som om du lige er vågnet fra en lang søvn). Han advarede os om, at positionen på tværs af benene kan blive ubehagelig efter et stykke tid, da vi ikke er vant til at sidde på den måde og foreslog at lægge et knæ op, hvis vi begyndte at miste følelsen i det ene ben. Derefter gik han igennem udviklingen af ​​et blidt, stabilt åndedrag. Det var tæt på min normale vejrtrækning, måske lidt dybere, men forskellen var fokus-jeg forsøgte at tænke på hver indånding og udånding, da det skete. Alt godt indtil videre.

Så var det tid til selve meditationsdelen. Vores instruktør forklarede, at han ville minimere sin tale, og vi ville have cirka 30 minutters meditation, efter at vi havde hørt "ding" fra hans tibetanske sangskål. Han opfordrede os også til ikke at blive tænkt ninjaer-du behøver ikke at hugge ned hver eneste tanke, du har under en meditation. I stedet foreslår han simpelthen at lade dem passere og gå tilbage til at fokusere på vejrtrækningen. Hvem vidste at tænke under meditation var ok ?! (Prøv disse 10 Mantras Mindfulness Eksperter Live By.)

Jeg prøvede ikke at tænke, men meditation gør dig overfølsom. Jeg var meget opmærksom på de små babyhår øverst i min hårgrænse (de kildrer virkelig!), mine hænder (hvorfor er de så stille? Burde de ikke skrive eller skrive sms'er eller scrolle gennem Insta?), min nabos mund vejrtrækning, det tilfældige hår på jorden (er det mit?).

Jeg havde det ret godt, indtil jeg pludselig indså, at jeg ikke havde nogen fornemmelse i mit højre ben. Faktisk var min numse og lænd også lidt frosset. Så fik jeg et mindre panikanfald. Skulle jeg svigte? Skal jeg rejse mig og rejse? Ville det ødelægge alle andres zen? Ville mine ben overhovedet tillade mig at rejse mig? Jeg huskede det trick, vores instruktør gav om at sætte et knæ op for at øge blodgennemstrømningen til benet, hvis det begynder at falde i søvn, så jeg foretog trækket og fokuserede på stabil vejrtrækning, indtil jeg faldt til ro og følte mig vendt tilbage til min krop.

Resten af ​​klassen gik ret godt, indtil et egern, der løb rundt på ovenlysvinduet, trak mig ud af min meditative tilstand-jeg følte, at jeg blev vækket fra en lur, som jeg ikke var helt klar til at komme ud af. Vores instruktør adresserede distraktionen og fortalte os, at vi kunne omfavne støjen og gøre den til en del af vores meditation, hvilket helt sikkert hjalp klassen til at slappe af igen. Og før jeg vidste af det, bragte "dingen" fra den tibetanske sangskål os ud af meditationen til et par minutters diskussion. Jeg fortalte klassen om min freak-out, og at jeg næsten troede, at jeg skulle forlade klassen. Ingen virkede overraskede; alles sind og krop reagerer forskelligt på meditation. Og efter al den zen var min krop klar til at rejse sig og gå. Jo, jeg følte mig rolig fra timen, men det var flygtigt-og jeg kløede efter at gå til en danseklasse lige efter og ryste det ud (hvilket jeg gjorde)!

Instruktøren afsluttede klassen med en påmindelse om, at ikke hver session vil være afslappende, og at du måske heller ikke oplever fordelene ved meditation med det samme, og det er OK. På en måde er det ligesom at gå i fitnesscenter. Du vil ikke tabe 10 pund efter din første spin-time, men du vilje føle sig anderledes efter bare en gang. (Ikke overbevist? 'F*ck That'-meditationsvideoen hjælper dig med at ånde BS'en ud.)

Anmeldelse for