Sådan snowboardes for begyndere

Indhold

• 1. Først et realitetstjek.
• 2. Klæd dig til succes.
• 3. Du er ikke for sej til skolen - tag en lektion.
• 4. Fall med stil (og sikkerhed).
• 5. Startet fra bunden, nu er du her.
• 6. Til sidst afterski.
• Anmeldelse for

Om vinteren er det fristende at blive nusset inde og nippe til varm kakao ... det vil sige indtil hytten feber sætter ind. Modgiften? Kom udenfor og prøv noget nyt.

Især snowboarding er den perfekte sport til at få dig udenfor og aktiv i de koldere måneder - og lad os være ærlige, og får dig til at ligne en total badass. (Har du brug for mere overbevisende? Her er seks grunde til at prøve snowboarding).

Hvis du aldrig har prøvet det før, kan det være temmelig skræmmende; men det er her, denne guide til snowboard kommer ind. Her er alt, hvad du behøver at vide, takket være Amy Gan, den førende snowboardinstruktør på Mount Snow i Dover, VT, og et teammedlem af Professional Ski Instructors of America og the American Sammenslutningen af ​​snowboardinstruktører (PSIA-AASI). (Ikke sikker på at du er klar til at binde begge dine fødder på et bræt? Prøv i stedet at stå på ski! Sådan kan du stå på ski for begyndere.)

"At undervise begyndere er fantastisk, fordi du har mulighed for at introducere dem til en helt ny verden og invitere dem ind i et virkelig fedt fællesskab," siger Gan. "Det kunne være livsændrende!"

1. Først et realitetstjek.

Gan kan lide at forberede begyndere snowboardere ved at minde dem om, at denne sport tager noget tid at lære. "Der er lidt af en indlæringskurve, men det er en fed proces," siger Gan. "Det er meget mere kreativt i en sport, end jeg tror, ​​folk er klar over!"

Når det er sagt, skal du ikke gå ind på din første dag med store forventninger - selv atleterne ved X Games måtte starte et sted. Det kan tage noget tid, før du komfortabelt kan nå det ned ad bjerget, men du får helt sikkert en god fornemmelse af det på din første dag.

Udover det er konsistens nøglen til at lære at snowboard. "Hvis du kan forpligte dig til fire dages snowboarding i din første sæson, får du en rigtig god start," siger Gan. (Du kan også prøve disse øvelser for at forberede din krop til vintersport.)

2. Klæd dig til succes.

At være frisk på pulveret giver dig ikke en undskyldning for at klæde dig forkert. Her er de tre vigtige lag at overveje:

1. Baselag: Gan foreslår at bære enhver svedtransporterende leggings, plus en langærmet skjorte i merinould toppet med et tykkere fleecelag. (Enhver af disse vinterbaselags toppe, underdele eller sæt fungerer perfekt.) Hun bringer også tungere og lettere lag backup muligheder til bjerget, så hun kan være forberedt på enhver vejrændring.
2. Øverste lag: "Få snebukser; tag ikke jeans på!" siger Gan. Vandtætte bukser og frakke er afgørende for at holde varmen.
3. Tilbehør: "Brug bestemt en hjelm og et par beskyttelsesbriller, hvis du kan få dem," understreger hun. (Disse skibriller, der er funktionelle og stilfuld). Plus, brug et par uld- eller polyesterstrømper, der holder dine fødder varme, og stikk dem i dine leggings, så de ikke bliver samlet i dine snowboardstøvler. Med hensyn til at holde dine hænder varme og tørre, enhver form for vante eller handske er ikke et uld- eller bomuldsmateriale kan fungere, siger Gan. Du vil ikke have, at sneen kan holde til dem. (Prøv i stedet vandtætte læderhandsker eller Gore-Tex handsker.)

3. Du er ikke for sej til skolen - tag en lektion.

Det bedste råd Gan giver er at tage en lektion i løbet af din første dag på bjerget. Hun advarer om, at hvis du tager afsted alene eller sammen med en ven, kommer du til at styrte meget oftere, end hvis du bruger en time eller to på at lære at snowboarde af en professionel.

Under din lektion hjælper instruktøren dig med at finde ud af, hvilken fod der skal være den, der går foran. Der er et par forskellige måder at finde ud af dette på, men Gan kan lide at arbejde baglæns. "Uanset hvilken fod du vil være mere behagelig at tage op og skubbe brættet med, bliver din bagfod," siger Gan. Denne handling, kaldet "skøjteløb" (som svarer til at skubbe et skateboard), vil være, hvordan du kommer rundt på flade overflader og til sidst går ombord i skiliften.

Du starter også langsomt. "De første to færdigheder, vi arbejder på i en lektion, er balance og holdning," siger Gan. Du begynder på en flad overflade i en atletisk stilling med let bøjede knæ for at se, hvordan boardet føles på sneen.

4. Fall med stil (og sikkerhed).

Selvom du måske kan klare dig gennem den første dag på ski uden en wipeout, er du stort set garanteret at være røv i sneen, når du skal lære at snowboarde.

Heldigvis har Gan nogle vigtige antikraschråd: Hvis du på din første dag føler dig ude af kontrol eller er ved at falde, skal du bare sidde eller knæle ned (afhængigt af hvilken vej du falder). "Prøv at sætte dig på hug og rulle ned på din numse eller sætte dig på huk og rulle ned på dine knæ og underarme," siger hun. "Hvis du kan få dit massemidtpunkt tæt på jorden og rulle, vil det være meget glattere end alternativet." Dette forhindrer dig også i at bruge dine arme til at afstive dit fald (og potentielt skade din arm, håndled eller hånd).

Flere gode nyheder: I disse dage tilbyder de fleste bjerge begynderudlejningsudstyr, der faktisk er designet til at reducere nedbrud. Bordets kanter skråner opad, så det er ikke så nemt at fange kanten af ​​dit board i sne og fald.

5. Startet fra bunden, nu er du her.

Når du er i stand til at opgradere fra flad jord til lidt mindre flad jord, tillykke! Men du skal ikke føle, at du skal til toppen af ​​bjerget på din første dag. "Det er bedre at blive i begynderområdet, fordi det vil være et positivt miljø frem for at tvinge dig selv til at gå et sted, der kommer til at gøre det ikke sjovt," siger Gan. (Vær dog ikke bange: Der er så mange grunde til at prøve en ny eventyrsport, selvom den er lidt nervepirrende.)

Og bliv ikke frustreret over dig selv, hvis det ser ud til, at du ikke får styr på det. Hvis du finder dig selv ophidset, skal du tage en hurtig pause, siger Gan. Du er måske ikke klar over, hvad du har gennemført. Bevar positive tanker - og husk at tage kulisserne ind!

6. Til sidst afterski.

Afterski - eller de sociale aktiviteter efter en hård dag med skiløb og snowboarding - er nogle af de mest glædelige øjeblikke efter at have tilbragt en dag på pisterne. Uanset om det nyder en kold øl eller en varm te, beløn dig selv for at prøve noget nyt og være aktiv udendørs om vinteren. Gan foreslår også at gå i sauna eller spabad, hvis det er muligt, og at strække ud med noget yoga for at undgå at blive øm.

"Alt som en duestilling, der får dine quads og hoftebøjere løsnet, er en god strækning," siger Gan (Her er 6 strækninger efter træning til efter enhver aktivitet.) Gan bruger også balancestillinger i yoga for at blive bedre til snowboarding, som træets stilling.

I lavsæsonen kan Gan godt lide at tage på vandretur for at holde sig i form til snowboarding. Hun anbefaler alt for at hjælpe med at holde dine glutes og hamstrings stærke og samtidig opbygge din udholdenhed, så du kan holde din energi i gang efter løb. Hvis du ikke er i stand til at tage på vandretur, foreslår Gan at lave squats, vægsiddende øvelser og agilityøvelser (såsom en stigeøvelse), mens du træner derhjemme eller i et fitnesscenter for at få den samme effekt.

Anmeldelse for