Hvordan dit tilbehør skader din krop

Indhold

• 1. Din gigantiske skuldertaske
• 2. Dine høje hæle
• 3. Din telefon
• Anmeldelse for

Du kan være ekstra flittig med at udvælge sunde fødevarer, bruge specielle skønhedsprodukter og skræddersy din træning til din krops behov. Og måske har du en fitness-tracker på for at sikre, at du logger alle dine trin for dagen og indstiller en påmindelse om at få nok søvn. Måske, bare måske, tager du endda dine vitaminer ligesom du skal. Men tænker du nogensinde på, hvordan dine daglige livsstilsvalg totalt kan afspore al den tid og energi, der bruges på at pleje din krop?

Overraskelse! Nogle af dine tilbehør kan faktisk skade din krop. Det er rigtigt-den skæve skulder eller cranky fod kan være fra det, du har på dig på vej til gymnastiksalen frem for, hvad du rent faktisk laver der.

1. Din gigantiske skuldertaske

Der er noget utroligt trøstende ved at bære hele indholdet af din lejlighed i din pung. (Du har måske virkelig brug for den fnugrulle og den ekstra sweater!) Men desværre kan det være en risiko for mange skader, at du kan trænge rundt på noget tungt på din arm eller ryg hele dagen-videnskaben siger det. At bære tunge poser har endda potentiale til at forårsage nerveskader og blødt vævsskade i nakke og skulder, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology.

Hvis du bærer din pung på din arm, albue eller skulder, trækker den i skulderen, og du er i fare for at forstuve din skulder eller for at beskadige rotatormanchetten eller endda labrum (en del af skulderleddet), siger Armin Teherany, MD, ortopædkirurg og grundlægger af Manhattan Orthopedic Care. Det er ikke kun at bære det, du skal bekymre dig om - det at lægge det op på din skulder kan også skade dig, fordi det er så tungt en genstand. Tænk over det: Ville du svinge en tung kettlebell sådan op på armen og trække den rundt? Nej for helvede. Plus, hvis du altid bærer det på samme side (um, skyldig!), Kan det lægge et stort pres på din ryg, risikerer generelle rygsmerter, diskusprolaps eller klemte nerver, siger Teherany.

Hvad skal en pige gøre? Først og fremmest skal du ikke købe en kæmpe, tung pung, siger Teherany. Du ved, at du kommer til at fylde ting derinde, så sørg for, at selve tasken ikke er tung nok til at gøre dig utilpas. For det andet skal du ikke fylde det for meget. Hvis det forårsager ubehag, når du henter det, skal du slippe nogle ting. Og for det tredje vælger du enten en sød, let rygsæk, eller sørg for at skifte hvilken side du har din taske på. Begge vil balancere vægten bedre mellem dine to skuldre-bare vær forsigtig med at overbelaste rygsække også, eller det kan føre til rygskader, siger Teherany.

2. Dine høje hæle

Du har sikkert set denne komme. De får dine ben til at se ~ fantastiske ~ ud og fuldender dit outfit, men de ødelægger dine fødder, et trin ad gangen. Det er ret simpelt: "Det er meningen, at folk skal gå uden sko eller sokker på," siger Tehrany. "Så når folk tilføjer højhælede sko eller endda sko med mellemhæl, ændrer gangmekanismen sig." Det er en stor ting, for hvis du ikke går, som din krop er beregnet til, risikerer du at skade knogler og led i kroppen fra din rygsøjle ned til dine tæer. (Hvis du er en ivrig løber, har du især brug for disse fodplejetips.)

Ja, nogle mennesker er bedre til at tilpasse sig dem (vi har alle den ven, der trapper til at arbejde i stiletter hver dag). Men selvom du let tilpasser dig, har langvarig brug af hæle en masse sundhedsrisici: Det kan føre til strukturelle og funktionelle ændringer i underben og fod, herunder forkortelse af lægmusklen, øget stivhed i akillessenen og reduceret ankelmobilitet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Experimental Biology. (Her er endnu mere om, hvor meget høje hæle virkelig skader dig.)

"Ved at sætte fødderne i en unormal position løber du risikoen for belastninger og senebetændelse i fod og ankel," siger Teherany. "Når foden bliver plantet flere gange på gulvet i en unormal stilling, som det sker, når du har hæle på, er risikoen for, at ledbånd eller sener, der er udsat for unormalt tryk, kan rives over tid, hvilket forårsager en overbelastningsskade." Og over tid kan gigt udvikle sig. For eksempel forårsager gå i hæle øget tryk på knæhætterne, hvilket fører til en øget risiko for gigt i knæet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidsskrift for ortopædisk forskning.

Men det betyder ikke, at du skal droppe dine platforme lige i dette sekund. "Alt med måde," siger Tehrany. Bare sørg for at give dine fødder en pause ved at begrænse din hælbrug til kun et par dage om ugen, holde pauser for at sidde og have behagelige sko på til pendling osv. (Eller prøv denne "sunde" måde at bære hæle på uden smerter .) Det er så enkelt som dette: "Hvis det gør ondt, skal du ikke gøre det."

3. Din telefon

Det er klart, at vi alle er afhængige af vores mobiltelefoner. Det er ikke noget nyt. "Men da vi ikke holder vores telefoner i øjenhøjde, bøjer vi konstant nakken og bøjer os lidt," siger Teherany. "Hvis du gør det for ofte, kan det føre til rygsmerter og nakkesmerter og belastninger af knogler og muskler i nakken og rygsøjlen."

Det har faktisk også et sødt navn: tech- eller teksthals (selvom det nogle gange er i forbindelse med rynkerne, tvinger det dig også til at udvikle på din hals og hage). Når du læner dig frem og ser ned, forstørres vægten af ​​dit hoved, hvilket belaster nakken mere og mere, ifølge University of Nebraska Medical Center. Hvis du på det seneste har lidt af en stram eller øm hals eller ryg, stresshovedpine eller muskelspasmer, kan dette være synderen.

Teherany foreslår at tilføje strækøvelser til dine træninger, f.eks. Hyperextensions eller disse yogastillinger for at strække vores nakke, skuldre og fælder, som kan afbalancere den bøjning, vi laver hele dagen, hver dag. Hvis du også har et valg mellem en telefonskærm eller et skrivebord med en computer, skal du vælge skrivebordet og gøre en indsats for at holde din nakke i en neutral position, siger han.

Anmeldelse for