10 måder at drikke mindre på denne feriesæson

Indhold

• 1. Start en ny vane.
• 2. Tænk på hver drink som en skefuld sukker.
• 3. Destress Før du socialiserer.
• 4. Ræk ud efter en ny natdrink.
• 5. Vand din drink.
• 6. Kald det en tidlig aften.
• 7. Tag en ven med for at gøre tingene mindre akavede.
• 8. Undgå drama.
• 9. Revider dit tømmermænd.
• 10. Lær at sige "nej tak" - og støt andre, når de gør det.
• Hvis du mener, at dit drikkeri er et problem...
• Anmeldelse for

Det ser ud til, at hver samling, du går til fra Thanksgiving til nytår, indebærer en form for alkohol. 'Det er sæson for varme toddies ... og champagne og cocktails og endeløse glas vin. At komme ind i ferieånden med spiritus er så gennemgribende, at vi endda har dedikeret januar måned til afgiftning.

"Drikke er mere overdrevent i løbet af ferien - det er som om du rammer et grønt lys, der ikke bliver rødt igen før nytårsdag, og du tror, ​​du kan drikke uden konsekvenser, fordi det er ferie," siger Lisa Boucher, forfatter til At hæve bunden: At tage opmærksomme valg i en drikkekultur, en alkoholiker i bedring, som har trænet kvinder til at overvinde usunde drikkevaner i 28 år.

Og nej, afhængighed er bestemt ikke et problem kun for mænd. "En kvindes krop indeholder mindre vand, hvilket betyder, at stoffer og alkohol er mindre fortyndet; og har mere fedtvæv, hvilket fører til højere retention; og lavere niveauer af specifikke enzymer, der kan hjælpe med at nedbryde stoffer," siger Indra Cidambi, MD, en afhængighedsekspert. "Så kvinder kan blive afhængige hurtigere, da deres kroppe udsættes for alkohol længere og ved højere koncentrationsniveauer." I betragtning af at alkoholforstyrrelsen er stigende blandt kvinder, er det værd at være lidt ekstra opmærksom på dine drikkevaner i denne sæson. (PS Her er nogle tegn på, at du faktisk er allergisk over for alkohol.)

Men selvom du ikke er bekymret for alkoholafhængighed-og bare er træt af at føle, at din krop er ødelagt, når januar ruller rundt, skal du notere dig disse 10 ekspertstøttede strategier til at drikke mindre i løbet af ferien.

1. Start en ny vane.

For at opbygge en sundere vane skal du først kigge på dine nuværende, siger Rebecca Scritchfield, R.D.N., ekspert i adfærdsændring og forfatter til Kropsvenlighed. "Spørg dig selv: 'Hvorfor når jeg efter drinken? Hvad er motivationen bag denne handling?'" For at finde ud af, om du virkelig vil have det tredje glas champagne, eller hvis der måske er noget dybere på vej (som du forsøger at afstresse).

Når du har identificeret en usund vane-måske nipper du konstant til en cocktail bare for at undgå at føle dig akavet ved firmafesten-det er på tide at bryde den. "For at ændre en vane skal du øve en ny rutine, der erstatter en gammel," siger Scritchfield. I stedet for at række ud efter en genopfyldning, hver gang du bliver ængstelig til kontorfesten, så knas på nogle crudités i stedet for.

Og slip ikke dit drikkealternativ, når først bolden falder på NYE. "Det er vigtigt at fortsætte med at praktisere denne nye rutine-det tager cirka seks måneder, før en praksis bliver en vane," siger Scritchfield.

2. Tænk på hver drink som en skefuld sukker.

Du ville ikke skovle 10 honningkager i munden. Hvorfor ikke give den samme opmærksomhed til dine alkoholserveringer? "Vær opmærksom på, at alkohol bliver til sukker i kroppen," siger Boucher. "Tænk på den cocktail som en fyldig skefuld sukker-det kan være nok af en visuel til at hjælpe dig med at holde tingene i skak."

3. Destress Før du socialiserer.

Mellem at tackle din gaveliste, bage lækkerier til din bogklubs feriesammenkomst og navigere i en million familieforpligtelser, kan det føles som om du brug for den drink (eller tre) til festen. "Kvinder har en tendens til at overspise og drikke for meget, når de er stressede," siger Boucher. I stedet for at nippe til stress skal du bruge fem minutter på at lave yoga eller meditere, før du rammer baren. At afstresse selv en lille smule kan hjælpe dig med at bremse dit alkoholindtag.

4. Ræk ud efter en ny natdrink.

Alt det sæsonbetonede stress kan også betyde, at "drikke bliver en måde at slappe af og lukke din hjerne af fra den endeløse opgaveliste," siger Boucher. Hvis du bemærker, at du har for vane at åbne en flaske vin for at hjælpe med at tage kanten af ​​inden sengetid, så prøv at finde et alternativt natritual for at bytte til spritten, siger Scritchfield. Giv dig selv en post-shower massage med lidt lavendelolie, tegn et Instagram-værdigt bad, eller tag noget melatonin med en festlig kop pebermynte-te.

5. Vand din drink.

Vi har alle hørt, at du skal følge forholdet 1: 1-et glas vand for hver alkoholholdig drink. Men at gå rundt med vand i hånden i halve natten kan føles festlig eller let at glemme. Bed i stedet bartenderen om at lave dine cocktails med et halvt skud eller række efter en vin spritzer i stedet for et almindeligt glas. Hvis du drikker øl, så vælg brygget med den laveste alkoholprocent og hold dig til det til aften. "Du kommer til at nyde smagen, den føles social, men du får ikke tømmermænd," siger Boucher.

6. Kald det en tidlig aften.

Feriedrikke har en tendens til at gå fra livlig til sjov, når natten går på. Hvis du prøver at holde dig til sunde drikkevaner, skal du tage ud, før skuddene begynder at strømme. "De fleste gange synes jeg, at to timer er masser af tid til at tale med de mennesker, jeg gerne vil tale med, og gøre min udgang, før festen handler om at drikke," siger Boucher.

7. Tag en ven med for at gøre tingene mindre akavede.

Den pebermynte martini er en fristende modgift mod din sociale angst. "Dit sind fortæller dig måske, at folk vil nyde at være mere omkring dig efter et par drinks," siger Scritchfield. Selvom en drink kan hjælpe med at løsne dig, kan det faktisk gøre social angst værre. Tag i stedet en ven med som dit sociale smøremiddel-hun kan hjælpe dig med at føre samtalen uden at give dig et tømmermænd.

8. Undgå drama.

"Folk kan også række ud efter en drink for at hjælpe dem med at håndtere vanskelige mennesker," siger Scritchfield. Lige så meget som du elsker din familie, kan de være meget at håndtere i ferien. "Det er sundere at have en aftale med dig selv som: 'Jeg vil lave en lille snak med denne person, men jeg vil også omgive mig med den familie, jeg kommer sammen med og give mig selv masser af mig tid"siger hun. Hvis onkel Rudy og tante Jean begynder at slås om politik (igen), lad det ikke få dig til at drikke." Jeg blev lært at visualisere en Hula-Hoop omkring min talje-hvad som helst uden for Hula-Hoop er ikke min sag, "siger Boucher." Virker som en charme. "

9. Revider dit tømmermænd.

Når du går over bord til feriefesten, skal du ikke bare smide det i beklagelsessøjlen og komme videre med et par aspirin. "Tænk på, hvad der fik dig til at drikke for meget, og skriv det ned," råder Dr. Cidambi. Inden du tager til endnu en fest, skal du have en anden måde at håndtere på i tankerne.

10. Lær at sige "nej tak" - og støt andre, når de gør det.

"Det er okay at afvise en cocktail," siger Scritchfield. Hvis du ikke vil have den tredje drink, behøver du ikke forklare dig selv eller finde på en undskyldning. ”Vi skal støtte folk, der siger Nej tak og ikke gøre deres afslag til det næste samtaleemne. Jeg har set alt for mange kvinder blive skammet over ikke at købe sig ind i den overdrevne drikkekultur," tilføjer hun. Hvis du virkelig ikke vil forholde dig til, at alle spørger, hvorfor du "ikke er sjov", så gå til baren og få dig selv en seltzer med lime, siger Boucher. "Når du har noget i hånden, spørger folk ikke, hvorfor du ikke drikker."

Hvis du mener, at dit drikkeri er et problem...

Selvfølgelig er der stor forskel på at skære tilbage på alkohol, fordi du vil og skære ud alkohol, fordi du har brug for det. "Hvis det er middag, og du allerede spytende tænker på happy hour, vokser din afhængighed af alkohol," siger Boucher.

CDC beskriver overdrevent drikke som fire eller flere drikkevarer på to timer, og det er et problem regelmæssigt at gå over det. "Når du først drikker for at klare problemer eller for at overdøve negativitet, er du fordybet i et usundt forhold til alkohol, og dit drikkeri er ikke kun socialt," siger Boucher. Hvis du tror, ​​at du er i farligt område, skal du tale med din læge eller kontakte en organisation som National Council on Alcoholism and Drug Dependence.

Anmeldelse for