Sådan forhindres hjertesygdomme

Indhold

• Resumé
• Hvilke risikofaktorer for hjertesygdomme kan jeg ikke ændre?
• Hvad kan jeg gøre for at mindske min risiko for hjertesygdomme?

Resumé

Hjertesygdomme er den største dødsårsag i USA. Det er også en væsentlig årsag til handicap. Der er mange ting, der kan øge din risiko for hjertesygdomme. De kaldes risikofaktorer. Nogle af dem kan du ikke kontrollere, men der er mange, du kan kontrollere. At lære om dem kan sænke din risiko for hjertesygdomme.

Hvilke risikofaktorer for hjertesygdomme kan jeg ikke ændre?

• Alder. Din risiko for hjertesygdomme stiger, når du bliver ældre. Mænd i alderen 45 og ældre og kvinder i alderen 55 og derover har en større risiko.


• Køn. Nogle risikofaktorer kan påvirke hjertesygdomsrisikoen forskelligt hos kvinder end hos mænd. For eksempel giver østrogen kvinder en vis beskyttelse mod hjertesygdomme, men diabetes øger risikoen for hjertesygdomme mere hos kvinder end hos mænd.


• Race eller etnicitet. Visse grupper har højere risici end andre. Afroamerikanere er mere tilbøjelige end hvide til at have hjertesygdomme, mens latinamerikanere er mindre tilbøjelige til at have det. Nogle asiatiske grupper, såsom østasiere, har lavere satser, men sydasiere har højere satser.


• Familie historie. Du har en større risiko, hvis du har et nært familiemedlem, der havde hjertesygdomme i en tidlig alder.

Hvad kan jeg gøre for at mindske min risiko for hjertesygdomme?

Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at reducere dine chancer for at få hjertesygdomme:

• Kontroller dit blodtryk. Højt blodtryk er en vigtig risikofaktor for hjertesygdomme. Det er vigtigt at få dit blodtryk kontrolleret regelmæssigt - mindst en gang om året for de fleste voksne og oftere, hvis du har forhøjet blodtryk. Tag skridt, herunder livsstilsændringer, for at forhindre eller kontrollere højt blodtryk.


• Hold dit kolesterol- og triglyceridniveau under kontrol. Høje niveauer af kolesterol kan tilstoppe dine arterier og øge din risiko for koronararteriesygdom og hjerteanfald. Livsstilsændringer og medicin (hvis det er nødvendigt) kan sænke dit kolesterol. Triglycerider er en anden type fedt i blodet. Høje niveauer af triglycerider kan også øge risikoen for koronararteriesygdom, især hos kvinder.


• Bliv ved en sund vægt. At være overvægtig eller have fedme kan øge din risiko for hjertesygdomme. Dette skyldes hovedsageligt, at de er knyttet til andre risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder højt blodkolesterol og triglyceridniveauer, højt blodtryk og diabetes. At kontrollere din vægt kan sænke disse risici.


• Spis en sund kost. Prøv at begrænse mættede fedtstoffer, mad med højt natriumindhold og tilsat sukker. Spis masser af frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. DASH dietten er et eksempel på en spiseplan, der kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk og kolesterol, to ting, der kan sænke din risiko for hjertesygdomme.


• Få regelmæssig motion. Motion har mange fordele, herunder at styrke dit hjerte og forbedre din cirkulation. Det kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og sænke kolesterol og blodtryk. Alle disse kan sænke din risiko for hjertesygdomme.


• Begræns alkohol. At drikke for meget alkohol kan hæve dit blodtryk. Det tilføjer også ekstra kalorier, hvilket kan medføre vægtøgning. Begge disse øger din risiko for hjertesygdomme. Mænd bør ikke have mere end to alkoholholdige drikkevarer om dagen, og kvinder bør ikke have mere end en.


• Ryg ikke. Cigaretrygning hæver dit blodtryk og sætter dig i højere risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du ikke ryger, skal du ikke starte. Hvis du ryger, reducerer risikoen for hjertesygdomme ved at holde op. Du kan tale med din sundhedsudbyder om hjælp til at finde den bedste måde for dig at holde op.


• Håndter stress. Stress er forbundet med hjertesygdomme på mange måder. Det kan hæve dit blodtryk. Ekstrem stress kan være en "udløser" for et hjerteanfald. Også nogle almindelige måder at håndtere stress på, såsom overspisning, tung drik og rygning er dårlige for dit hjerte. Nogle måder at hjælpe med at håndtere dit stress på er at træne, lytte til musik, fokusere på noget roligt eller fredeligt og meditere.


• Administrer diabetes. At have diabetes fordobler din risiko for diabetisk hjertesygdom.Det skyldes, at højt blodsukker fra diabetes over tid kan skade dine blodkar og de nerver, der styrer dit hjerte og blodkar. Så det er vigtigt at blive testet for diabetes, og hvis du har det, skal du holde det under kontrol.


• Sørg for, at du får nok søvn. Hvis du ikke får nok søvn, øger du risikoen for forhøjet blodtryk, fedme og diabetes. Disse tre ting kan øge din risiko for hjertesygdomme. De fleste voksne har brug for 7 til 9 timers søvn pr. Nat. Sørg for, at du har gode søvnvaner. Kontakt din læge, hvis du har hyppige søvnproblemer. Et problem, søvnapnø, får folk til kortvarigt at stoppe med at trække vejret mange gange under søvn. Dette forstyrrer din evne til at hvile dig godt og kan øge din risiko for hjertesygdomme. Hvis du tror, ​​du måske har det, så spørg din læge om at få en søvnundersøgelse. Og hvis du har søvnapnø, skal du sørge for at få behandling for det.

• Dårlige søvnmønstre kan øge risikoen for hjertesygdomme hos ældre voksne
• NIH Study Tracks Motion med Mobile Apps for at forbedre hjertesundheden