Sådan vælges det bedste vitamin D -supplement

Indhold

• Anmeldelse for

Mindst 77 procent af amerikanske voksne har lave niveauer af D -vitamin, ifølge forskning i JAMA intern medicin -og mange eksperter mener, at mangler er endnu mere almindelige om vinteren, hvor vores hud sjældent udsættes for solen. Det er et problem, da mangel på "solskinsvitaminet" har været forbundet med nogle ret skræmmende resultater, herunder bløde knogler, sæsonbestemt affektiv lidelse og endda en øget risiko for død af problemer som kræft og hjertesygdomme.

Den nemme løsning? Kosttilskud. (Bonus: De kan også øge atletisk præstation.) Men ikke alle D-vitaminpiller er skabt lige, som en nylig gennemgang af 23 vitamin D-holdige produkter udført af det uafhængige testfirma ConsumerLab.com fandt. (Form læsere kan få 24-timers adgang til rapporten, som normalt er under en betalingsmur, her.) Så vi spurgte ConsumerLab.com-præsident Tod Cooperman, MD, hvordan de kan få øje på de sikreste og mest effektive muligheder derude.

Regel #1: Husk, mere er ikke altid bedre

Første ting først: Ja, det er svært at få D-vitamin om vinteren, og ja, mangler har nogle skræmmende bivirkninger, mens tilskud har temmelig storlydende fordele (som at afværge vægtøgning, for en). Men at få for meget D -vitamin kan også være skadeligt, siger Cooperman. Din sikreste indsats, siger han, er at få testet dine D-vitamin niveauer, før du vælger en dosis. Indtil du kan, undgå at tage mere end 1.000 IE om dagen og pas på tegn på vitamin D-toksicitet, såsom kvalme og svaghed.

Regel nr. 2: Se efter tredjepartscertificering

ConsumerLab.com's rapport viste, at nogle kosttilskud indeholdt mere end 180 procent mere D-vitamin, end deres etiketter sagde, hvilket - som Cooperman påpegede ovenfor - kan øge din risiko for overbelastning. Anden forskning offentliggjort i JAMA intern medicin havde lignende resultater, og undersøgelsens forfattere tilbød en nem nok løsning: Tjek D-vitaminflasker for et USP-verifikationssegl, som indikerer, at tilskuddet gennemgik frivillig uafhængig kvalitetstest. Disse piller angav deres beløb mest præcist.

Regel nr. 3: Vælg væsker eller gelhætter

Der er en lille risiko for, at kapsler (overtrukne piller-de er generelt ensfarvede) ikke går i stykker i din mave, hvilket hæmmer mængden af ​​D-vitamin, du rent faktisk absorberer, siger Cooperman. "Men det er ikke et problem med kapsler, bløde geler, væsker eller pulvere." (Hvad du spiser, når du tager det, påvirker også absorptionen. Tager du dit vitamin D -tilskud forkert?)

Regel #4: Gå efter D3 -vitamin

Der er to former for supplerende vitamin D-D2 og D3. Cooperman anbefaler at gå med sidstnævnte, da det er den type D, der produceres naturligt af vores hud og derfor er lidt nemmere for kroppen at absorbere. Hvis du er veganer, kan du dog være bedre stillet til at vælge D2, da den er fremstillet ved hjælp af gær eller svampe; D3 er ofte fremstillet af et afledt fåruld.

Anmeldelse for