Åndedrætsøvelser for at øge lungekapaciteten

Indhold

• 1. Diafragmatisk vejrtrækning
• 2. Pustede læber trækker vejret
• Tips til at holde dine lunger sunde

Oversigt

Din lungekapacitet er den samlede mængde luft, som dine lunger kan holde. Over tid falder vores lungekapacitet og lungefunktion langsomt, når vi bliver ældre efter midten af ​​20'erne.

Nogle tilstande som kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL) kan væsentligt fremskynde disse reduktioner i lungekapacitet og funktion. Dette fører til åndedrætsbesvær og åndenød.

Heldigvis er der øvelser, der kan hjælpe med at opretholde og øge lungekapaciteten, hvilket gør det lettere at holde lungerne sunde og få din krop det ilt, den har brug for.

1. Diafragmatisk vejrtrækning

Diafragmatisk vejrtrækning eller "maveånding" griber ind i mellemgulvet, som formodes at gøre det meste af det tunge løft, når det kommer til vejrtrækning.

Denne teknik er især nyttig hos mennesker med KOL, da membranen ikke er så effektiv hos disse individer og kunne styrkes. Den teknik, der bedst bruges, når man føler sig udhvilet.

Hvis du har KOL, så spørg din læge eller åndedrætsbehandler om at vise dig, hvordan du bruger denne øvelse for at få de bedste resultater.

Ifølge COPD Foundation skal du gøre følgende for at øve diafragmatisk vejrtrækning:

1. Slap af på dine skuldre og læn dig tilbage eller læg dig ned.
2. Placer en hånd på din mave og en på brystet.
3. Inhaler gennem næsen i to sekunder, føl luften bevæge sig ind i din mave og føl din mave bevæge sig ud. Din mave skal bevæge sig mere end dit bryst gør.
4. Træk vejret ud i to sekunder gennem hævede læber, mens du trykker på din mave.
5. Gentage.

2. Pustede læber trækker vejret

Pustede læber kan trække vejret og nedsætte vejrtrækningen ved at holde luftvejene åbne længere. Dette gør det lettere for lungerne at fungere og forbedrer udvekslingen af ​​ilt og kuldioxid.

Denne åndedrætsøvelse er ofte lettere for begyndere end diafragmatisk vejrtrækning, og du kan gøre det derhjemme, selvom ingen har vist dig hvordan. Det kan praktiseres når som helst.

For at øve vejrtrækningsteknikkerne med læbe:

1. Inhalér langsomt gennem næseborene.
2. Pung dine læber, som om du puster eller er ved at blæse på noget.
3. Træk vejret så langsomt ud som muligt gennem sammenbøjede læber. Dette skulle tage mindst dobbelt så lang tid som det gjorde for at trække vejret ind.
4. Gentage.

Tips til at holde dine lunger sunde

Forebyggelse er den bedste medicin, og det er meget mere effektivt at arbejde for at holde lungerne sunde end at prøve at reparere dem, når noget går galt. For at holde lungerne sunde skal du gøre følgende:

• Stop med at ryge og undgå brugt rygning eller miljøirriterende stoffer.
• Spis mad rig på antioxidanter.
• Få vaccinationer som influenzavaccine og lungebetændelsesvaccine. Dette kan hjælpe med at forhindre lungeinfektioner og fremme lungesundheden.
• Træn oftere, hvilket kan hjælpe dine lunger med at fungere ordentligt.
• Forbedre indeklimaet. Brug værktøjer som indendørs luftfiltre og reducer forurenende stoffer som kunstige dufte, skimmel og støv.