Sådan mestrer du de 4 grundlæggende spark

Indhold

• Forspark
• Tilbage spark
• Side Kick
• Cirkelspark
• Anmeldelse for

Fakta: Intet føles mere dårligt end at smide skidtet ud af en tung taske-især efter en lang dag.

"Det intense niveau af fokus eliminerer muligheden for at bekymre dig om ting i livet, der stresser dig," siger Nicole Schultz, cheftræner hos EverybodyFights (det Boston-baserede boksegymnasium grundlagt af George Foreman III). Schultz har også en baggrund i Taekwondo og Muay Thai. "Dette kan være meget befriende, så du kan slappe af og fokusere på det, der er foran dig." Og når det, der er foran dig, er en boksesæk, der tigger om at blive revet ned? Nå, du kan sige så længe at stresse.

Men før du får også båret væk, børstes op på den rigtige sparkeform, så du kan maksimere din kraft og reducere risikoen for skader. Inkorporer disse tips fra Schultz, og spark derefter afsted til dit hjertes lyst. (Glem ikke også at perfektionere din stansform.)

Bemærk venstresiden: Din boksestilling starter med din højre fod foran i stedet for din venstre. Vend retningen (venstre fod bliver til højre, og højre bliver til venstre) for hvert spark for at gøre dem fra denne position.

Forspark

Start med boksestilling: Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, med venstre fod foran og knytnæver, der beskytter ansigtet. Kør højre hofte frem, så hofterne er firkantede foran, og flyt vægten over på venstre fod, og træk højre knæ op mod brystet. Forlæng hurtigt det højre ben for at ramme målet med fodbolden. Snap højre ben ned for at vende tilbage til boksestilling.

Almindelige fejl: Lad være med at tabe hænder under sparket (hold vagt!), og undgå at holde det sparkende ben for lige eller læne sig for langt tilbage.

Tilbage spark

Start i boksning. Drej på venstre fod for at vende bagud og løft højre fod fra jorden. Spot målet foran og spark højre ben lige, og slå målet med hælen på foden. Sænk hurtigt det højre ben til jorden og nulstil holdningen.

Almindelige fejl: Hold øje med målet hele vejen igennem hel spark, lad dig ikke læne dig fremad, mens du sparker, og sørg for ikke at rotere mere end 180 grader under sparket.

Side Kick

Start i boksestilling. Træd højre fod frem, og flyt vægten over på det ben, og kør venstre knæ op til brystet, mens du stabler venstre hofte over højre. Stræk venstre ben for at ramme målet med hæl, knæ og tæer pegende mod højre. Snap venstre ben ned til jorden, og tag derefter et skridt tilbage med højre fod for at vende tilbage til boksestilling.

Almindelige fejl: Læn dig ikke for langt tilbage, når sparket forlænges. Husk at vende dine hofter, inden du sparker, og at holde vagt.

Cirkelspark

Start med boksestilling. Drej på venstre fod, kør højre hofte fremad, så torso og hofter vender mod venstre. Forlæng det sparkende ben fremad med en spids tå for at ramme målet med højre skinneben. Fortsæt med at rotere til venstre, og placer højre fod tilbage på gulvet for at vende tilbage til boksestilling.

Almindelige fejl: Husk at køre gennem hofterne for at drive rotationen og lade støttefoden dreje. Hold næverne oppe og undgå at læne dig for langt tilbage.

Anmeldelse for