Hvordan løb under graviditeten forberedte mig på at føde

Indhold

• Fordelene ved at løbe under min graviditet
• Det gør det ikke let
• Løber som nybagt mor
• Anmeldelse for

"Karla, du løber hver dag, ikke?" Min fødselslæge lød som en træner, der holdt en peptalk. Bortset fra at "sporten" var arbejdskraft og levering.

"Ikke hver dag, "klynkede jeg mellem vejrtrækningerne.

"Du løber maraton!" sagde min læge. "Skub nu!"

Under fødslen var jeg pludselig meget glad for, at jeg havde løbet hele min graviditet.

At løbe mens man voksede et andet menneske var meget som at føde. Der var gode øjeblikke, dårlige øjeblikke og direkte grimme øjeblikke. Men det viste sig for at være en smuk oplevelse, der var værd at tage hul på i vejen.

Fordelene ved at løbe under min graviditet

Løb hjalp med at normalisere en periode i mit liv, der var alt andet end. Jeg følte, at en fremmed parasit havde overtaget min krop og ødelagde min energi, søvn, appetit, immunsystem, ydeevne, humør, humor, produktivitet, you name it. (Graviditet har nogle underlige bivirkninger.) Min krop følte simpelthen ikke min. I stedet for den pålidelige maskine, jeg ville lære og elske, blev min krop omdannet til en andens hjem. Jeg tog hver beslutning om hver eneste detalje i mit liv med den anden person i tankerne. Jeg var en "mor", og det tog et stykke tid at vikle min hjerne fuldstændigt omkring den nye identitet. Det gjorde, at jeg til tider følte mig ude af sync med mig selv.

Men løb var anderledes. Løb hjalp mig til at føle mig. Det havde jeg mere end nogensinde brug for, da alt andet var uroligt: ​​Kvalme døgnet rundt, hyppige sygdomme, invaliderende træthed og den der gnavende hellige-mør-følelse-jeg-skal-være-mor. Når alt kommer til alt har løb altid været min "mig" tid, når jeg lukker verden ude og sveder stressen ud. Barnevogn shopping i den kolossale buybuy BABY -butik gav mig næsten hjertebanken. Men at løbe bagefter hjalp mig med at finde noget zen. Jeg er mere indstillet på min krop, sind og sjæl end på noget andet tidspunkt. Jeg føler mig simpelthen altid bedre efter en løbetur. Videnskaben er enig. En enkelt svedsesh kan forbedre dit humør under graviditeten, ifølge en undersøgelse i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Så jeg snød hver chance jeg fik. Efter fire måneder gennemførte jeg en svømning i åbent vand som en del af et triathlonstafet, hvor jeg vandt først i holdkonkurrencen. Da jeg var fem måneder, løb jeg Disneyland Paris Halvmarathon med min mand. Og ved seks måneders mærket nød jeg en hård, men-samtale 5K.

Da det blev hårdt, vidste jeg, at jeg gjorde noget godt for min baby og mig selv. "Graviditet anses nu for at være et ideelt tidspunkt, ikke kun til at fortsætte, men også til at indlede en aktiv livsstil," ifølge et nyligt papir offentliggjort i Journal of the American Medical Association. Prænatal træning reducerer alvorlige graviditetsrisici som svangerskabsdiabetes, præeklampsi og kejsersnit, letter almindelige graviditetssymptomer som rygsmerter, forstoppelse og træthed, tilskynder til sund vægtforøgelse og styrker dit hjerte og blodkar. Det er derfor, den amerikanske kongres for obstetrikere og gynækologer opfordrer kvinder med ukomplicerede graviditeter til at få mindst 20 minutters moderat intens træning næsten hver dag. Sved under graviditeten kan også forkorte arbejdstiden og reducere risikoen for fødselskomplikationer og fosterstress, ifølge en undersøgelse ved University of Vermont. (Bare sørg for at vide, hvordan du ændrer øvelser korrekt.)

Babyer gavner også; din prænatal træning kan faktisk give dit barn et sundere hjerte, siger forskning offentliggjort i Tidlig menneskelig udvikling. De er bedre rustet til at håndtere føtal stress, modnes adfærdsmæssigt og neurologisk hurtigere og har lavere fedtmasse, ifølge en anmeldelse fra Schweiz. De er også mindre tilbøjelige til at have vejrtrækningsproblemer.

Disse fordele var naturligvis ikke altid så indlysende. ”For ti år siden, da jeg var gravid med min datter, fik min gynækolog mig til at gå til alle disse tests,” sagde mor og verdensrekordindehaver Paula Radcliffe til mig ved Disneyland Paris Half Marathon. Radcliffe sagde, at hendes læge var skeptisk over for at løbe under graviditeten. "Til sidst sagde hun faktisk: 'Jeg vil virkelig undskylde for at have skræmt dig så meget. Babyen er virkelig rask. Jeg vil fortælle alle mine mødre, der dyrker motion, at de skal fortsætte.'"

Det gør det ikke let

Nogle gange var løb under graviditeten direkte svært. Jeg løb mit næsthurtigste halvmaraton i løbet af min første uge af graviditeten (og tør-hævede otte gange i processen). Bare fem uger senere kunne jeg næsten ikke komme ud 3 miles. (Stor respekt til Alysia Montaño, der konkurrerede i USA's friidræt, mens hun var gravid.)

"Jeg følte bogstaveligt talt, at jeg faldt ned fra en klippe," siger elite New Balance-atleten Sarah Brown om de tidlige uger i dokumentarserien Run, Mama, Run.

Stigninger i hormoner kan forårsage whammy niveauer af træthed, åndenød, kvalme og en række andre symptomer. Nogle gange var jeg demoraliseret og følte, at jeg havde mistet al min kondition, styrke og udholdenhed på én gang. Mit ugentlige kilometertal faldt med det halve, og nogle uger kunne jeg slet ikke løbe takket være influenza (skræmmende!), Bronkitis, forkølelse, kvalme døgnet rundt og energiforringende udmattelse, der blev hængende i løbet af mine første fire måneder. Men jeg følte mig ofte værre ved at sidde på min sofa, end jeg gjorde, mens jeg løb, så jeg slog langs med at kaste op, tørre og suge vind meget af vejen.

Heldigvis fik jeg vejret og energien tilbage i andet trimester. Løb blev min ven igen, men det medførte en ny kammerat - den altid tilstedeværende trang til at tisse. Lige da jeg følte mig stærk nok til at gå længere end 3 miles, gjorde trykket på min blære det umuligt uden badeværelsespauser. Jeg kortlagde pitstop langs mine ruter og vendte mig til løbebåndet, hvor jeg let kunne komme ind på badeværelset. Om ikke andet tvang løb under graviditeten mig til at blive kreativ. (Relateret: Denne kvinde gennemførte sin 60. Ironman Triathlon, mens hun var gravid)

Nævnte jeg opkastet? Nå, det er værd at nævne igen. Jeg gik ned ad gaden og bøvlede og gadlede over den svævende lugt af affald og hundeurin. Under løbeture var jeg nødt til at trække til side af vejen, da en bølge af kvalme skyllede ind over mig - oftest i løbet af det første trimester, men selv ind i månederne efter.

Hvis slyngning midt i løbet ikke er forfærdelig nok, kan du forestille dig, at nogen hækler, mens du gør det. Ja, nej-sigere findes stadig. Heldigvis var de sjældne. Og når nogen jeg faktisk vidste talte ("Er du jo da du burde stadig løbe?") Jeg raslede af de sundhedsmæssige fordele, nævnte, at min læge fortalt mig til at blive ved med at løbe, og forklarede, at forestillingen om gravid skrøbelighed i bedste fald er en forældet idé, en farligt usund i værste fald. Ja, vi havde den samtale. (Ideen om, at det er dårligt for dig at træne, mens du er gravid, er en myte.)

Men det var ikke det værste. Jeg spændte en muskel i mit bryst, da mine sports-bh'er ikke længere kunne klare kraften fra mine hurtigt ekspanderende bryster. Det var smertefuldt. Jeg fik en ny garderobe med maksimal støtte -bh.

Det grimmeste øjeblik? Da jeg besluttede at stoppe helt. Efter 38 uger følte mine pølser til fødder, at de ville eksplodere. Jeg slap snørebåndene ud i alle mine sneakers, og nogle ville slet ikke binde. Samtidig "faldte" min datter i stilling. Det ekstra pres i mit bækken gjorde løb for ubehageligt. Lyt til det grimme råb. Jeg følte, at jeg havde mistet en gammel ven, en der bogstaveligt talt havde været med mig i tykt og tyndt. Løb var en konstant i min hurtigt skiftende eksistens. Da min læge råbte: "Skub!" for sidste gang begyndte livet igen.

Løber som nybagt mor

Jeg begyndte at løbe igen, med min doktors velsignelse, fem og en halv uge efter at have født en sund baby pige. I mellemtiden gik jeg hver dag og skubbede min datter i sin klapvogn. Ingen hjertebanken denne gang. Alle de måneder med prænatal løb havde hjulpet mig med at gøre mig klar til min nye rolle som mor.

Nu 9 måneder gammel har min datter allerede heppet på mig ved fire løb og elsker at zoome rundt på hænder og knæ. Lidt ved hun, at hun forbereder sig på sin første bleestreg ved Disney Princess Half Marathon, hvor jeg kører min første postpartum 13,1 miler. Jeg håber, at mit løb vil inspirere hende til at gøre fitness til en prioritet gennem hele hendes liv, ligesom det var i hendes tidligste dage.

Anmeldelse for