Sådan mestrer du Box Jump, når det føles umuligt

Indhold

• Anmeldelse for

Jen Widerstrom er en Form rådgivende bestyrelsesmedlem, en fitnessekspert, en livstræner, en cohost af Daily Blast Live, den bedst sælgende forfatter af Kost lige til din personlighedstype, og hjernen bag vores ultimative 40-dages plan om at knuse ethvert mål. Her besvarer hun dine plyo-relaterede spørgsmål.

Jeg har denne mentale blok med boksespring, og tænker, at jeg river mine skinneben op. Hvordan overvinder jeg det? -@crossfitmattyjay, via Instagram

JW: Fortvivl ikke! Der er måder, hvorpå du kan bevise over for dig selv, at du er i stand til at rydde kasserne og enhver anden fysisk bedrift, som frygten holder dig tilbage fra. (Her er grunden til, at box jump er den mest undervurderede øvelse.)

Trin 1: Gentag

Bevis for din evne er ofte det skud mod, du har brug for. Start med at lave flere hop på en kasse, der kun er seks tommer høj. Denne gentagelse vil forankre forståelsen af, at du kan absolut lave boksespring. Når du har fået det ned, skal du opgradere til 12 tommer og så videre. (At opnå en kassehøjde på 18 til 24 tommer garanterer en kæmpe fest.)

Trin 2: Rutine

Jeg vil have, at du nærmer dig hver boks -spring på nøjagtig samme måde hver gang, så du ved, at du har et system, du kan regne med. Træd ind med din venstre fod, derefter din højre. Indånd og udånd. Ved din næste indånding skal du svinge dine arme tilbage som forberedelse til springet. Pust ud, mens du går til toppen af ​​kassen, og sigter mod en springhøjde, der er to tommer over platformen. Land med fødderne side om side, lige uden for dine skuldre-og ja, på præcis samme sted lander du dem altid. Stå med stolthed.

Trin 3: Påmind

Husk, at den måde, du fungerer på i gymnastiksalen, er den måde, du vil fungere på i verden. Ved at holde tilbage og bekymre dig om fejl, kan du lade disse bekymringer lamme dig. Jeg opfordrer dig til at bruge hvert boksspring til at øve mental sejhed i dit liv. (Relateret: Denne video af Massy Arias Box Jumping får dig til at ville erobre en udfordring)

Hvad er de bedste plyo øvelser for din numse? -@puttin_on_the_hritz, via Instagram

Når det kommer til formforskydning på bagsiden, er plyometrics supereffektive, men nøglen er at gøre dem vægtet. Et af mine gode træk til at runde byttet ud er løberens udfald med håndvægte: Hold en mellemstørrelse håndvægt (10 til 15 pund) i hver hånd, armene let bøjede, og start i udfaldsposition med venstre ben fremad, begge knæ bøjet 90 grader. Herfra skal du køre gennem venstre ben for at springe lige op af gulvet og bringe dit højre knæ op mod brystet (holde dine arme let bøjede). Vend tilbage med kontrol til startudfaldspositionen. Gør 12 til 15 gentagelser, skift derefter side og gentag. (Relateret: 5 Plyo -bevægelser, du kan bytte til kardio)

Anmeldelse for