Jeg blev sund - for livet

Indhold

• Anmeldelse for

Candaces udfordring Candace vidste, at hun ville tage på i vægt under hver af sine tre graviditeter - og det gjorde hun og nåede til sidst 175 pund. Det, hun ikke regnede med, var, at efter fødslen af ​​hendes tredje barn-og en række diæter-ville skalaen sidde fast ved 160.

Omfavnende motion "Selvom jeg så, hvad jeg spiste efter min sidste graviditet, var jeg ikke begyndt at træne," siger Candace. "Jeg havde aldrig gjort det før, så jeg vidste ikke, hvor jeg skulle begynde." Men en dag, da hendes yngste var 3 og hun trak sine "fede" jeans på igen, besluttede hun, at hun havde fået nok. Hun indså, at hvis de slankekure, hun havde været afhængig af, ikke havde virket på det tidspunkt, ville de aldrig gøre det. Så hun droppede dem og ansatte en personlig træner, som fik styrketrænet et par dage om ugen. "Jeg var ved at blive tonet, men tabte mig ikke," siger hun. Det var dengang, hun vidste, at hun var nødt til at ændre sin livsstil og inkorporere cardio, ligesom de mennesker, hun så i fitnesscentret, for at få rigtige resultater.

Forbliver fokuseret Til at begynde med besluttede hun sig for at jogge den tremile løkke rundt om søen nær sit hus. "Jeg kunne kun løbe i et par minutter første gang," siger hun. "Men jeg ville ikke give op, så jeg gik resten af ​​vejen." En måned senere løb hun endelig hele løkken - og havde tabt 3 pund. Derefter var Candace motiveret til at forbedre sine spisevaner. Hun lærte sig selv at lave sin sædvanlige billetpris på nye måder, så hendes måltider ville være sunde såvel som børnevenlige. Hun grillede og bagte alt, hvad hun plejede at stege, tilføjede dybe portioner af grønt til frokoster og middage og skar fuldstændig fastfood fra. Hun begyndte at tabe sig omkring 5 pund om måneden. "Mit tøj blev baggier, men jeg var ikke helt sikker nok til at droppe det," siger hun. "Da jeg endelig gjorde det seks måneder senere, fik jeg så mange komplimenter. Det gav mig opmuntringen til at fortsætte."

Samarbejde Candace forgrenede sig til gruppeaktiviteter, som cykling og styrketræningskurser i gymnastiksalen, hvilket hjalp hendes fremgang. "Det var inspirerende at føle, at jeg var en del af noget større," siger hun. Snart løb hun et 5K løb med en veninde og sluttede sig til et lokalt damecykelhold. Hendes indsats gav pote: I endnu et år nåede hun 115 pund. Nu får hun sin familie på et sundhedsspark og jagter sine børn til fods rundt på den tre kilometer lange sti, mens de cykler. "Jeg troede aldrig, jeg ville se på at træne som sjovt," siger Candace. "Men nu hvor jeg gør det, er det let at holde sig i form."

3 hold-med-det-hemmeligheder

Lav en kaloriehandel "Jeg vil ikke begrænse mig selv, så hvis jeg spiser en iskegle med mine børn, føler jeg mig ikke skyldig i det; jeg løber bare lidt længere den næste dag." Tænk fremad "At have et håndgribeligt mål-lignende at tabe 45 pounds-lader mig spore mine fremskridt. Før, da jeg bare ønskede at 'tabe sig', var det for nemt at give op." Vær effektiv "Når jeg går i fitnesscenter, kan jeg godt lide at holde det kort og godt. Styrketræningskredsløb giver mig en helkropstræning på den halve tid."

Ugentlig træningsplan

Løb eller cykling 45-90 minutter/5 gange om ugen Styrketræning 60 minutter/3 gange om ugen

Anmeldelse for